Білкова дієта - найкращий варіант для любителів м'яса і тих, хто не готовий відчувати голод під час схуднення. На сьогоднішній день такий вид дієтичного харчування визнаний одним з найефективніших і кілограми, які завдяки йому йдуть, ніколи не повернуться назад. ХОЧУ.ua розповідає, що з себе представляє білкова дієта і кому вона підійде.
Основний принцип дієти
Білкова дієта спрямована на те, щоб викликати стрес у організму через насичення білковою їжею і недоліком вуглеводної. Внаслідок цього, організм, щоб виробляти енергію, використовує жирові відкладення. Важливим є те, що при такому режимі харчування, вага втрачається не через втрати м'язової маси, як це відбувається на звичайній низькокалорійній дієті, а за рахунок зменшення жирового прошарку. Завдяки цьому, по закінченню циклу дієтичного харчування, зайві кілограми не повернуться і, вже тим більше, не збільшаться.
Важливо: не можна повністю виключити вуглеводи з раціону. Це призведе до проблем з нирками і утворенню подагри. Під час білкової дієти потрібно виключити прості вуглеводи, проте ні в якому разі не можна повністю виключати складні.
Читайте ще: Тіоктова кислота: як можна одночасно і схуднути, і покращати
Плюси і мінуси білкової дієти
Серед безперечних плюсів білкової дієти:
- швидкий результат
Білкова дієта допомагає скидати до 5 кілограм в тиждень. Вже до кінця першого тижня Ви побачите вражаючі результати.
- довгий результат
Якщо після закінчення дієти не налягати на булочки і не заїдати їх тортиками, досягнутий результат буде триматися довго. А, якщо Ви займаєтеся при цьому в тренажерному залі, Ваш м'язовий рельєф буде збільшуватися.
- відсутність голоду
Білкова їжа довго перетравлюється, зберігаючи почуття насичення.
- відсутність балансу харчування
Переважно білкова їжа в раціоні і обмеження вуглеводів і жирів призводить до незбалансованого меню. Через це з організму може почати вимиватися кальцій та інші потрібні речовини для підтримки кісток. Крім того, може спостерігатися ослаблення стану волосся, розшарування нігтів, погіршення стану кожі.Также під час білкової дієти можуть страждати нирки. Тому будьте обережні.
Кому підійде білкова дієта
Білкова дієта ідеально підійде тим, хто люблять м'ясо, і може відмовитися від солодкого. Лікарі рекомендує використовувати білкову дієту для схуднення у віці до 45 років. Після цієї риси, плюси від дієти не перекриють можливі негативні наслідки для здоров'я. Зокрема, можуть утворюватися тромби.
Природно, білкова дієта - не варіант для Вас, якщо Ви вагітні, годуєте грудьми, у Вас є захворювання нирок або Ви просто невиправний ласун. В останньому випадку зайві кілограми повернуться відразу ж з відновленням споживання солодкого в непомірних кількостях.
Читайте ще: Низкоуглеводная дієта
Правила білкової дієти
Білкова дієта не повинна тривати довше трьох тижнів
Оптимальна тривалість білкової дієти: 2-4 тижні. Більш тривале дотримання такого режиму харчування може погано позначитися на здоров'ї. Не варто повторювати білкову дієту частіше 2 разів на рік.
Їжте 5-6 разів невеликими порціями. Останній прийом їжі - за 2 години до сну.
Не виключайте вуглеводи
Норма при білковій дієті - 2 літри в день. Обов'язково пийте вказану кількість води, щоб не допустити зневоднення.
Виключіть повністю ряд продуктів
Виключіть з раціону борошняне, солодощі, газовані напої, цукор, жири і алкоголь. А м'ясо і овочі варіть або готуйте на пару.