Дієта для схуднення ніг - комплекс, що поєднує збалансоване харчування з фізичними вправами і різними процедурами.
Якщо ви не знаєте, як схуднути в ногах, дієта і комплекси різних вправ зможуть швидко допомогти вам у вирішенні цієї проблеми.
Дієта для схуднення ніг
Забороненими продуктами при дотриманні дієти для схуднення ніг є всі види солодощів, газовані напої і енергетики, консервовані соки і цукор, так як в цих продуктах міститься велика кількість калорій, які можуть звести нанівець цілу тренування і день сидіння на дієті.
Замість вищеперелічених напоїв необхідно пити просту воду, так як вона вимиває токсини, несе поживні речовини до клітин і забезпечує вологе середовище тим тканинам організму, які її потребують. Лікарі рекомендують пити 64 унції рідини в день, що прирівнюється до 1,9 л.
Також корисно пити зелений чай, так як він є джерелом антиоксидантів і містить низьку кількість калорій. Зелений чай містить в десять разів більше поліфенолів, ніж більшість овочів, а також допомагає організму захистити свої клітини від вільних радикалів.
Чашка чаю або склянку води, випиті прямо перед споживанням їжі будуть служити обманним маневром для шлунка, так як він буде за рахунок води повніше, ніж є насправді, за рахунок чого кількість споживаної їжі буде меншим, ніж зазвичай.
Меню дієти для ніг і стегон
Широко відомо, що люди з надмірною вагою вживають їжу, в якій міститься багато вуглеводів. Харчування, засноване на багатих вуглеводами продуктах, змушує організм виробляти багато інсуліну. Організм, переробляючи інсулін, виробляє глюкозу (цукру), котория в кінцевому підсумку перетворюється в жир. Низкоуглеводная дієта заснована на білкової їжі, соєвих продуктах, овочах, фруктах і горіхах, що допомагає уникнути утворення жиру. Дана дієта для ніг за тиждень допоможе позбутися від зайвих сантиметрів в області стегон, сідниць і ніг, а також від декількох зайвих кілограмів.
Таким чином, важливим моментом є зменшення кількості споживання вуглеводів, однак не можна повністю виключати їх з раціону, так як виробляється з їх допомогою глюкоза потрібна для нормального функціонування організму. Їх споживання потрібно скоротити на 80% від звичайної дози споживання.
Продукти, дозволені в рамках дієти для ніг і стегон:
Продукти, заборонені в рамках дієти для ніг і стегон:
Низькокалорійна дієта для ніг за тиждень, що дозволяє скинути зайві сантиметри, означає, що скорочення щоденного споживання калорій повинно бути в межах від 1200 до 1500 ккал в день, що допоможе скидати 1,5-2 кг в тиждень і поступово зменшувати об'єм стегон, сідниць і ніг.
Також необхідно обмежити кількість споживаних жирів від 35 до 60 грам в день. Це означає, що жири повинні складати від 20% до 35% від споживаних за день калорій.
Необхідна споживання вуглеводів становить від 170 до 240 грам складних вуглеводів, таких як цілісні зерна, овочі і фрукти, що становить від 45% до 65% від споживаних за день калорій.
Кількість споживаних нежирних білків, що містяться в м'ясі, птиці, яйцях (білках) і рибі повинно бути в межах 55-95 грам, що становить від 15% до 25% від споживаних за день калорій. При дотриманні цієї дієти худнуть ноги, стегна і сідниці.
Фізичні вправи для схуднення ніг
Втрата жиру на стегнах може бути досягнута тільки при успішному поєднанні дієти з фізичними вправами і масажами. Підтримка фізичної форми і правильне харчування також означають, що втрата жиру буде відбуватися і в інших частинах тіла.
Бажано вибирати тренування, від яких при поєднанні з дієтою худнуть ноги, сідниці і стегна, а саме:
- Для початку підійде їзда на велосипеді або плавання, які рекомендовані спеціально для людей, які страждають від артриту і мають травми;
- Спортивні командні ігри в комплексі з дієтою для ніг допоможуть швидко спалювати зайві калорії. Мотивація і конкуренція, присутні в командних іграх дають більше шансів спалити більшу кількість калорій, ніж важкі тренування;
- Йога та пілатес в комплексі з дієтою для ніг не допоможуть спалити багато калорій, однак допоможуть психологічно налаштуватися на схуднення;
- При небажанні займатися яким-небудь видом спорту підійде навіть ходьба в швидкому темпі.
Чи знаєте ви, що:
При регулярному відвідуванні солярію шанс захворіти на рак шкіри збільшується на 60%.
Якби ваша печінка перестала працювати, смерть наступила б протягом доби.
Людина, яка приймає антидепресанти, в більшості випадків знову буде страждати депресією. Якщо ж людина впорався з пригніченістю своїми силами, він має всі шанси назавжди забути про цей стан.
Середня тривалість життя лівшів менше, ніж правшів.
Освічена людина менше схильна до захворювань мозку. Інтелектуальна активність сприяє утворенню додаткової тканини, що компенсує хвору.
Кожна людина має не тільки унікальні відбитки пальців, але і мови.
Вчені з Оксфордського університету провели ряд досліджень, в ході яких прийшли до висновку, що вегетаріанство може бути шкідливо для людського мозку, так як призводить до зниження його маси. Тому вчені рекомендують не виключати повністю зі свого раціону рибу і м'ясо.
74-річний житель Австралії Джеймс Харрісон ставав донором крові близько 1000 разів. У нього рідкісна група крові, антитіла якій допомагають вижити новонародженим з важкою формою анемії. Таким чином, австралієць врятував близько двох мільйонів дітей.
Вага людського мозку становить близько 2% від всієї маси тіла, проте споживає він близько 20% кисню, що надходить у кров. Цей факт робить людський мозок надзвичайно чутливим до пошкоджень, викликаним нестачею кисню.
Згідно з дослідженнями, жінки, які випивають кілька склянок пива або вина в тиждень, мають підвищений ризик захворіти на рак грудей.
Під час роботи наш мозок витрачає багато енергії, рівне лампочці потужністю в 10 Ватт. Так що образ лампочки над головою в момент виникнення цікавої думки не так уже й далекий від істини.
Впавши з осла, ви з більшою ймовірністю звернете собі шию, ніж впавши з коня. Тільки не намагайтеся спростувати це твердження.
У 5% пацієнтів антидепресант Кломіпрамін викликає оргазм.
Навіть якщо серце людини не б'ється, то він все одно може жити протягом тривалого проміжку часу, що і продемонстрував нам норвезький рибалка Ян Ревсдал. Його "мотор" зупинився на 4 години після того як рибалка заблукав і заснув в снігу.
Імпотенція - це не хвороба
Тільки 10% чоловіків при виникненні сексуальних розладів звертаються до лікаря і завдяки грамотному лікування позбавляються від проблеми. Решта ж вважають за краще.