Дієта Гарда - проста і досить ефективна. Вона нескладна в застосуванні, не вимагає скрупульозних підрахунків калорій і з'їдених продуктів, суворого дотримання графіків прийому їжі. Все, що від вас вимагається - це трохи обмежити себе в повсякденному харчуванні і регулярно влаштовувати собі розвантажувальні дні.
Правила дієти Гарда
Отже, суть дієти Гарда полягає в чергуванні ситих і розвантажувальних днів. Класичний варіант дієти - тривалістю в тиждень, починається з розвантажувального дня, за яким слідують два ситих, 4-й день - знову розвантаження, потім знову два ситих і один розвантажувальний.
розвантажувальні дні
Весь раціон розвантажувального дня на дієті Гарда складають:
- 4 столових ложки клітковини, купити яку можна в будь-якій аптеці, та й у багатьох продуктових магазинах;
- 1 літр кефіру або 3-5 соковитих фруктів (в один день не поєднувати! Або тільки кефір, або тільки фрукти);
- необмежену кількість, скільки хочеться, води і зеленого чаю.
Клітковину треба їсти 4 рази на день по столовій ложці, запиваючи її великою кількістю води (не менше склянки). Пити кефір і їсти фрукти рекомендується не раніше ніж через півгодини після клітковини.
У ситі дні можна їсти все, що завгодно, харчуватися в своєму звичному режимі, з одним-єдиним обмеженням: загальний обсяг їжі, що вживається за день, не повинен перевищувати двох літрів, з яких не менше половини повинні складати свіжі (сирі) овочі, і не більше одного літра - будь-які інші продукти і страви. Вода, чай та інші напої - без обмежень. Але, зверніть увагу, молоко, кефір та інші кисломолочні продукти відносяться не до напоїв, а до їжі! А ось свіжовичавлені соки, несолодкі фруктові і ягідні морси можна пити без обмежень.
Рекомендується їсти не менше 4 разів на день і в один прийом їжі з'їдати не більше 500 мл (250 мл овочів і 250 мл іншої їжі), але не трапиться нічого страшного, якщо іноді ви будете порушувати цю вимогу. Трапезу краще починати з овочів, можна їсти їх цілком, а можна робити з них салати.
Варіації дієти Гарда
Якщо ви нормально переносите режим харчування, передбачений дієтою Гарда, то можна не обмежуватися одним тижнем, а застосовувати її протягом тривалого часу, до тих пір, поки ваша вага і пропорції не досягнуть бажаних значень. При цьому, провівши перший тиждень в класичному варіанті, в подальшому можна урізноманітнити розвантаження, вибравши ті, які вам подобаються, в розділі «розвантажувальні дні» нашого сайту. Втім, якою б розвантажувальний день ви не вибрали, треба доповнити його раціон вживанням клітковини, таким способом, як описано вище.
Можна також іноді збільшувати проміжки між розвантажувальними днями, час від часу робити 3 або навіть 4 ситих дні поспіль.
Деякі апологети дієти Гарда пропонують, навпаки, проводити розвантаження частіше, через день і навіть іноді роблячи два розвантажувальних дні поспіль. Але навряд чи варто слідувати таким радам. Звичайно, схуднення в цьому випадку піде швидше, але дотримуватися дієти буде набагато складніше, та й різні неприємні наслідки для здоров'я при такому режимі харчування куди більш вірогідні.
Можете також спробувати імпульсну дієту Михайла Гінзбурга. яка побудована на дуже схожих принципах.
Запрошую вас на сайт www.nadietah.ru - щоденники худнуть.
Там ви можете завести персональний щоденник і розповідати про свій досвід схуднення, вдалому або не дуже; перебуваючи на дієті, ділитися досвідом, кожен день фіксувати свої досягнення, відзначати з'їдені продукти і пішли кілограми, а головне - отримувати добрі поради і слова підтримки. Ласкаво просимо!
А на сайті "Комп'ютер і здоров'я" ви знайдете опис захворювань, які можуть бути спровоковані комп'ютер, і заходів для їх профілактики.