Такого успіху він досяг завдяки регулярним заняттям в тренажерному залі і дієт, які допомагає йому спалювати зайвий жир або навпаки - набирати масу.
Всім відомо, що харчування у спортсменів має бути збалансованим, тобто потрібно дотримуватися балансу між білками, жирами і вуглеводами. Всі ці елементи відіграють важливу роль: білки беруть участь в зміцненні м'язових тканин, вуглеводи дають їм підживлення, жири беруть участь в роботі багатьох систем організму, а також покращують засвоєння деяких вітамінів.
Саме тому від останнього не можна повністю відмовлятися, в іншому випадку буде прямо протилежний ефект, і замість набору м'язової маси вийде тільки її зруйнувати.
Як худне Арнольд Шварценеггер
Знаменитий актор зміг знайти для себе оптимальний баланс БЖУ і розробив нині популярну спортивну дієту Арнольда Шварценеггера, в якій переважає білкова їжа, але певне місце відводиться і овочам з фруктами, що містить повільні вуглеводи, які допомагають м'язам швидше відновитися після інтенсивного навантаження.
Арнольд Шварценеггер: зріст 188 см, вага 95 кг
Завдяки своїй методиці харчування актор зміг добитися справді ідеальних для спортсмена параметрів: зростання і вагу Арнольда Шварценеггера рівні 188 см, але останній показник постійно варіюється в залежності від того, чим він зайнятий: під час змагань він набирав до 107 кг, а в проміжний період худнув до 90 кг.
Програма тренувань і режим дня Арнольда Шварценеггера
Окрім дотримання дієти, актор приділяє особливу увагу тренувань, і протягом тижня виконує наступне:
- Жим зі штангою лежачи;
- Станова тяга;
- Жим штанги в нахилі;
- підтягування;
- Робота з гантелями;
- Приседи і випади зі штангою;
- швунгі;
- Французький жим;
- Підкачка преса.
Арнольд Шварценеггер з дружиною і дітьми: фото
Секрети і правила схуднення від Арнольда Шварценеггера
- Кожне тренування він працює тільки з певною групою м'язів, а не з усім тілом. Наприклад, в один день качає плечі, а в іншій - ноги;
- Арнольд не вживає солодощі і занадто жирні страви, а в основі його раціону знаходиться білкова їжа: м'ясо, яйця, кисломолочні знежирені продукти. З овочів (повільних вуглеводів) він вживає бобові, овочі зеленого кольору, а також коричневий рис і цільнозерновий хліб;
- У період інтенсивних тренувань актор проводить в спортзалі кожен день;
Арнольд Шварценеггер і Сильвестр Сталлоне: фото
- Найулюбленіша страва Арнольда Шварценеггера - стейк, але він його вживає лише зрідка і готує на грилі - так в ньому міститься менше жирів.
Арнольд Шварценнеггер і Володимир Кличко
Правила харчування від Арнольда Шварценеггера
- Бажано готувати їжу на пару, гасити або варити, тому що смажені страви більш калорійні;
- Свій раціон потрібно складати так: 60% - білки, 30% - складні вуглеводи, і 10% - жири, які також містяться в будь-якому м'ясі і курячих жовтках (це потрібно враховувати).
Дієта Арнольда Шварценеггера: меню
Щоб зрозуміти, як харчується Арнольд Шварценеггер, досить ознайомитися з його меню:
- На сніданок він їсть омлет з трьох курячих білків і одного жовтка, а також 50 г вареної курячої грудки, шматочок твердого сиру і скибочку цільнозернового хліба. П'є 250 г цитрусового соку;
- На ланч - пачка сиру, змішаного з розмоченою курагою;
- На обід - 150 г рисової каші, 400 г приготованою на пару тріски, салат з помідорів і огірків. П'є чашку трав'яного чаю;
- На полуденок - жменька мигдалю і стакан знежиреного кефіру;
Як виглядає зараз Арнольд Шварценеггер: фото
- На вечерю - порція чечевичного пюре, шматок запеченої яловичини, овочевий салат і 250 г грейпфрутового соку.
Рецепти дієти Арнольда Шварценеггера
Рецепт овочевого салату:
- Нарізаємо редис і свіжий огірок на дрібні шматочки;
- Подрібнюємо зелена цибуля;
- Все змішуємо, для заправки використовуємо лимонний сік.
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Рецепт яловичого стейка:
- Нарізаємо яловичину на шматки, змащуємо з усіх боків оливковою олією, солимо і перчимо, залишаємо на півгодини;
- Розігріваємо гриль до максимуму, викладаємо на нього м'ясо, закриваємо кришку;
- Смажимо до готовності, перевертаючи стейки кожну 1-2 хвилини.
Рецепт парового омлету:
- Відокремлюємо від жовтків 3 білка, збиваємо вінчиком з 1 жовтком, додаємо трохи нежирного молока;
- Переливаємо все в чашу для пароварки;
- Готуємо 15 хвилин під закритою кришкою.
Лікарі вважають щоденний раціон Арнольда Шварценеггера абсолютно нешкідливим, тому що в ньому практично немає обмежень, проте через переважання білкової їжі він протипоказаний людям з хворими нирками. Перед тим, як сідати на його дієту, рекомендується проконсультуватися з дієтологом, щоб виключити можливі протипоказання.
Також така дієта не підходить людям, які не займаються в спортзалі - в цьому випадку вона може виявитися неефективною, тому що для схуднення при малорухливому способі життя потрібно створювати більш строгий дефіцит калорій, але при цьому можуть руйнує не жирові клітини, а м'язи.
Відгуки наших читачок
«Після набору маси я сів на дієту Арнольда, і не пошкодував про це. Жир поступово почав йти, зате з'явилися м'язи. Якщо порівнювати її з традиційною сушінням, результат, звичайно, вдається отримати пізніше, зате і не доводиться занадто сильно себе обмежувати »
«Я вирішила підкачати свої в'ялі м'язи і, крім регулярного виконання силових тренувань і вправ, скористалася цією дієтою. Вважаю, що вона ефективна, тому що вже через пару тижнів з'явилися помітні поліпшення »
«Уже кілька років ходжу в тренажерку, і періодично сідаю на дієту Арнольда, щоб зігнати жир, тому що звичайну сушку я переношу тяжковато. Методика мого улюбленого актора дає результат вже через 2-3 тижні: за цей час особисто у мене виходить скинути до 5-6 кг, але при цьому м'язи стають міцнішими ».