Яку б ми дієту не використали, перед нами завжди залишається ризик отримати назад ці «ліквідовані» кілограми, але вже з пристойною добавкою.
Низькокалорійна дієта на відміну від всіх подібних методик не змусить Вас страждати від голоду, Ви будете чудово почуватися постійно, а суворе дотримання всіх правил і рекомендацій не дозволить повернутися назад небажаним кілограмам.
Це не тільки спосіб позбутися від надокучливого ваги, але і приступити до правильного харчування, ведення корисного укладу життя.
Основні положення низькокалорійної дієти
Дієта швидкого схуднення за тиждень
Сам сенс низькокалорійної дієти полягає в підміні продуктів, до яких Ви звикли за довгі роки. Іншими словами, більшість жирів і вуглеводів Ви замінюєте продуктами з меншим показником калорій.
Щоб зберегти баланс вступників продуктів при скороченні жирів і вуглеводів, в раціон буде вводитися більше білка, це дозволить компенсувати втрату енергетичної цінності в загальному раціоні.
Приготування їжі повинно грунтуватися на паровому способі, ніяких смажених або запечених інгредієнтів. У варених і парених продуктах корисні речовини і вітаміни будуть максимально зберігатися, насичуючи Ваш організм необхідною і збалансованим раціоном.
Вживання їжі - дробове, чим частіше Ви будете їсти протягом дня, тим дієта буде ефективніше. Самий пізній час для вечері - 19 годин. При прийомі компотів і морсів також враховуйте їх калорійність.
Тижневе меню для схуднення
- не солодкий кава / чай - гуртка;
- шматочок хліба,
- 0,5 скибочки м'якого сиру - 128 ккал;
- яблуко - 42 ккал;
- 1 ст. мл молока піввідсоткового жирності - 95 ккал.
- 2 скромних хлібних шматочка (з цільнозерновий борошна) - 99 ккал;
- 2 скромних скибочки смаженої сухий свинини - 45 ккал;
- яблуко - 42 ккал;
- 250 мл води.
- тарілка супу з овочів - 62 ккал;
- 2 картоплі середнього розміру - 115 ккал;
- 6 ст. ложок капусти моченной- 106 ккал;
- невеликої м'ясної шмат - 200 ккал;
- 250 мл води.
- скромний хлібний скибочку - 55 ккал;
- тонкий кусень сиру - 42 ккал;
- тонка смужка шинки - 21 ккал;
- грейпфрут - 42 ккал;
- не солодкий чай - 1 гуртка.
- гуртка солодкої кави / чаю;
- шматочок хліба - 68 ккал;
- ½ бруска гомогенізоване сиру - 150 ккал;
- грейпфрут - 46 ккал;
- 1 ст. мл молока піввідсоткового жирності - 95 ккал.
- 2 хлібця - 52 ккал;
- 1/5 шматка сиру - 16 ккал;
- 2 смужки шинки з курки - 16 ккал;
- яблуко - 42 ккал;
- 250 мл води.
- борщ - 79 ккал;
- ніжка курки відварна - 121 ккал;
- 4 ст. ложки рису приготованого на пару - 84 ккал;
- 6 ст. ложок капусти мочені - 30 ккал;
- 250 мл очищеної води.
- йогурт - 90 ккал;
- скибочку некалорійного хлібця - 26 ккал.
- 2 низькокалорійних хлібця - 52 ккал;
- відварна риба з овочами - 89 ккал;
- огірок свіжозірвані - 15 ккал;
- 250 мл будь-якого овочевого свіжовичавленого соку.
- кружка кави / чаю (не солодкі);
- 1/2 ст. мл молока піввідсоткового жирності - 48 ккал;
- йогурт - 90 ккал;
- ½ ст. мюслі - 105 ккал;
- банан - 109 ккал.
- тріска (копчена) - 46 ккал;
- 1 ст. соку моркви - 86 ккал;
- 2 скромних хлібних смужки (цільно зернового) - 99 ккал.
