Дієта мінус 5 кг - це швидкий і легкий спосіб позбавлення від зайвої ваги, яким може скористатися будь-яка людина, вивчивши всі тонкощі програми харчування.
Будь-яка жінка, що стежить за своєю фігурою, рано чи пізно задається питанням: на якій дієті можна швидко схуднути на 5 кілограмів будинку?
Не завжди є час на відвідування дієтолога для вибору програми харчування, тим більше зараз це можна зробити самостійно, знаючи характерні особливості кожної з них.
Якщо потрібно за короткий час скинути кілька зайвих кілограмів, не обов'язково виснажувати себе тривалим голодуванням - можна скористатися кращими дієтами для схуднення на 5 кг. Вони існують в двох різновидах: сувора, збалансована, повільна або швидка. Всі вони розрізняються між собою переважанням певних продуктів, тривалістю і легкістю перенесення людиною.
Вибираючи швидку дієту для схуднення на 5 кг без повернення, слід звернути увагу на декілька важливих пунктів:
- Її раціон повинен бути збалансованим, тобто присутність білків і вуглеводів - обов'язково, а жири найкраще взагалі прибрати з меню;
- Якщо в меню переважають білки, то, крім зниження ваги, можна зміцнити і м'язи, тому що саме протеїн сприяє набору м'язової маси;
- При використанні монодієти - раціону, в якому допускається тільки один продукт - важливо, щоб він був ситним, але некалорійним. Для цих цілей найкраще підходять злакові крупи, яблука, кефір, сир, куряче м'ясо і яйця, огірки.
Збалансована дієта для схуднення на 5 кг передбачає наявність одночасно і білків, і повільних вуглеводів, причому останні бажано вживати в першій половині дня у великій кількості, а на вечерю з'їдати не більше двох фруктів або овочів. Даний варіант вважається найбільш безпечним, тому що організм не відчуває нестачу корисних речовин, а відчуття голоду з'являється в рідкісних випадках.
Таким чином, якщо хочеться схуднути швидко, то слід використовувати строгу методику, але її буде складніше витримати. Для плавного і безпечного зниження ваги підходить збалансована дієта, але результату доведеться добиватися більш тривалий час.
Основні правила дієти для безпечного схуднення на 5 кг в домашніх умовах:
- Суворі раціони забороняються людям з хворобами шлунка і кишечника, а також діабетикам, вагітним і годуючим мамам;
- Під час дотримання дієти потрібно відмовитися від жирної, смаженої, солоної, копченої, борошняної і солодкої їжі;
- Обов'язково за 1 день вживати як мінімум 1,5 л очищеної і нехолодной водички;
- Бажано харчуватися частіше, але дрібними порціями: так їжа буде краще засвоюватися, і не доведеться голодувати.
Дієта мінус 5 кг за тиждень
Це меню розраховане на 1000-1200 калорій, і при появі почуття голоду дозволяється перекушувати яблуками:
- Снідаємо чашкою зеленого чаю без цукру, їмо скибочка чорного хліба зі шматочком сиру;
- На ланч їмо фрукти, за винятком винограду і бананів;
- Обідаємо вареним нежирним м'ясом, овочевим салатом;
- Полуднують фруктами;
- Вечеряємо маложирним йогуртом або сиром, а також салатом з овочів з скибочкою хліба, п'ємо чай без цукру.
Дієта мінус 5 кг за 5 днів
Даний варіант є найбільш важким, так як має на увазі вживання обмеженої кількості продуктів:
- Понеділок: п'ємо 2 л води, вживаємо 1,5 кг яблук, кожні 2 години п'ємо по 2 таблетки активованого вугілля;
- Вівторок: випиваємо не більше 1 л кефіру (1%), їмо 600 г сиру, розділеного на кілька порцій;
- Середовище: відновлюємо енергію, коли їмо мед (2 ст. Л.) І сухофрукти (300 г). Можна варити з них компот без цукру;
- Четвер: зміцнюємо м'язи, коли їмо варену курячу грудку або філе (500 г) з зеленню;
- П'ятниця: харчуємося необмеженою кількістю свіжих овочів, фруктів і вівсяної каші, приготовленої на воді.
Фруктова дієта мінус 5 кг за тиждень
Для швидкого зниження ваги рекомендується цей досить легкий раціон:
- Снідаємо грейпфрутом або фруктовим салатом з кефіру заправкою;
- На ланч їмо пару ківі;
- Обідаємо омлетом або курячою грудкою, з'їдаємо 100 г ягід і п'ємо фруктовий сік;
- Полуднують 2-3 скибочками кавуна або дині, абрикосами, апельсином або яблуками;
- Вечеряємо нежирним сиром (100 г) і яблуками.
Гречана дієта мінус 5 кг
Такий варіант дозволяється використовувати не більше 5 днів:
- Щодня з'їдаємо запарену гречку (1 склянка крупи на 2 склянки окропу), можна розбавляти її кефіром;
- Також в обід їмо 150 г вареної курячої грудинки або філе.
Дієта на вівсянці мінус 5 кг
Вівсяна крупа є досить ситної, але, тим не менш, такий варіант схуднення витримати досить важко, тому користуватися ним більше тижня не можна.
