Хочете звільнитися від декількох зайвих кілограмів смачно? Одночасно з цим наситити організм вітамінами і мікроелементами? Тоді вам сподобається бананова дієта, вона м'яко і дбайливо дозволить втратити 3 кг за 3 дні і близько 5-6 кг за тижневий курс.
За своєю суттю дієта на бананах для схуднення є монодієтою, тобто в їжу вживається тільки один продукт. Такий варіант здається занадто суворим? Але є і більш м'які версії, наприклад, бананово-молочна або кефіру бананова дієта, але про них пізніше.
Рекомендована тривалість становить 3 або 7 днів, вибір за Вами. Динаміка скидання ваги складає від 0,5 до 1 кг ваги. Повторювати таку систему харчування можна, але не частіше ніж один раз на місяць для триденного курсу, один раз в три місяці - для семиденного.
Користь бананів для організму
Банани - джерело великої кількості вітамінів і мінералів:
- Найбільше міститься вітаміну С, E і бета-каротин;
- Вітамін В3, необхідний для нормалізації рівня холестерину в організмі;
Вітамін В5 бере участь у виробленні гемоглобіну; - Вітамін В6, завдяки якому синтезується «гормон щастя» серотонін. Один банан містить близько 30% від добової потреби людини у вітаміні В6. Саме тому вони такі хороші під час стресу, перевтоми.
- Калій, він потрібен для здоров'я серцево-судинної і нервової системи. Дефіцит калію є однією з причин утворення целюліту, сухості волосся і шкіри. Добову норму калію містять три фрукта;
- Магній, без якого в організмі не будуть засвоюватися калій і кальцій. Дефіцит магнію загрожує зниженням працездатності, виникненням спазмів у м'язах. Добову норму магнію можна отримати з семи фруктів.
- Натрій, завдяки якому банани так ефективні при боротьбі з набряками.
Виходить, що така дієта дозволить не тільки зробити силует тонше, але і благотворно позначиться на стані шкіри, волосся і настрою.
Бананова дієта на 3 дні
Ця методика найсуворіша і підходить для сильних волею.
І це не жарт, так як основу харчування на весь день складають тільки 4 банана і все. Звичайно, доведеться постаратися, щоб розділити цю масу на весь день, але чого не зробиш заради краси. Їсти банани можна в будь-який час, як тільки ви відчули голод.
Важливе правило: останній прийом їжі за 3 години до сну.
І не забуваємо про воду, протягом усього дня ви можете пити воду, зелений або трав'яні чай без цукру. Не забувайте, що воду потрібно пити за півгодини до їди, а після їжі можна пити тільки через 1 годину.
Порада: Не знаєте, скільки точно води потрібно пити? 30 мл води або іншої рідини на 1 кг вашої ваги.
Вибирати для схуднення потрібно стиглі фрукти і обов'язково свіжі. Сушені, в'ялені, чіпси і суміші, салати та інші страви з бананів не підходять для дієти з огляду на високу калорійність!
Молочно-бананова і кефіру бананова дієта
Якщо сувора бананова монодієта для вас занадто важка, то можна спробувати більш м'який варіант: додавання молока, кефіру або натурального йогурту в раціон.
Загальне правило на кожен день - 3 банани і 3 склянки молоко / кефіру (краще всього використовувати продукти з невисокою жирністю від 1% до максиму 3%). Вживати фрукти і молочні продукти можна як окремо, так і у вигляді коктейлю.
У разі вибору параметра роздільного вживання фруктів і молочних продуктів, то ефективнішим буде дотримуватися такої схеми: один фрукт, через 1,5 години склянку молочного продукту.
Крім цього, потрібно багато пити: воду (бажано без газів), зелений або трав'яні чаї без цукру. І останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до відходу до сну.
Зниження ваги на подібному раціоні відбувається в більшій мірі за рахунок звільнення організму від набряків і очищення шлунково-кишкового тракту, що, в свою чергу, позитивно впливає на обмін речовин. Тому, строго кажучи, це не зовсім дієта, а розвантажувальні очищаючі дні, що теж дуже корисно.
Рецепти для бананової дієти:
Банановий смузі з висівками:
Для приготування вам знадобиться стакан нежирного кефіру або натурального йогурту, 1 банан і 1 столові ложки висівок. Банан порізати, викласти в чашу блендера, додати кефір і збити. Після чого додати висівки і перемішати.
