Надмірна вага - це важкий тягар, каменем лежить не тільки на душі і самооцінці, а й на хребті, суглобах і серце. Ця аксіома не потребує доказів, і люди, які мають пару десятків зайвих кілограмів, відчувають це кожен день. Позбавити від незручностей, пов'язаних з ожирінням, здатний грамотно складений план дієтичного харчування, про один з варіантів якого ми поговоримо сьогодні в рамках розбору теми «дієта Маггі меню на кожен день».
фото з сайту chrome-extension
Дієта Маггі на кожен день: правила і тонкощі
Особистий дієтолог по кишені далеко не всім, завдяки чому великою популярністю користуються готові дієтичні програми. Дієта Маггі виділяється стовідсоткової дієвістю, адже при строгому дотриманні всіх приписів втрата ваги може скласти близько 15% від маси тіла всього за 1 місяць.
Стандартна програма розрахована на чотиритижневий курс, протягом якого слід дотримуватися 3-х разовий режим харчування відповідно до запропонованому меню. Крім того, існує укорочений варіант, який займає всього два тижні. Експрес-варіант може використовуватися як самостійна програма, або як закріплює після завершення основного курсу і повторює раціон першої та четвертої тижнів.
Незалежно від обраної тривалості, ця методика схуднення має два варіанти, які відрізняються за все одним продуктом:
- Дієта Маггі яєчна - меню на кожен день містить курячі яйця, відварені круто.
- Сирна програма - обов'язковим компонентом якої є нежирний сир.
Ефективність обох варіантів цілком порівнянна, так що ви можете вибирати той, який більше відповідає смаковим уподобанням або індивідуальної переносимості продуктів. Правила, яких необхідно дотримуватися під час курсу, абсолютно однакові для обох програм, і складаються в наступних моментах:
Правила щодо прості, і дотримуватися їх не складе труднощів. Єдине, до чого варто приготуватися - це витримка. Дієта відноситься до розряду жорстких, гіпокалорійних, а з огляду на великі перерви між їжею, можна сказати напевно, що є хотітися буде. Через 7-10 днів травна система адаптується до нового ритму роботи, ви звикнете їсти рідко, і дискомфорт перестане докучати.
Що їмо і як готуємо?
Набір продуктів, який буде потрібно в найближчий місяць, досить простий, і купити все необхідне можна в найближчому супермаркеті або на ринку. Дуже зручно скласти список необхідних покупок на найближчі 4-5 днів, і відразу купити все необхідне. Чим рідше ви будете виступати між рядами з забороненою їжею, тим менше ймовірність зриву. Якщо вами обрана дієта Маггі, меню на кожен день роздрукувати можна за таблицями, наведеними нижче.
Білий список продуктів
- Фрукти. Найчастіше на вашому столі повинні з'являтися цитрусові - апельсини, мандарини, грейпфрут, свити, помело. Втім, інші фрукти і ягоди також дозволяються, за винятком фініків, інжиру, винограду, манго і бананів.
- Нежирні сири. Віддайте перевагу легким (до 20% жирності) дієтичним сирів, лінійку яких мають багато виробників, або традиційним бринзі, адигейській, моцарелла, рікотта.
- Хліб. В окремі дні дозволено з'їсти 1 тост з цільнозернового, житнього або чорного хліба. Приготувати його можна в тостері або просто підсмаживши на сковороді без масла.
- Вода. Звичайна питна вода в обсязі 1,5-2 л на добу - прекрасне доповнення до будь-якої дієти, але в даному випадку можливі також мінеральна вода, несолодкий чай або каву.
Не повторюйте помилок!
Люди, в чий досвід входила дієта Маггі, меню на кожен день у відгуках характеризують як різноманітне, але досить прісне. Це помилка неуважного вивчення теорії, адже в цій системі дозволена сіль і натуральні спеції, а значить, при бажанні, можна готувати ароматні смачні страви.
Дозволені способи приготування
Спосіб приготування грає не меншу роль, ніж сам продукт. Використовувати нежирні сорти риби, але при цьому обсмажувати її в маслі, по крайней мере нерозумно. Не має значення, що ви маєте намір готувати - м'ясо, рибу або овочі, робити це потрібно без масла, а значить підійдуть такі методи:
- Відварювання - еталон дієтичної кухні, і якщо перспектива є весь місяць тільки варену їжу не лякає, то можете переходити до наступного розділу.