Меню на кожен день:
- На всі прийоми їжі їмо по 100 г вареної на воді вівсяної каші;
- П'ємо багато води.
Яблучна дієта мінус 5 кг
Як правило, бажаного результату при такому меню вдається досягти за 3 дні, але при необхідності їм можна користуватися і 5 днів:
- Їмо свіжі або запечені яблука (не більше 1,5 кг на добу);
- Кожен день випиваємо 1,5-2 л 1% -ного кефіру.
Пісна дієта мінус 5 кг
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Цей варіант розрахований на 7 днів, протягом яких забороняється вживати м'ясо, рибу, кисломолочні продукти і яйця.
- Вранці п'ємо чай, їмо кашу з пшенки з яблуками;
- На обід варимо борщ без м'яса, з'їдаємо капустяно-морквяний салат;
- Полуднують запеченою картоплею і компотом;
- Вечеряємо тушкованими овочами і 50 г цукатів.
Овочева дієта мінус 5 кг
Існує кілька різновидів п'ятиденної дієти на овочах:
- Огіркова: з'їдаємо кожен день по 1,5 кг огірків, п'ємо воду і зелений чай;
- Капустяна: харчуємося салатом з білокачанної капусти з заправкою з лимонного соку, вранці п'ємо зелений чай, а ввечері - 200 г кефіру;
- Томатна: щодня вживаємо по 1,5 кг свіжих помідорів, випиваємо по 1 л томатного соку.
Кавунова дієта мінус 5 кг
Харчуючись за цим прикладом меню, за тиждень вдасться скинути 5-6 кілограмів:
- Вранці їмо вівсянку і шматочок кавуна;
- На ланч - кавун;
- Обідаємо салатом із зеленню, з'їдаємо курячу грудку і порцію кавуна;
- На полуденок п'ємо кавуновий сік;
- Вечеряємо 100 г сиру і часточками кавуна.
Дієта на 3 дні мінус 5 кг
В даному раціоні дозволяється вживати тільки нежирні бульйони, сир, овочі і кефір:
- Натщесерце п'ємо склянку води;
- Снідаємо зеленим чаєм або какао з молоком і 1 ч. Л. меду;
- Обідаємо 100 г вареної риби або м'яса, грейпфрутом і салатом з овочів, заправлених оливковим маслом;
- На вечерю - овочевий бульйон.
Дієта мінус 5 кг за 2 тижні
Цей раціон вважається найбільш збалансованим, тому що в ньому присутні і молочні (білкові), і рослинні (вуглеводні) продукти:
- Вранці їмо яблуко, бутерброд з скибочкою сиру, а також п'ємо чай;
- Перекушуємо будь-якими фруктами;
- На обід з'їдаємо порцію тушкованих овочів, випиваємо чашку чаю;
- На полуденок - 200 г кефіру;
- Вечеряємо 70 г нежирного сиру, розведеного йогуртом, п'ємо чай.
Дієта на 1 місяць мінус 5 кг
Основна суть даного режиму харчування полягає у вживанні основного обсягу їжі на сніданок і обід, а на вечерю о 18.00 - маленької порції низькокалорійного страви.
- Снідаємо гречаною кашею, п'ємо зелений чай з скибочкою житнього хліба;
- Обідаємо супом з курятиною, салатом «Цезар» з сухариками, випиваємо чашку чаю;
- Вечеряємо запеченою рибою, салатом з помідорів і огірків, п'ємо кефір або чай.
Лікарі-дієтологи не радять використовувати швидкі дієти частіше трьох, а збалансовані - більш ніж чотири рази на рік, а для підтримки ваги рекомендують щотижня проводити розвантажувальні дні. На їхню думку, не можна постійно обмежувати себе в харчуванні, так як це може призвести до негативних наслідків для організму.
Результати ефективних дієт для схуднення на 5 кг в домашніх умовах:
- Зниження ваги за 3,5 днів, тиждень або місяць, в залежності від обраного раціону;
- Активація метаболізму, тому що корисні продукти сприятливо діють на кишечник.
Як краще виходити з дієти мінус 5 кг:
- Якщо використовувався жорсткий раціон, то необхідно збільшувати його калорійність на 100 Ккал в день;
- При більш м'якому меню вищевказаний показник прирівнюється до 200 Ккал за добу;
- Основний акцент необхідно робити на нежирному м'ясі, рибі, овочах і фруктах, а також кисломолочних продуктах, а ось жирну їжу дозволяється вживати тільки з другого тижня і в малій кількості.
Відгуки читачів
Відгуки про кращих дієтах для швидкого схуднення на 5 кг наших постійних читачок також дуже позитивні
«Я за 7 днів скинула 5 кг, скориставшись кавуновим меню. В цілому, витримати такий режим харчування дуже легко, так як все що використовуються в ньому страви досить ситні »
«Вважаю огіркову дієту найефективнішою, і не дарма: харчуючись 5 днів тільки огірками, мені вдалося схуднути на 6 кг. Звичайно, мені часто хотілося з'їсти що-небудь м'ясне, але стримати себе все-таки вийшло »
«Дуже люблю яблука, тому і дієту вибрала відповідну. Кожен день у мене йшло по 1 кілограму, тому довелося все розтягнути на 5 днів, щоб домогтися бажаного результату, хоч і знадобилася величезна сила волі »