Кефір в цьому рецепті легко замінюється на молоко.
Бананова дієта на 7 днів
Цей курс включає в себе 1 підготовчий день і тиждень безпосередньо дієти. Підготовчий день необхідний, щоб попередньо дати організму сигнал про підготовку розвантаження. Крім того, ви зможете звикнути до ідеєю дієти і трохи очистити організм.
У цей день з раціону повністю виключається вся «шкідлива» їжа: жирне, солоне, смажене, копчене, борошняне і солодке. Ні в якому разі не забуваємо про потрібну для організму воду.
На наступний день можна приступати безпосередньо до дієти.
Бананова дієта на 7 днів передбачає раціон, що складається тільки з бананів в кількості 1,5 кг. (6-7 штук) в день. Їх потрібно розділити на кілька прийомів їжі (краще на 5-6). Добова калорійність при такому харчуванні - 1300 ккал на добу.
Як і в триденному варіанті можна пити воду без газів, зелені і трав'яні чаї без цукру.
Останній раз поїсти можна не пізніше, ніж за три години до сну - це теж важлива умова.
На четвертий день допустимо ввести в раціон 1-2 варених яйця або 100 гр. сиру, щоб компенсувати недолік білка в харчуванні.
Правильним рішенням буде проконсультуватися з фахівцем перш, ніж експериментувати з харчуванням, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.
Переваги і недоліки бананової дієти
- Легкі правила, немає особливо складних умов.
- Готувати складні страви немає необхідності, купити всі продукти просто в будь-якому магазині. Фрукти легко взяти з собою на роботу, перекусити ними швидко і зручно. І це дуже важливо, тому що для дотримання системи схуднення важливо, щоб вона комфортно вписувалася в образ життя.
- Банани приємні на смак і ситні, тому почуття образи, що ви позбавляєте себе чогось смачного, не буде.
- Можливість підживити організм вітамінами і мінеральними речовинами, що благотворно позначиться на стані волосся і шкіри.
- Організм за час дієти отримає невеликий перепочинок, розвантажиться і очиститися від накопичених шлаків.
Безумовно, у цій методики є і недоліки:
- Одноманітне харчування, яким би смачним воно не було, швидко набридає. Навіть у варіанті поєднання бананів з молоком або кефіром. Щоб витримати необхідну кількість часу буде потрібно сила волі і серйозний настрій.
- Бананова, як і будь-яка інша монодієта, вимагає хорошого стану здоров'я.
- Людям, які мають хронічні захворювання, не варто на ній сидіти.
Правила виходу з дієти
Для збереження досягнутих результатів важливий плавний і поступовий вихід з неї. Відразу переходити на звичайний і звичний вам раціон харчування в корені невірно. Потрібно поступово збільшувати кількість видів продуктів в раціоні, наприклад, по два нових продукти щодня. Інакше можна отримати розлад з боку шлунково-кишкового тракту.
Бажано протягом пари тижнів обмежуватися скромним вечерею у вигляді одного банана за три години до сну.
Потрібно розуміти, що повернення до минулих звичок харчування поверне назад всі скинуті кілограми. Тому дієта повинні бути не короткочасним марш-кидком, а етапом переходу на більш здорове і правильне харчування. Тільки так можна добитися збереження досягнутих результатів.
Відмовтеся надалі від солодкого, мучного, жирного, продовжуйте працювати над закріпленням звички багато пити, особливо чистої води і корисних чаїв без цукру. Це не тільки дозволить зберегти фігуру, але і зробить набагато краще волосся, шкіру, самопочуття.
Відгуки тих, що худнуть на бананової дієти
За відгуками дівчат, слідувати такій системі харчування нескладно і смачно, якщо подобаються банани. Найлегше переноситься варіант з молочними продуктами. За умови подальшого контролю харчування вага не повертається.
Однак відгуки райдужні і захоплені далеко не всі. Є, звичайно, люди, до яких дуже швидко повертається зниження ваги. І навіть такі, які взагалі не змогли отримати бажаний результат. Найчастіше це пов'язано з відходом від наведених рекомендацій, різким виходом з дієти і поверненням до старих харчовим звичкам.
Виконуйте рекомендації строго і у вас все вийде!