- тарілка каші з ячменю / супу - 92 ккал;
- 4-5 ст. ложок вермішелі звареної - 89 ккал;
- 4 ст. ложки соняшникової олії - 24 ккал;
- тушковане м'ясо з яловичини - 99 ккал;
- 250 мл чистої води.
- салат: помідор - 14 ккал, 1/3 ст. горошку зеленого - 44 ккал, 6 кілець цибулі - 10 ккал, 2 листи капусти - 6 ккал, 2 смужки курячої шинки - 19 ккал, 1 ч. ложка соняшникової олії - 45 ккал;
- 250 мл чистої води.
- кава / чай несолодкий - 1 гуртка;
- 1 ст. молока піввідсоткового жирності - 95 ккал;
- шматочок хліба (з цілісно зерновий борошна) - 73 ккал, зверху змащений маргарином - 37 ккал;
- сир або салат: 1 ст. ложка зеленого лука, 5 головок редису - 11 ккал, листовий салат - 2 ккал, 2/3 простого йогурту з фруктів - 60 ккал, паростки соєвої квасолі - 15 ккал.
- смужка хліба (з цілісно зерновий борошна) - 73 ккал;
- 2 смужки вирізки з свініни- 33 ккал;
- помідор - 14 ккал;
- йогурт з фруктів - 92 ккал.
- суп з овочів - 68 ккал;
- 1/3 простого йогурту - 30 ккал;
- 2 середнього вареної картоплі - 115 ккал;
- кубики риби знежиреної, запеченої у фользі - 92 ккал;
- огірки з марінада- 12 ккал;
- ст. соку мультифрукт - 50 ккал.
- кольорова капуста після варіння - 57 ккал.
- кава / чай несолодкий - 1 гуртка;
- 0,5 ст. молока піввідсоткового жирності - 95 ккал;
- 0,5 ст. пластівців кукурузи- 58 ккал;
- смужка хліба (з цілісно зерновий борошна) з маргарином - 73 ккал;
- 2 смужки вареного філе з курки - 18 ккал;
- соєве квасоля пророщена - 15 ккал.
- смужка хліба (з цілісно зерновий борошна) - 73 ккал;
- 2 скромних скибки з ковбаси, курки - 29 ккал;
- помідор - 14 ккал;
- йогурт - 92 ккал.
- 4 ст. ложки рису після варіння - 184 ккал;
- котлети з знежиреного філе індички, зварені на пару - 186 ккал;
- 2,5 ст. зеленої квасолі - 72 ккал;
- 250 мл соку мультифрукт.
- пласт бісквіта - 91 ккал;
- 250 мл чистої води.
- йогурт - 90 ккал;
- ¾ ст. полуниці - 26 ккал;
- 250 мл чистої води.
- смужка хліба (з цілісно зерновий борошна) - 73 ккал;
- 2 тонких смужки смаженої свинячої індички - 45 ккал;
- невеликий грейпфрут - 42 ккал;
- 250 мл чистої води.
- 2 відварених картоплі - 115 ккал;
- телячий шашлик - 108 ккал;
- салат: 0,5 стручкового червоного перцю - 22 ккал, 4 грибки - 19 ккал, 5 гуртків лука - 16 ккал, кружка цибулі порею - 52 ккал;
- 1/3 йогурту - 30 ккал;
- 250 мл соку з моркви;
- яблуко - 92 ккал.
- 2 тонкі смужки хліба, як завжди, з цілісно зерновий борошна - 82 ккал;
- соус: 1/4 скибочки гомогенізоване сиру - 75 ккал, 2 пласта шинки або яловичини - 21 ккал, щіпка подрібненої зеленої цибулі;
- 250 мл молока 0,5% - 95 ккал.
- яєчня (3 білка) - 41 ккал;
- помідор - 29 ккал;
- щіпка здрібнених петрушки;
- 1/3 йогурту - 30 ккал;
- 250 мл молока піввідсоткового жірності- 95 ккал;
- 2 смужки хлібців з маргарином - 89 ккал.
