Дієта Інни Воловічевой суть, меню, відгуки, food and health

Так, мені дійсно вдалося скинути 61 кілограм. Як?
Я записалася на прийом до лікаря-дієтолога і мені настійно рекомендували.

Наочність - один з аспектів, який викликав такий жвавий інтерес жіночої аудиторії до нової програми схуднення.

З історії схуднення

Повага глядацької аудиторії Інна Воловичева придбала тільки після того, як змогла самостійно схуднути без допомоги хірургів.

«Моя дієта, в першу чергу, це сила волі» - стверджує впевнена в собі брюнетка. Будь-яка програма схуднення - випробування на міцність, яке вимагає зміни харчування, поведінки, звичного способу життя в ім'я мети. Себе не можна жаліти, інакше вага буде стрімко збільшуватися, а проблеми зі здоров'ям посилюватися. Приймаючи рішення стати стрункішою не варто розраховувати, що буде легко і сподіватися на швидкий результат. Боротьба із зайвою вагою вимагає колосальних зусиль. Це перш за все кардинальна зміна раціону, засноване на переході на здорову їжу. З меню виключаються всі висококалорійні продукти, зокрема, смажене, солодке і алкоголь.

У своєму тілі огрядна дама 56 розміру відчувала себе скоріше «матусею», а не красунею. Героїня телевізійного шоу прийшла на проект знайти свою любов, однак постійно піддавалася глузуванням і критиці з боку інших учасників «Дом-2» з приводу свого зовнішнього вигляду. Через психологічного стресу протягом перших 14 днів перебування на проекті Інна скинула перші кілограми, що додало дівчині впевненості, сили і новий стимул в житті.

Режим харчування

Дієта від Інни Воловічевой заснована на дотриманні двох ключових правил: чи не їсти після 18.00, харчуватися в один і той же час. Крім того, не можна наїдатися до насичення. Для вгамування голоду досить з'їсти 200-250 г їжі вранці, в обід, ввечері. В іншому випадку якщо піддатися спокусі і збільшити частоту і розмір вживаних порцій працю піде нанівець. При виникненні різкою непереборної тяги що-небудь з'їсти дозволяється випити знежирений кефір (200 мл), з'їсти грейпфрут (0,5 шт).

Овочі і фрукти переважно вживати в сирому вигляді. Пісні сорти риби і птиці готувати на пару або варити. Омлет роблять в пароварці. Корисно збагатити раціон морепродуктами. Вони насичують організм калієм. кальцієм. цинком. жирними кислотами Омега-3. фосфором. йодом. міддю. легкозасвоюваним білком. Завдяки цьому нормалізується метаболізм, зменшується ймовірність розвитку хвороб опорно-рухового апарату, збільшується життєвий тонус.

Під час приготування страв неприпустимо використовувати прянощі, приправи, кухонну сіль. Пити слід свіжовичавлені фруктово-ягідні муси, воду без газу, каркаде. імбирний, чорничний, зелений чай з лимоном без цукру.

До дозволеним продуктам відносять: морепродукти, ягоди, боби, овочеві соки, житній хліб. сир. кефір 1%, нежирні сорти риби і м'яса, фрукти, сухофрукти, овочі.

Меню на тиждень

Сніданки найкраще зробити вівсяними. Геркулес готувати на воді. Можна додати яблука. груші. ківі. Обід і вечеря - білкові, перекушування - фруктові. Тривалість дієти залежить від кількості зайвої ваги. Для скидання 3 кг методику практикують 7 днів, від 10 кг - 14-21 день і т.д.

Меню на тиждень по днях

сніданок - відварений рис з потертим зеленим яблуком - 200 г;
обід - салат з огірків і томатів - 150 г, омлет з 4 яєць;
вечеря - відварна куряча грудка - 150 г, шматочок житнього хліба.

