Все, кого цікавить питання набору м'язової маси, повинні розуміти, що в першу чергу необхідно споживати більше калорій, ніж спалюється за день. Без цього позитивний результат неможливий. Це все одно, що наймати бригаду будівельників, не надавши їм головного будівельного матеріалу - цегли. І не варто думати, що для цього доведеться наїдатися досхочу. Просто необхідно вживати правильні продукти.
Що є, а про що - забути
Нижче представлений список продуктів, які обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні, за умови, що ви хочете якомога швидше наростити м'язову масу. Якщо ви відмовитеся від продуктів, швидко насичують вас, на користь більш калорійних, то ви помітите, що отримати велику кількість калорій разом з їжею зовсім не так важко, як вам здавалося.
Забудьте про вареної вівсянки
У вареній вівсянці міститься багато клітковини і повільних вуглеводів. Це дуже зручна, смачна і недорога їжа. Люди, які прагнуть до красивої фігури і піклуються про здоров'я, починають свій день саме з вівсяної каші, тим більше, що за допомогою різних добавок її смак можна істотно урізноманітнити. Однак варена вівсянка швидко насичує і містить багато води, а її калорійність складає всього 300 калорій.
Скажіть так вівсянці сирої
Привчіть себе на сніданок замість вареної вівсяної каші їсти вівсянку сиру. Насипте в миску вівсянку, зверху наріжте смачні фрукти: банани, яблука, персики, залийте це все молоком. Така вівсянка займе у вашому шлунку куди менше місця і дозволить отримати більше калорій. В одній порції сирої вівсянки міститься близько 700 калорій, не рахуючи молока і фруктів. Це - ідеальний продукт для набору м'язової маси.
Забудьте про свіжих фруктах
Сирі фрукти дуже корисні для ороганізма, поставляють в нього антиоксиданти і клітковину. Багато людей, які прагнуть схуднути, вживають фрукти замість солодощів. Але, на жаль, вони містять багато води, яка займає дорогоцінний місце у вашому шлунку.
Скажіть так сухофруктам
Сухофрукти допомагають успішно вирішити проблему із зайвою водою. При цьому, вживаючи їх, ви отримуєте в 10 разів більше калорій, і стільки ж користі, як і від свіжих фруктів. Їх можна додавати практично до будь-яких страв, запікати з пирогами, є разом з вівсянкою, якщо у вас немає часу на підготовку.
Забудьте про білої риби
Біла риба має високу поживну цінність і дуже корисна для організму, тому все більше людей додають її в свій раціон. Ідеально вона підходить і для дієти, так як містить зовсім мало калорій і багато якісного білка. Однак в якості продукту для набору м'язової маси вона не годиться, так як для того, щоб забезпечити свій організм великим числом калорій, вам доведеться споживати її в неймовірних кількостях.
Скажіть так лососеві
Замініть білу рибу на лосось, який є прекрасним джерелом незамінних жирних кислот, що благотворно впливають на здоров'я, а також сприяють набору сухої м'язової маси. У лососі міститься набагато більше калорій, ніж у білій рибі, тому цей продукт буде для вас набагато кориснішим.
Забудьте про яічіних білках
У яєчному білку, як і в білій рибі, міститься багато протеїну, тому люди нерідко віддають їм препочтеннейшій. Так, замість того, щоб їсти на сніданок куряче або червоне м'ясо, краще з'їсти яєчний білок. Крім того, їх легко готувати, особливо вранці, коли не завжди є час на кулінарні ізискі.Но в них мало калорій.
Скажіть так цілим яйцям
Не їжте одні яєчні білки, куди краще вам підійдуть яйця цілком, разом з жовтками. У жовтку містяться такі важливі для організму мікроелементи, як фосфор, тіамін, цинк, залізо, кальцій. Яйця забезпечать вас калоріями і допоможуть підтримати необхідний рівень холестерину в організмі. При відсутності протипоказань можна сміливо вживати в день 1-2 цілих яйця.
Забудьте про знежиреному йогурті
Молочні продукти необхідні нашому організму для здоров'я кісток і м'язового скорочення. З метою схуднення багато хто воліє включати в раціон знежирені молочні продукти. Проблема полягає в тому, що один стаканчик, наприклад, знежиреного йогурту містить всього лише 50 калорій, а це ніяк не допоможе набору м'язової маси.
