Каша з вівсяної крупи вже давно визнана корисною для нормалізації ваги усіма фахівцями з харчування у всьому світі. Тому сьогодні в магазинах пропонується така різноманітність вівсяних виробів: хлібці, мюслі, печиво, батончики, пластівці.
Але найбільш корисною для схуднення при цьому все ж є вівсяна каша.
Каша з вівсяних пластівців і є головним продуктом вівсяної системи схуднення, що дозволяє ефективно боротися з надмірною вагою.
Чим корисна вівсяна каша?
Вівсянка містить всі необхідні для організму мікроелементи, клітковину, яка очищає кишечник. Вона виводить токсини, солі, зайву рідину, вільні радикали, а так само знижує рівень холестерину в крові. допомагаючи боротися з атеросклерозом і запобігаючи появі холестеринових бляшок на стінках судин нашого організму.
Каша рекомендована до вживання при різних недугах шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Тим, хто регулярно включає вівсянку в свій раціон, ця корисна каша дарує легкість і відмінне самопочуття.
Якщо у людини в організмі залишається переварена їжа, його зайва вага може збільшитися на кілька кілограмів. Вівсянка допомагає очистити кишечник від непереварених продуктів.
Вживання вівсяної каші зменшує накопичення жирів, стимулює роботу кишечника і покращує травлення.
Незважаючи на те, що сама по собі вівсянка досить калорійна (90-110ккал), будучи рослинним продуктом, вона не містить шкідливих жирів і її калорійність легко засвоюється організмом без залишку, що не відкладаючись у вигляді зайвих кілограмів або у вигляді жирових бляшок в судинах. Тому вівсяну кашу можна їсти не побоюючись надлишку калорій.
Будучи відмінним продуктом для зниження ваги, вівсянка дозволяє скинути близько 5 кілограм в тиждень без будь-якої шкоди для здоров'я. Вівсяна монодієта вважається однією з найбільш безпечних для організму.
Як відомо, все монодієти (наприклад, ананасна або полунична) небезпечні тим, що при тривалому застосуванні можуть викликати збої в роботі деяких органів. Тому тривалість харчування вівсянкою не повинна перевищувати десяти днів.
Після цього організм може відчувати досить сильну потребу в мікроелементах і корисних речовинах, що містяться в інших продуктах. Тому затягувати використання такого раціону більш ніж на 10 днів не слід.
Щоб закріпити ефект і домогтися кращих результатів, можна періодично повертатися до цієї системи харчування. Наприклад, через кожні 2 тижні. Це дасть дуже помітний результат.
Є різні варіанти зниження ваги на вівсянці за своєю тривалістю. Але найбільшою популярністю сьогодні користуються дієти на 3 та на 7 днів. Про них і поговоримо далі.
Основні правила вівсяної дієти
Очищення кишечника - дуже важливий етап.С цього починається нормалізація роботи кишечника при зміні щоденного меню.
Чотири ложки нешліфовані рису залийте водою (1 літр), залиште суміш на ніч, а вранці проваріть, щоб утворилася кашка. Вживайте масу з ранку (50-100 грам), а потім на п'яту годину відмовтеся від їжі.
Щоб поліпшити травлення, необхідно відмовитися від трапези за 4 години до сну. Ці два важливих нюанси повторюйте протягом тижня. Тільки після цього можна переходити до наступного етапу. Організм буде добре почищений, тому вага почне йти набагато швидше.
На час обмеження в харчуванні слід повністю відмовитися від солодкого, мучного, копченостей і гострої їжі.
Вівсяна дієта на 3 дні
Основний денний раціон - вівсянка. Кашу можна готувати на воді або на молоці. Кашу слід вживати на сніданок, на обід і на вечерю.
В добу при цьому необхідно випивати не менше 2 літрів чистої води.
Кава слід виключити, дозволяється неміцний, несолодкий зелений або чорний чай.
Допускається додавати в ранкову порцію каші чорнослив - це хороша профілактика запорів.
На всі три дні повністю відмовтеся від солі, цукру та інших «шкідливих». Якщо без солі каша вам взагалі в рот не лізе, присолите, але зовсім трохи. Відсутність солі і цукру в щоденному меню - одне з важливих умов досягнення бажаного результату.