Через 2 години після вечірньої трапези настає час для тренування. Для збільшення потовиділення перед фізичними вправами живіт і ноги потрібно обмотати плівкою, з'їсти 15 мл меду. По закінченню занять поплавати в басейні на протязі 40 хвилин.

сніданок - такий же, як і в перший день;
обід - помідор - 1 шт, відварна яловичина - 250 г;
вечеря - морська капуста - 100 г, виварена яловичина - 150г;
перед сном - свіжовичавлений грейпфрутовий сік - 180 мл.

Після вечері почекати 2,5 години і зайнятися бігом, велоспортом. Кардиотренировки прискорюють спалювання жиру, покращують обмін речовин, розвивають витривалість і роблять позитивний вплив на роботу серця.

Кращий спосіб схуднути - регулярно займатися спортом, обмежити надходження надмірно жирної їжі і швидких вуглеводів.

Кардіо допомагає організму розщеплювати глюкозу з подальшим використанням її в якості енергії замість відкладення в жир.

сніданок - гречана каша, приготована на кефірі - 200 г;
обід - мікс з томатів, огірків, відвареної курячої грудки і болгарського перцю - 250 г;
вечеря - курка. приготована на пару з брокколі - 250 г;
через годину після вечері - грейпфрутовий сік - 180 мл.

Через пару годин після вечері - фізкультура (1,5 години) і плавання (1 година).

сніданок - вівсяна каша з шматочками апельсина і яблук - 200 г;
обід - такий же, як і в другий день;
вечеря - курка, запечена з томатами - 200 г;
перед сном - яблуко - 1 шт.

сніданок - геркулес з ківі - 200 г;
обід - риба, приготовлена з овочевою сумішшю на пару (без картоплі) - 250 г;
вечеря - салат з капусти - 150 г, омлет з 3 яєць;
перед сном - грейпфрутовий сік - 180 мл.

сніданок - відварений рис - 200 г;
обід - мікс з морепродуктів - 250 г;
вечеря - тушковані кабачки - 100 г, виварене куряче філе - 150 г.

Через 2 години заняття в спортзалі і плавання.

сніданок - такий же, як і в третій день;
обід - відварна яловичина - 200 г, болгарський перець - 1 шт;
вечеря - фруктовий салат з яблука і грейпфрута, заправлений знежиреним йогуртом.

Через 2 години - звична зарядка.

принципи дієти

Неймовірне перетворення гладкої жінки в привабливу струнку дівчину викликало жвавий інтерес з боку жіночої громадськості до дієти. Розглянемо ключові аспекти, на яких вона побудована.

Правила схуднення від Воловічевой:

Повне виключення з раціону заборонених продуктів.
Рясне пиття - мінімум 2,5 л на добу.
Інтенсивні заняття спортом (біг, аеробіка, велопрогулянки, швидка ходьба, плавання), регулярні відвідування лазні мінімум 1 раз в тиждень.
Крайній прийом їжі не повинен бути після 18-00.
Дотримання поміркованості в харчуванні.
Вживання тільки низькокалорійної корисною і збалансованою їжі строго по годинах. Упор в харчуванні зробити на фрукти, овочі, білкові продукти.
Відстеження динаміки зменшення ваги. Щодня зважуватися. Якщо протягом 1-2 тижнів вага застопорився і не йде (ефект «плато») слід влаштувати чіттінг - дні, коли можна частково розширити раціон, додати сир, сухофрукти, запіканку, сир, горіхи, насіння, даючи організму можливість відпочити від дієтичного раціону .

Весь процес схуднення пекуча брюнетка ділить на 3 стадії: підготовка організму до дієти, перехід на здорове харчування, закріплення досягнутого результату.

Перший етап найскладніший: організм, звиклий до звичного раціону харчування, перебуває у стресовому стані в період адаптації до нового меню і способу життя. На даній стадії особливу увагу приділяють психологічному настрою - тільки серйозне ставлення до принципів методики і бездоганне їх виконання дасть результат. В першу чергу з меню поступово виводять висококалорійні продукти: борошняне, солоне, жирне, солодке, алкоголь. Кондитерську продукцію замінюють фруктами, а спиртні і газовані напої - звичайною водою, ягідними мусами.