- Приготування на пару. Обробка паром дозволяє зберегти більше смакових якостей, оскільки вони не переходять частково в бульйон, як при варінні. Пароварка дозволить заощадити час, готуючи одночасно і основне блюдо, і гарнір до нього.
- Запікання. Сорти м'яса з білого списку можуть виходити сухими після запікання, тому використовуйте жаростійкий посуд з щільною кришкою, фольгу або рукав. Не бійтеся злегка промаринувати м'ясо в суміші лимонного соку і спецій і додати до нього при готуванні овочі, часник або цибулю.
- Приготування на грилі. Відкритий вогонь не завжди доступний, але, якщо ви опинилися на пікніку, не відмовляйте собі в задоволенні продегустувати овочі або стейк з ароматом димку.
- Сковорідка гриль. Підсмажити м'ясо на сковороді без масла не вдасться, а ось колечка цукіні, баклажанів, солодкий перець і цибулю будуть дуже смачні.
Навіть якщо зараз вашою системою харчування є дієта Маггі, рецепти на кожен день можуть бути смачними і різноманітними, досить проявити трохи фантазії.
Дієта Маггі: меню на кожен день (яєчна і сирна методики)
Ще одним безсумнівним плюсом є той факт, що вам не доведеться ламати голову, вивчаючи склад продуктів і намагаючись їх скомбінувати для отримання потрібної калорійності або співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Досить роздрукувати готову схему харчування і дотримуватися її.
Перед тим, як приступати до схуднення, неодмінно зважте і вимірюйте свої обсяги. Зміна цих параметрів послужить додатковою мотивацією, яка не дозволить закинути дієту на півдорозі. Можете зробити фотографії, і повторювати їх щотижня в однаковій позі і одязі.
Перший тиждень
Другий тиждень
Результати зважування вас, швидше за все, порадували. Але це тільки початок, і зменшення ваги після першого тижня буде жалюгідним досягненням з усього курсу. Продовжуйте харчуватися, дотримуючись такої схеми:
Зауважте, що в деякі дні вказується конкретне кількість продуктів, а в деякі - тільки їх група. Це зроблено не випадково, і є прямим керівництвом до дії. Якщо розмір порції регламентований 200-грама обсягом, то саме стільки ви і повинні з'їсти. А якщо в меню значиться просто «овочі», тобто їх можна стільки, скільки хочеться.
третій тиждень
До цього часу темпи схуднення досягли максимальної швидкості, і, щоб їх не гальмувати, третій тиждень будується за зовсім іншим принципом. Але протягом наступних 7 днів, якщо вашою системою харчування залишається дієта Маггі, меню на кожен день доведеться скласти з позначених груп продуктів, без обмеження їх кількості. Розподіляти добовий раціон як і раніше потрібно на сніданок, обід і вечерю.
Тих, хто успішно пройшов третій тиждень, можна привітати - вона найважча, і тепер механізми спалювання жиру в вашому організмі працюють на повну. Залишилося зовсім небагато до отримання остаточного результату.
четвертий тиждень
Навіть якщо результат попередніх етапів повністю влаштовує, відмовлятися від дотримання останнього тижня не варто, адже вона працює не тільки над схудненням, а й над закріпленням отриманого ваги. Тепер вам надається бонус у вигляді можливості самостійного розподілу зазначеного набору продуктів. Вирішуйте, що б хотіли з'їсти вранці, а що - ввечері, але постарайтеся основну частину продуктів відвести для сніданку і обіду.
Настала пора пишатися собою, адже ви - молодець, і пройшли нелегкий шлях до поліпшення свого тіла. Люди, в точності дотримувалися меню дієти Маггі на кожен день, відгуки залишають про скинутих 8-12 кг. В окремих випадках мова йде навіть про 20-кілограмового мінусі, але на такий феноменальний успіх варто розраховувати тільки людям зі значним надлишку маси тіла, що поєднує дієтичне харчування з фізичними навантаженнями.
Завершальні акорди: виходимо з дієти
Ця дієтична програма не призначена для постійного застосування, оскільки є частково незбалансованою. У будь-якому випадку, після завершення курсу потрібно повертатися до повноцінного раціону, і варіантів виходу з дієти існує три:
Тепер, якщо прийміть рішення, що вам підходить дієта Маггі, меню на кожен день, докладна інструкція по схемі застосування, допустимим продуктам і способам їх приготування буде у вас під рукою. Тільки не відкладайте свою боротьби з жировими відкладеннями на понеділок, початок місяця або весни. Починайте завтра, і через якийсь місяць вас буде буквально не впізнати!