- кусень хліба з цілісно зерновий борошна з маргарином - 73 ккал;
- пюре овочеве: цибуля-порей, селера, петрушка, морква.
- суп з цвітної капусти - 38 ккал;
- 2 картоплі після варіння - 115 ккал;
- 3 фрикадельки з нежирної риби - 187 ккал;
- ½ буряка після варіння - 47 ккал;
- 250 мл мультифруктові соку - 50 ккал.
- 3 ст. ложки вермішелі - 140 ккал;
- 1 ч. Ложка маргарину - 37 ккал;
- щіпка здрібнених зеленої цибулі - 14 ккал;
- 250 мл сколотин.
Які продукти сприяють схудненню
Щоб дійсно добитися зниження своєї ваги потрібно не тільки перейти на дієту для струнких ніг і корисні продукти, а й виконувати фізичні вправи.
Тільки в цілому комплексі Ви зможете досягти ефективного результату. Але все-таки є такі продукти за допомогою яких Ви не будете голодувати, а жири швидко зникнуть з організму.
Низькокалорійні продукти для схуднення
- Горіхи: волоські, мигдаль, арахіс, кедрові.
- Фрукти: авокадо, ківі, яблуко, інжир, грейпфрут.
- Ягоди: майже всі і в засушеному вигляді.
- Овочі: морква, шпинат, селера, морська і звичайна капуста, гриби, імбир, петрушка, кропива, салат,
- Білкові продукти: йогурт, молоко, бобові, яйця, кефір, сир, риба, м'ясо, сироватка.
- Напої: зелений чай, вода, холодні соки, супи.
- Хліб: хлібці, житній, з висівками.
- Крупи: гречка, вівсяна, мюслі, рис.
- Спеції: перець Чилі, кориця, оцет яблучний.
Особливим продуктом для швидкого схуднення хочеться відзначити оливкова олія. Його постійне використання по 1 чайній ложці вранці натщесерце допоможе не відчувати особливого голоду і поступово зменшити питому вагу всіх жирів.
Протипоказання до дієти
Сенс низькокалорійної дієти полягає в зменшенні добової дози калорій, але людям страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, а також підліткам і літнім, такий раціон може тільки нашкодити і привести до незворотних негативних наслідків.
Намагайтеся не перестаратися, дотримуйтесь чітко прописані правила, харчуйтеся дрібно і часто. Якщо ж Ви відчули жахливе відчуття голоду, то можна створити один раз в день ще один перекус з овочів, які містять крохмаль і солодко-кислих фруктів.
Шкода дієти для схуднення ніг і стегон
Будь-яка дієта - заборона на якісь продукти, до яких давно звик Ваш організм. Іншими словами, відбираючи найулюбленіше з «поїсти» Ви вводите свій організм в стресовий стан. Вибравшись з стресу, Вам обов'язково захочеться надолужити згаяне, з чим і повернутися Ваші заповітні скинуті кілограми!
Вправи для ніг і стегон
Щоб фізично впливати на своє тіло, можна підібрати цілий комплекс вправ, серед яких обов'язково повинні зустрітися і найефективніші, наприклад:
- Ходіння на сідницях. Для цього достатньо сісти на підлогу, потім правою рукою і цієї ж ногою рухатися вперед, наступний рух буде виконувати ліва частина. У перші дні досить буде пройти 2-3 метра. Краще, якщо Ви будете займатися цим з ранку і до сніданку. Після: прийняти душ, можна контрастний, зробити невеликий масаж для стегон.
- Велосипед. Це саме класичне, але дієве вправу. Для цього лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах і починаємо імітувати їзду на велосипеді.
Як часто можна дотримуватися дієти
У випадку з низькокалорійною дієтою такий метод харчування повинен стати для Вас основним правилом. Підраховуючи кожен день загальний обсяг спожитих калорій, Ви можете дозволяти собі той чи інший будь-який продукт.
Тому особливої потреби переривати правильне харчування немає. Дотримуйтеся 1500 ккал в день і будете постійно залишатися в своєму комфортному вазі і формі.
