У нашому клубі нікотинової незалежності питання набору зайвої ваги після відмови від паління піднімалося неодноразово, і стоїть гостро.
Адже для багатьох нинішніх курців потенційні зайві кілограми - це серйозний привід продовжувати труїтися тютюном і далі.
Так що потрібно знати, щоб кинути палити і не набрати вагу?
Почнемо з того, що на нейтралізацію токсинів. які містяться в тютюновому димі, середньостатистичний курець витрачає близько 100 ккал в день.
Як пережити синдром відміни
При відмові від куріння організм, який звик до постійної стимуляції нікотином, отримує не найприємніші відчуття. Вони досить швидко проходять, але як пережити цей період з мінімальним дискомфортом? Розповідає лікар-пульмонолог Олександр Авер'янов.
Тобто, стільки ж, скільки приносить повноцінний бутерброд з ковбасою, тарілка борщу, невеликий десерт або пакетик чіпсів.
Що робити? Відразу зменшуйте раціон на 100 ккал. Скористайтеся таблицею калорійності продуктів. щоб уточнити, що саме ви можете безболісно викинути з раціону. Кращі кандидати на вибування - солодощі та фаст-фуд.
Здрастуй, апетит
Нікотин пригнічує відчуття голоду, так що неможливість вчасно поїсти багато часто «закурюють». Працює цей нейротоксин постійно - і перша ранкова сигарета до сніданку змушує «є» тільки чашку кави, дозволяє обідати листками салату і відмовитися від вечері.
Як тільки нікотин виявляється в мінусі - природна регуляція апетиту прокидається і показує себе. Тому перші дні відмови від сигарет для багатьох стають святом живота.
Що робити? Якщо ви не готові вступати в єдиноборство з власним апетитом, збільште кількість максимально низькокалорійних продуктів для втамування голоду.
вийшла плутанина
До речі, саме бажання закурити нерідко плутають з нападом голоду. Якщо уважно розібратися у відчуттях, то насправді воно більше схоже на хвилювання, ніж на голодний спазм.
І, нарешті, найстрашніша таємниця курців - у них постійно зайняті руки і рот. Що ще може бути важливішим для невпевненого в собі людини? І рухову звичку нерідко плутають з бажанням щось з'їсти.
Що робити? Якщо хочеться закурити, випийте маленькими ковтками склянку води або виконайте кілька фізичних вправ - підніміться на пару поверхів по сходах або поприсідайте. Якщо бурчання в шлунку посилилася - можливо, пора перекусити.
У світі є смаки і запахи
Смакові і нюхові рецептори перестали забиватися запахом і смаком тютюну, і несподівано їжа стала не просто привабливою. а привабливою до голодної гикавки.
Що робити? Стати гурманом! Хоча б тимчасово. Купуйте все найсвіжіше і апетитне, їжте його повільно, смакуючи і насолоджуючись знову отриманими можливостями.
Цей нехитрий прийом забезпечить своєчасну відправку в мозок сигналу про повне насичення. І ви просто не встигнете з'їсти зайве.
Мінус наркотик - плюс наркотик
Нікотин - таке ж психоактивну речовину, як героїн, кокаїн і алкоголь. А значить, здатний стимулювати в мозку області, що відповідають за відчуття задоволення.
Цукор і інші солодощі впливають на ці ж ділянки мозку і здаються цілком повноцінною заміною паління. Звідси і спроби багатьох відмовилися від тютюну заїдати бажання сигарети цукерками, печивом і тістечками.
Що робити? Зберіть волю в кулак і купіть фруктів і овочів. Найбезпечніший варіант - огірки, зелені яблука і стеблова селера. Морквина - теж відмінний замінник сигарет не в останню чергу через форми. Але у неї досить високий глікемічний індекс. а значить, кілограмами її є вже не можна.
Уважно поставтеся до насінню і сухофруктам - вони ефективні, але висококалорійні. А постійне жування жуйки може привести до порушення травлення. Деякі замінники цукру, які в них використовуються, викликають діарею.
Найважливіше
Не плутайте бажання закурити і почуття голоду і не йдіть на поводу у тимчасово очманілих від нікотинової незалежності рецепторів і гормональної системи. На час виходу із залежності від тютюну перейдіть на низькокалорійні продукти і почніть отримувати задоволення від їжі.
Звернулися в КТЦ консультативну допомогу надають психологи і лікарі. Психологи допомагають підготуватися до дня відмови від куріння, допомагають знайти заміну ритуалам куріння, разом з звернулися визначать оптимальні шляхи подолання залежності, підтримають у важкі хвилини боротьби з нікотиновою залежністю. Лікарі проконсультують про найбільш ефективних лікувальних способах відмови від куріння, дадуть пораду пацієнтам з різними захворюваннями про те, як краще підготуватися до відмови від куріння з урахуванням наявних проблем зі здоров'ям.