Правильна дієта годуючої мами - це запорука успішного грудного вигодовування. Коли хвилювання з приводу виношування малюка проходять, з'являються нові клопоти і переживання. Коли мама вперше тримає малюка на ручках і перший раз годує його - емоції переповнюють. Але через мить молоду маму наздоганяють питання по годівлі крихти.
Грудне годування
Лактації - це складний гормонозалежний процес. Після пологів організм спрямовує всі сили на гідне якість і кількість грудного молока.
Відразу після пологів з'являється молозиво. Іноді його виділення відбувається ще в період вагітності. Молозиво стає першою їжею малюка. Склад його унікальний, тому воно є безцінним продуктом для формування імунітету малюка. Що таке молозиво підкаже тема "Як з'являється молозиво і коли: до або після вагітності? Що воно собою являє?"
Приблизно на 3-у добу починається вироблення істинного молока. Склад молока повністю залежить від харчування мами. Все що потрапляє в організм матері, неодмінно передається дитині. Саме тому важливо дотримуватися дієти годуючої мами. Детально про годування немовляти розповість тема "Годування немовляти".
Дієта мами, що годує: основні принципи?
Під дієтою багато хто розуміє заборону до прийому певних продуктів. Однак це не так. Дієта - це комплекс правил, дотримання яких призводить до очікуваного результату.
Правильне харчування при ГВ:
- Режим харчування. Годує мама повинна харчуватися 4-5 разів на день, плюс робити перекушування. Час основних прийомів їжі повинно бути однакове кожен день.
- Раціональне меню. Про раціональне харчування ми чуємо на кожному кроці. Меню годуючої мами має бути збалансованим. Рекомендується необхідну кількість їжі розділити на основні прийоми і перекушування. Це дозволить раціоналізувати надходження білків, жирів, вуглеводів і поживних речовин в організм. При годуванні груддю неприпустимо за один прийом вживати багато білкової, важкої їжі. Це може спровокувати затримку стільця у малюка. Надмірне вживання вуглеводів, спровокує збільшення їх в молоці. "Вуглеводне" молоко може викликати здуття живота у крихти.
- Вести щоденник харчування. Багато мам нехтують цим, вважаючи щоденник харчування пустощами. Але це ідеальний метод, для з'ясування причини появи алергічної реакції або диспепсичних розладів у малюка. Про норму і патологію стільця крихти розповість тема "Стілець немовляти".
- Поступове введення нових продуктів. Після пологів рекомендується вибірково відноситься прийнятій їжі. Кожен нову страву слід записувати в харчовий щоденник.
- Вся їжа в дієті годуючої мами повинна бути приготовлена щадними методами. Краще з них: ловлення, гасіння, варені і приготовані на пару страви.
- Питний режим. При годуванні груддю питво - це ключовий аспект. Звичайно оптимальним питвом після народження крихітки є вода. Води має випивати належна норма, при зрілої лактації приблизно 2-2.5л на добу. Надлишок або нестача рідини буде відображатися на складі і кількості молока.
Що можна їсти при лактації
Багато мам переживають, що після народження малюка, їм доведеться дотримуватися суворої дієти і відмовитися від багатьох ласощів. Це судження вірно почасти. Після народження крихітки слід на час обмежити свої раціон, однак голодувати теж не варто.
Що дозволяється з початку годування грудьми:
- Каші і макарони. Каші, які прийнято вважати гіпоалергенними: рис, гречка, кукурудзяна крупа, вівсянка. Однак навіть їх прийом слід записувати, тому що ніхто не знає заздалегідь, яка індивідуальна реакція малюка може бути на будь-який вид крупи.
- Овочі та фрукти вимагають особливої уваги. Овочі переважно неяскравих кольорів: кабачок, кабачок, гарбуз біла, кольорова капуста, брокколі, можна додати моркву, в невеликих кількостях. До фруктам ті ж вимоги: зелене яблуко, банан. Терміни, що вживаються овочі та фрукти повинні виростати в вашому кліматі, екзотичних краще уникати, але з них припустимо банан. Перевагу слід віддати домашньої продукції. По можливості все повинно бути термічно оброблене.