На другому етапі відбувається перебудова режиму дня. Їжу приймають помірними порціями в один і той же час, але певна кількість раз.

Третя стадія являє собою вихід з дієти. Після досягнення бажаного ефекту особливо важливо контролювати новий вага в межах норми. Не можна накидатися на заборонені продукти, раціон розширюють поступово: не більше одного нового інгредієнта в тиждень. При цьому, варто стежити за розміром вживаних порцій - переїдати не можна. Оптимально НЕ перевищувати 250-300 г / трапеза. Важливо продовжувати вести здоровий активний спосіб життя. Обов'язково займатися спортом, мінімум 3 рази в тиждень відвідувати тренажерний зал або займатися вдома.

Для збереження стрункої фігури третій етап триває все життя. При цьому, двічі в тиждень Інна Воловичева рекомендує проводити розвантажувальні дні на чаї. завареному на молоці 1,5%. Протягом доби потрібно пити тільки 1 л такого напою і 2-2,5 л води.

Запорука успіху - фізичне навантаження

Щоб позбутися від ненависних кілограмів недостатньо тільки знизити калорійність денного раціону, необхідно активно займатися спортом (бігати, плавати, качати прес, присідати, виконувати вправи з гантелями). Фізичне навантаження не тільки прискорює схуднення, але і призводить м'язи в тонус, в результаті шкіра підтягується, стає пружною. Завдяки цьому худне не стикався з проблемою обвисання дерми.

Дієта не може змусити людину схуднути. Пам'ятайте, отримати помітний результат без фізичних навантажень неможливо.

Заняття спортом виступають в якості каталізатора - прискорюють спалювання калорій. Інна Воловичева рекомендує займатися ввечері через 2 години після вечері. Однак якщо є можливість корисно додатково проводити ранкову гімнастику. Не обов'язково регулярно відвідувати тренажерний зал займатися можна вдома. Для цього необхідно знайти вправи, спрямовані на зниження маси тіла в мережі і повторювати за ведучим. Головне не ухилятися від фізичного навантаження, прикриваючись банальної лінню. Схуднення - процес, що вимагає комплексного підходу.

Пам'ятайте про серйозному настрої, подстегнувшей боротися за своє тіло та шукайте вихід, сили.

У всьому повинна бути помірність, не варто впадати в крайнощі, виконувати надмірно важкі вправи, що вимагають колосальних трудовитрат. Під час дотримання дієтичного раціону організм недоотримує калорії, кілька ослаблений, тому перенапружуватися неприпустимо.

Гідності й недоліки

Інша незаперечна перевага методу - відсутність необхідності в покупці специфічних сумішей для схуднення. Страви готуються зі звичних продуктів, доступних в супермаркетах.

Третій плюс дієтичного раціону - індивідуальний підхід. Програму харчування допустимо коригувати. Той, що худне самостійно встановлює розпорядок дня, визначає час трапез. Таким чином можна контролювати своє харчування. У разі відчуття голодних мук дозволяється з'їсти яблуко або грейпфрут, випити ягідний фреш, з'їсти огірок чи моркву. Поступила з їжею клітковина миттєво заповнить деякий обсяг шлунка, додасть насичення.

Незважаючи на фруктові перекуси дієта не перекриває потребу організму в нутриентах, тому під час проходження курсу схуднення рекомендується приймати вітамінні комплекси ( «Алфавіт», «Вітрум», «Алвітіл», «Центрум», «Дуовіт»). Саме наявність всіх необхідних поживних речовин прискорює процес втрати ваги, зміцнює імунітет, захищає від впливу несприятливих факторів, підвищує працездатність.