Скажіть так сиру
На відміну від йогурту, в сирі міститься в два рази більше калорій, і цей продукт куди більше підійде вам для набори м'язової маси.
Забудьте про хліб
Якщо ви на сніданок або вечерю віддаєте перевагу є підсушений в тостері хліб, постараємося вас зараз переконати. Не поспішайте думати, що якщо всі дієти виключають хліб - значить він дуже калорійний. В одному шматочку хліба міститься всього лише 80 калорій.
Скажіть так рогалики
Краще замість пари шматочків хліба з'їсти на сніданок рогалик, намазаний зверху невеликою кількістю арахісового масла. Такий сніданок забезпечить вас відразу 500 калоріями і 12 грамами білка. А якщо додати до нього ще й склянку молока, то можна сміливо приступати до тренувань в спортзалі.
І пам'ятайте - багато є, ще не означає забезпечити себе необхідними калоріями. Не дозволяйте переїдання стати перешкодою на шляху до набору м'язової маси. Достатньо всього лише внести невеликі зміни в свій раціон, і ви обов'язково досягнете поставленої мети. При цьому ви не будете відчувати дискомфорт, а, навпаки, будете сповнені сил і енергії.
Подивіться інші слайд-шоу:
Дивитися слайд-шоу
Дивитися слайд-шоу
Дивитися слайд-шоу
Дивитися слайд-шоу
Дивитися слайд-шоу
Дивитися слайд-шоу
Дивитися слайд-шоу
Дивитися слайд-шоу
Чи знаєте ви, що:
Шлунок людини непогано справляється зі сторонніми предметами і без лікарського втручання. Відомо, що шлунковий сік здатний розчиняти навіть монети.
Вчені з Оксфордського університету провели ряд досліджень, в ході яких прийшли до висновку, що вегетаріанство може бути шкідливо для людського мозку, так як призводить до зниження його маси. Тому вчені рекомендують не виключати повністю зі свого раціону рибу і м'ясо.
Якби ваша печінка перестала працювати, смерть наступила б протягом доби.
Раніше вважалося, що позіхання збагачує організм киснем. Однак ця думка була спростована. Вчені довели, що позіхаючи, людина охолоджує мозок і покращує його працездатність.
Середня тривалість життя лівшів менше, ніж правшів.
На ліки від алергії тільки в США витрачається більше 500 млн доларів на рік. Ви все ще вірите в те, що спосіб остаточно перемогти алергію буде знайдений?
Вага людського мозку становить близько 2% від всієї маси тіла, проте споживає він близько 20% кисню, що надходить у кров. Цей факт робить людський мозок надзвичайно чутливим до пошкоджень, викликаним нестачею кисню.
Печінка - це найважчий орган в нашому тілі. Її середня вага становить 1,5 кг.
Саме рідкісне захворювання - хвороба Куру. Хворіють їй тільки представники племені фор в Новій Гвінеї. Хворий помирає від сміху. Вважається, що причиною виникнення хвороби є поїдання людського мозку.
Загальновідомий препарат «Віагра» спочатку розроблявся для лікування артеріальної гіпертонії.
Карієс - це найпоширеніше інфекційне захворювання в світі, змагатися з яким не може навіть грип.
Для того щоб сказати навіть найкоротші і прості слова, ми задіємо 72 м'язи.
Протягом життя середньостатистична людина виробляє ні багато ні мало два великих басейни слини.
Препарат від кашлю "терпінкод» є одним з лідерів продажів, зовсім не через своїх лікувальних властивостей.
Багато наркотики спочатку просувалися на ринку, як ліки. Героїн, наприклад, спочатку був виведений на ринок як ліки від дитячого кашлю. А кокаїн рекомендувався лікарями в якості анестезії і як засіб підвищує витривалість.
З якого віку можна починати застосовувати гіалуронову кислоту?
Гіалуронова кислота - засіб, який багато жінок застосовують для омолодження обличчя і всього організму. Вона приймається всередину і наноситься зовнішньо, часто добав.