Хронодіета - це унікальна методика харчування, розроблена французьким дієтологом Аленом Делабосом. Вона дозволяє схуднути за кілька тижнів, не відмовляючи собі у вживанні калорійної їжі.
Хронодіета - це незвичайний спосіб схуднення, за допомогою якого можна без ризику для здоров'я позбутися зайвої ваги і нормалізувати обмін речовин.
Як має виглядати харчування по «внутрішнім годинником» організму:
- Сніданок з 6 до 8 ранку: дозволяється їсти будь-яку жирну їжу. Солодощі заборонені;
- Обід з 11 до 15: їжа повинна бути щільною, перевага краще віддати білків: риби і м'яса. Порції розраховуються так: якщо зростання становить 170 см, то до них додається 100, і виходить 280 г будь-якої страви;
- Полудень з 16 до 17. Це час краще всього підходить для солодощів: можна пити соки, їсти шоколад, горіхи і т. Д .;
- Вечеря з 6 до 8 вечора: страви повинні бути легкими. Дозволяється їсти салати, біле м'ясо. В даному випадку для розрахунку порції віднімається від зростання цифра «40».
Плюси і мінуси хронодіети
Безсумнівно, для всіх бажаючих схуднути без голодування важливо знати всі переваги і особливості хронодіети:
- Не можна міняти місцями прийоми їжі, тобто якщо на сніданок дозволяється жирне, то в інший час такі страви знаходяться під забороною;
- Як було сказано вище, голодувати дійсно не доведеться, тому повністю виключаються ризики захворювань органів шлунково-кишкового тракту та інших систем;
- Методика підходить для людей навіть з важкими захворюваннями, а також і вагітних і годуючих жінок, що робить її відмінною від інших.
Є і один недолік: за допомогою такого харчування неможливо швидко знизити вагу, тому як різке схуднення досягається тільки шляхом суттєвого урізання калорій.
Багатьох цікавить, скільки можна скинути на хронодіете, і тут варто пояснити, що кінцевий результат залежить тільки від індивідуальних особливостей організму людини, що худне людини і дотримання ним усіх правил харчування по годинах. Якщо їх не дотримуватися, то ефект досягнутий не буде.
В середньому ж за 3 тижні дієти для схуднення за біологічним годинником виходить скинути 5 кілограмів.
Калорійність хронодіети також індивідуальна, але за добу в будь-якому випадку вдається «з'їсти" не більше 1800 Ккал через чотириразового харчування невеликими порціями, а також дуже легкого вечері.
Хронодіета: приклади меню, рецепти для схуднення
Правила схуднення на хронодіете
- Обов'язково потрібно харчуватися строго по годинах, а після вечері дозволяються тільки 1-2 фрукта;
- Пити багато води необов'язково, але рекомендується за 20 хвилин до прийому їжі випивати 200 г мінералки без газу.
Хроно - дієта для схуднення: зразкове меню на тиждень
Можна самостійно побудувати свій раціон, використовуючи приклад цього меню:
- Снідаємо бутербродом з маслом і сиром, вареним яйцем, несолодким кавою або чаєм;
- Обідаємо овочевим супом, салатом і відварною м'ясом або рибою;
- Полуднують горішками або сухофруктами;
- Вечеряємо вівсяною кашею або сиром.
Хронодіета Алена Делабоса
Зразкове меню виглядає так:
- Снідаємо паровим омлетом з шинкою, запиваємо несолодким чаєм з бутербродом;
- Обідаємо запеченою рибою з овочевим гарніром;
- Полуднують шоколадом або морозивом;
- Вечеряємо тушкованими овочами і запеченою рибою.
Хронодіета від Патріка Леконта
Розроблена Патріком Леконт система харчування практично нічим не відрізняється від раціону Алена Делабоса:
- Вранці не можна їсти солодощі. Можна пити несолодкий чай, їсти бутерброди, смажене м'ясо;
- В обід не допускається борошняне. Дозволяється їсти овочеві або м'ясні перші страви, будь-які салати, запечене або відварне м'ясо;
- Під час полудня можна поласувати варенням, шоколадом, насінням, горіхами;
- На вечерю - тільки овочі в сирому, тушкованому або відвареному вигляді, а також м'ясо або риба нежирних сортів.
Хронодіета для чоловіків
Чоловікам дозволяється трохи збільшити калорійність:
- Вранці їмо омлет з овочами, п'ємо чай і з'їдаємо морквяну запіканку;
- Обідаємо м'ясним борщем і салатом з овочів;
- Полуднують соком, шоколадом або цукерками;
- Вечеряємо парової рибою і овочами.
Рецепти для хронодіети
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Рецепт борщу з м'ясом:
- Відварюємо шматочки яловичини;
- Ріжемо соломкою буряк, кидаємо її в бульйон і солимо;
- Подрібнюємо на кубики картоплю, поміщаємо також в каструлю;
- Нарізаємо цибулю, перетираємо на терці моркву, смажимо на малому вогні 10 хвилин, потім додаємо порізаний болгарський перець, смажимо ще 5 хвилин;
- Додаємо зажарку в каструлю, також викладаємо туди заздалегідь нашатковану капусту;
- варимо, за 10 хвилин до готовності посипаємо зеленню.
Рецепт морквяної запіканки:
- Поділяємо на суцвіття цвітну капусту, очищаємо перець і видаляємо з нього насіння;
- Натираємо моркву, шаткуємо цибулю;
- Викладаємо цибулю на змащену маслом сковороду, потім додаємо решту овочів, посипаємо спеціями і тушкуємо 15 хвилин;
- Змащуємо форму вершковим маслом, викладаємо в неї овочі;
- Збиваємо яйце зі сметаною і молоком, перемішуємо зі спеціями і подрібненою зеленню;
- Заливаємо соусом овочі, зверху на них поміщаємо кружечки томатів, запікаємо в духовці 15 хвилин.
Рецепт фруктового смузі:
- Виживаємо сік з декількох апельсинів і грейпфрута;
- Очищаємо банан, нарізаємо м'якоть;
- Збиваємо все в блендері, додаємо кілька кубиків льоду.
Лікарі вважають таку методику абсолютно нешкідливою, тому її можна використовувати як кілька місяців, так і все життя. Більш того, харчування по біологічному годиннику допомагає мінімізувати навантаження на організм, і це дуже позитивно позначається на здоров'ї.
Як правило, особливий вихід з хроно-дієти не потрібно, але якщо потрібно повернутися до звичного раціону - це можна робити відразу ж.
В результаті дієти для схуднення за біоритмами можна домогтися поліпшення роботи всіх систем організму, усунення безсоння, нормалізації роботи травного тракту, і, найголовніше - зниження ваги.
Відгуки наших читачок
«Практикую погодинне харчування вже близько року, і за такий час скинула майже 30 кілограмів. Зазначу, що саме такий схил вважається безпечним і не призводить до гормональних порушень, на відміну від безлічі інших методик »
«Я харчуюся за біоритмами поки що тільки 3 місяці, але за такий проміжок часу вже скинула 15 кілограмів. Такий раціон мені підходить найкраще, так як він повністю виключає всілякі зриви, а значить, що скинутий вага не повернеться »
Валентина, 27 років:
«Мені дуже подобається система харчування доктора Делабоса, адже завдяки їй у мене вийшло схуднути на 11 кілограмів, не голодуючи і практично ні в чому собі не відмовляючи»