Випирає живіт і відсутність пружного преса - прикра проблема для чоловіків і жінок. У певний момент власники зайвих сантиметрів на талії приходять до висновку: потрібна дієта, щоб прибрати живіт. Але без зміни раціону і підключення комплексу фізичних вправ. неможливо розпрощатися з жиром і складками на животі. Ті, що худнуть усього світу виділили кращі дієти для живота і ніг, які ефективно допомагають прибрати випирає живіт, скинути зайві кілограми і звільнитися від тяжкість в ньому. Яку із запропонованих дієт вибрати - вирішує худне.
Основні принципи дієт для живота
Фаст-фуд відкладається десятками сантиметрів на животі і боках (фото: eat-to-live.ru)
Дієта для схуднення живота і ніг особлива тим, що худне, виходячи з рекомендацій, повинен сам вибудувати графік дня і підібрати фізичні вправи. Якщо володар зайвих сантиметрів на боках вирішив, що йому потрібна дієта, щоб прибрати живіт, то він повинен змінити свої харчові звички і дотримуватися загальних принципів:
Як харчуватися на жиросжигающих дієтах
На жиросжигающих дієтах необхідно дотримуватися сумісність продуктів (фото: diets.ru)
Яка б не була обрана дієта для схуднення живота і ніг, вона буде ефективна, якщо дотримуватися наступних рекомендацій, описаних нижче.
На сніданок і вечерю рекомендовано вживати білкову їжу, фрукти і овочі. На обід можна їсти їжу, що містить повільні вуглеводи. За півгодини до сніданку слід випивати склянку чистої негазованої води. Таке харчування добре для тих, хто часто відчуває важкість у животі.
У раціоні дієти для схуднення живота і ніг має бути присутня правильна їжа. Перевагу слід віддати продуктам, багатим кальцієм і клітковиною, а також білкової і цільнозерновий їжі. Обов'язкові в меню свіжі овочі і фрукти. Спосіб приготування їжі: запікання, тушкування на пару.
Кефір і нежирний йогурт - обов'язкові продукти в жиросжигающих дієтах, так як вони сприяють розщепленню підшкірного жиру, нормалізації травлення, знімають важкість у животі.
Дієта для зменшення живота і схуднення ніг допоможе досягти поставленої мети, якщо приблизний вага продуктів на одну порцію становитиме:
- риба, морепродукти. 170 - 200 г;
- яловичина, курятина: 130 - 200 г;
- 2 яйця, зварені некруто, або круто, твердий сир - 60-80 г;
- не більше склянки кефіру, йогурту без добавок або молока;
- каші - 180 - 200 г;
- овочеві супи - 200 г;
- горіхи - не більше 80 г в день;
- салати зі свіжих або варених овочів - 300 г;
- ягоди і фрукти - 150 - 200 г;
- сухофрукти (перекушування) - 60 -100 м
Якщо дотримуватися зазначених рекомендацій, то важкість у животі зникне.
Жиросжигающая дієта для стрункої фігури
Збалансований раціон лежить в основі жиросжигающей дієти (фото: ефективна дієта. Рф)
Ця тижнева система схуднення, спрямована саме на зменшення підшкірного жиру в області боків і живота. Зазначена дієта для схуднення живота і ніг користується популярністю серед чоловіків і жінок, оскільки вона найлегша.
Меню дієти для схуднення ніг і живота не суворе, тому її можна тримати довше 7-ми днів. Раціон можна варіювати, виходячи з первинних рекомендацій.