- М'ясо - обов'язково в дієті годуючої мами. Перевага віддається нежирним гіпоалергенним сортам: яловичина, курка, індичка, кролик. Цей продукт повинен бути присутнім в раціоні щодня.
- Риба білого кольору. Гіпоалергенної вважається хек.
- Печення, сухарі, сушки також дозволяються, але в допустимої дози. Печиво має бути без шоколаду і додаткових "смачненького".
- Молочні продукти можна вживати, в малій кількості. Від цільного молока слід утриматися, краще вибрати кисломолочні продукцію. Дозволено вершкове масло.
- Хліб дозволений, але краще віддати перевагу хлібу отрубному, але в невеликій дозі.
- Пиття - обов'язковий продукт для мами, що годує. У перші дні дозволено вода без газу, чай неміцний і без ароматизаторів, сік березовий і яблучний (бажано розведений).
Це загальні принципи дієти для годуючої жінки після пологів. Раціон може варіюватися в кожному індивідуальному випадку.
Дієта при ГВ
Після пологів обмеження в харчуванні мами суворі, це необхідно для здоров'я малюка. Але триває сувора дієта недовго. Уже після другого тижня, можна включати інші, більш звичні мамі продукти. Додавати в свій раціон нові для малюка продукти слід потроху і по черзі. Це необхідно для виявлення небажаної реакції дитини на певний продукт.
Від цитрусів і екзотичних фруктів слід відмовитися до 3 місяців. Теж стосується буряка, яка часто викликає алергію. Від цільного молока потрібно утриматися якомога довше, тому що - це дуже сильний алерген.
Приблизно після 6 місяців можна спробувати квашену капусту або солоний огірок домашнього виробництва.
При появі алергічної реакції або порушень стала у грудничка слід виключити "шкідника" з раціону на деякий час. Приблизно через 1-2 тижні знову спробувати ввести його в харчування, спостерігаючи за реакцією чада.
Від чого слід утриматися
Дієта мами, що годує увазі поступовий перехід від строгих обмежень в харчуванні після пологів до звичного раціону. Однак є продукти, які необхідно виключити на всьому протязі лактації.
Що можна їсти при лактації мамі, що годує, але з обережністю:
- Горіхи - можна спробувати, але приблизно до року, тому що можуть викликати сильну алергію
- Тропічні фрукти (папайя, манго)
- мед
- Яйця курячі, перевагу потрібно віддати перепелиним
- Морепродукти - можуть погано вплинути на травлення крихти або викликати алергію
Правильне харчування при ГВ. міфи
Годує мама повинна їсти за двох!
Годування грудьми має приносити радість і задоволення мамі і малюкові. Однак, якщо дієта матері-годувальниці мами буде полягати в подвійній кількості спожитої їжі, то радості буде мало. Жінка буде набирати кілограми, а дитина страждати від порушення травлення.
У дієті годуючої мами обов'язково має бути незбиране молоко!
Це поширена помилка. Саме незбиране молоко важко перетравлюється і має вкрай високою алергенність. Щоб не обмежувати себе у вживанні "молочного", незбиране молоко потрібно замінити на кефір, сир, йогурт та ін.
Домашні овочі, фрукти і м'ясо не можуть нашкодити!
Безумовно, то що вирощено в своєму городі і власному хліві, є 100% натуральним, без вмісту різних хімікатів. Але алергію ніхто не відміняв. Вона може виникнути як на домашні продукти, так і на магазинні. Про алергію розповість тема "Як проявляється алергія у дітей?"
Дієта мами, що годує - це важливий момент в організації грудного вигодовування. При дотриманні нескладних принципів дієти ситий і здоровий малюк буде пустувати, а мама буде задоволена і впевнена в собі.