Вівсяна дієта на 7 днів
Якщо обмеження в харчуванні на 3 дні можна порівняти з розвантажувальними днями, то зміна раціону на 7 днів є вже набагато більш серйозним випробуванням. Але і результат дає більш помітний. Ефективність його набагато вище.
Меню кожного з днів будується наступним чином.
Сніданок. порція вівсянки на воді або не жирне молоко, несолодкий чай.
Обід. вівсяні пластівці на воді або на молоці і який-небудь салатик зі свіжих овочів (з огірка, свіжої капусти, моркви або редиски). Замість овочевого салат можна з'їсти велике яблуко або випити пакет біо-йогурту.
Вечеря. вівсяна каша на воді або молоці, несолодкий чай або кефір.
Додаючи в меню фрукти, пам'ятайте, що на всі сім днів слід відмовитися від бананів, винограду, манго, дині. Вони містять багато цукру і не є дієтичними. Також не слід вживати борошняні вироби і картопля, що містять велику кількість крохмалю, що є по суті тієї ж глюкозою, але має трохи відмінне будова молекул.
Порція каші не повинна бути занадто великою. Цілком достатньо 200 грам.
Вихід з вівсяної дієти
Виходити з тижневого харчування вівсянкою потрібно поступово, щоб різка зміна меню не стала причиною проблем зі шлунком.
Якщо ви весь тиждень їли вівсяну кашу, а через 7 днів вирішили відзначити закінчення цього режиму харчування в Макдоналдсі, взявши пару порцій картоплі фрі і гамбургер, проблеми з травленням вам гарантовано будуть забезпечені.
Тому переходити на звичний раціон слід поступово, додаючи кожен день свого меню трохи інших продуктів. Наприклад, на наступний день після закінчення дієти з'їжте більше овочів або фруктів. Потім додайте запіканки і лише в останню чергу (через 2-3 дні) можна поступово починати додавати в своє меню страви з м'яса.
Протипоказання до вівсяної дієті
Схуднення на вівсяної каші є досить сильним стресом для організму, особливо для травної системи. Відмова навіть на кілька днів від звичної їжі і заміна її вівсянкою може спровокувати загострення деяких прихованих захворювань. Тому перш ніж використовувати такий режим харчування для зниження ваги слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.
Експериментувати з схудненням на вівсянці протипоказано всім, хто має захворювання шлунково-кишкового тракту без попереднього обстеження і консультації з фахівцем.
Також не слід використовувати цю методику молодим мамам, які годують груддю.
Поділіться цією сторінкою з друзями в соціальних мережах:
Відомо, що приховати недоліки особи можна не тільки за допомогою правильно накладеного макіяжу, але і за допомогою правильно підібраною зачіски. Правильна стрижка і вдало підібраний колір волосся можуть зробити менш помітними або, взагалі, непомітними такі вади ...
Всі знають, що одні дівчата подобаються хлопцям більше, а інші менше. Але чому це відбувається? Чому одні привертають до себе увагу всіх оточуючих чоловіків, а інших чоловіча половина ніби й не помічає? Чи існує статистика, згідно з якою можна ...
Незважаючи на те, що п'явки успішно використовуються в медицині для лікування різних захворювань, побачені уві сні, вони найчастіше мають негативне забарвлення і несприятливий прогноз.Определяющім значенням для точного тлумачення сновидінь, в яких вони ...
Любов - всеосяжне почуття, під натиском якого важко встояти навіть найсильнішої особистості. Хтось із нас закохується відразу, а кому-то потрібен тривалий період часу, щоб розібратися в своїх власних почуттях. Астрологи вважають, що на те, як ...
Нове на сайті:
Тихе полювання - одне з улюблених занять багатьох людей, а її трофеями поспішають поласувати близькі за сімейним столом. Однак вживання в їжу грибів нерідко пов'язане з ризиком. Можливо, тому езотерики вкладають особливий сенс в цей символ. Давайте дізнаємося, до ...
На жаль багатьом знайома ситуація, коли день за днем шикуються прекрасні відносини з людиною, яка поступово стає частиною твого життя. Ближче нього немає нікого на світі і ти вже не мислиш свого життя без його присутності в ній. І тут як грім ...
Яблука - чудовий солодкий фрукт, який є прекрасним джерелом вітамінів. Яблука часто згадуються в народних переказах і мають різні трактування в казкових сюжетних лініях, міфах і епосах. У деяких випадках вони є символом любові, в Біблії ...