Для підтримки здоров'я в процесі схуднення людський організм відчуває потребу в аскорбіновій кислоті. магнії. омега-3 і вітамінах D. B. E. У разі недоотримання даних нутрієнтів можуть виникнути збої в роботі внутрішніх органів і систем, погіршитися зір, почати випадати волосся, розвинутися залізодефіцитна анемія, загостритися хронічні захворювання.

Фреш-сік цитрусових, показаний до вживання під час дієти протипоказаний людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Тому перед тим як практикувати методику рекомендується пройти консультацію у гастроентеролога.

Перші результати (мінус 2-4 кг) з'являються вже через тиждень дотримання дієтичного раціону, ведення активного способу життя і виступають стимулом до продовження процесу схуднення, підтримання себе в хорошій формі. Однак не завжди відгуки позитивні. Відсутність результату свідчить про психологічну неготовність до дієти, порушення харчового і спортивної поведінки.

Згідно з висновком дієтологів, програма схуднення від учасниці реаліті-шоу Дом-2 корисна для людей без виражених хронічних і гострих проблем зі здоров'ям.

Поширені запитання

Чому дієта не допомагає?

Програми, спрямовані на зниження маси тіла всього лише обмежують накопичення зайвої ваги. Якщо постійно сидіти на дієтах, скидати-набирати кілограми, організм вчиться швидше трансформувати їжу в жирові відкладення. В результаті відмітка на вагах буде ставати ще більше, ніж на початку дієти. На підставі цього можна прийти до висновку, що боротьба із зайвою вагою - НЕ швидкоплинний 10-ти денний процес, що вимагає зусиль протягом короткого проміжку часу. Це наполеглива праця, переосмислення і зміна звичного харчового поведінки на правильне, корисне, яке слід дотримуватися протягом життя. В іншому випадку швидкі експрес-дієти не принесуть бажаного результату.

Чому апетит зростає до вечора? Як з ним боротися?

Як правило, дана проблема виникає на тлі порушення розпорядку дня, режимів відпочинку, роботи, харчування. Іншими причинами підвищеного апетиту є дефіцит вітамінів, мінералів, поживних речовин, а також надлишок швидких вуглеводів в раціоні. Для усунення проблеми необхідно позбутися від факторів, що сприяють її появі. При необхідності звернутися до лікаря.

Сидимо з подругою на дієті Воловічевой, вона худне швидше за мене, чому?

Швидкість скидання надлишкової маси тіла у кожного індивідуальна. Організм сам вирішує скільки жиру йому спалити за добу. Це залежить від наступних факторів: прикладених зусиль, стану здоров'я, віку, початкової ваги, правильності дотримання методики. Крім цього, пам'ятайте, чим більше маса тіла, тим інтенсивніше схуднення.

Чи можна стати стрункішою при гормональних порушеннях?

Вкрай важко. Перед схудненням необхідно звернутися до ендокринолога, пройти курс лікування, спрямований на нормалізацію рівня гормонів наднирників, підшлункової та щитовидної залоз. В іншому разі порушення даного характеру можуть стати серйозною перешкодою в боротьбі за витончену фігуру.

Які протипоказання у дієти від Інни Воловічевой?

Методика схуднення не позбавлена недоліків, її не можна практикувати в наступних випадках: при алергічної спрямованості організму, захворюваннях шлунка, нервової системи, нирок, печінки, серця, підвищеному холестерин. проблемах з кровообігом, в період лактації та вагітності, важких розумових і фізичних навантаженнях, людям похилого віку.

Після досягнення позитивного ефекту отриманий результат закріплюють. Щоб скинуті кілограми не повернулися знову потрібно дотримуватися правильного харчування протягом решти життя, 2 рази в 3-4 діб проводити розвантажувальні дні на молокочай, регулярно займатися спортом, мінімум 3 рази в тиждень, стежити за розміром вживаних порцій, не переїдати. При дотриманні всіх умов струнка фігура буде радувати свого власника день у день, незалежно від вікових змін.

Поділіться своєю думкою