Відома співачка ніколи не скаржилася на проблему зайвої ваги. Природа нагородила її витонченою фігурою, завдяки якій дівчина з юних років була оточена підвищеною увагою чоловіків. Особливих методик схуднення співачка не дотримувалася, скоріше, інтуїтивно слідувала деяким правилам здорового харчування. Дієта Ані Лорак була потрібна після того, як вона стала мамою. Їй потрібно було знову повернутися в концертній діяльності, тому довелося терміново приводити себе у форму.
Як схудла Ані Лорак після народження малюка?
Ефективною, але досить суворої дієти Ані Лорак почала дотримуватися через 3 місяці після пологів. Інтенсивно займатися спортом молодій мамі, поправив під час вагітності на 16 кг, поки було не можна, тому головним інструментом боротьби із зайвими кілограмами вона обрала дотримання певних правил харчування. Метод «зоряного» схуднення грунтувався на наступних принципах:
- Необхідно повністю відмовитися від мучного, солодкого, смажених страв і фастфуду.
- Після 19.00 накладається заборона на прийом їжі, а також на вживання води, яка в цей час доби накопичується в організмі і провокує появу набряків.
- У добу потрібно випивати не менше 2 літрів питної води.
- Харчування має бути дробовим: їсти потрібно 5-6 разів на день скромними порціями. Дієта Ані Лорак має на увазі, що одна порція їжі повинна міститися на долоні.
- Перевага повинна віддаватися їжі тушкованою, вареною і приготованої на пару, а також свіжим овочам, фруктам і соків з них.
Нижченаведеного меню співачка дотримувалася тиждень, після чого робила такий же за тривалістю перерву, а потім знову переходила на строго обмежений режим харчування. Завдяки такій схемі Ані Лорак схудла на 15 кг всього за кілька місяців. Щоб стримати апетит і заспокоїти нерви зірка брала розслаблюючі ванни з травами, відвідувала сеанси масажу, пила м'ятний чай. Керуючись порадами дієтологів про те, що ні в якому разі не можна лягати спати на голодний шлунок, Ані випивала на ніч склянку кефіру.
Сніданок: 50г відвареного м'яса з салатом з капусти
Обід: відварна куряча грудка і овочевий салат
Вечеря: стакан кефіру або порція сиру
Сніданок: 2 яйця, 2 помідори, шматок хліба грубого помелу
Обід: риба з овочевим салатом
Вечеря: стакан кефіру або порція сиру
Сніданок: вівсянка на воді, чай з медом
Обід: склянку води або чаю
Вечеря: овочевий салат з шматочком пісного м'яса, чашка зеленого чаю
Сніданок: салат з фруктів, чай
Обід: фрукти і чашка м'ятного відвару
Вечеря: трав'яний чай
Сніданок: натуральний йогурт, чай
Обід: овочевий суп і салат
Вечеря: стакан кефіру
Сніданок: шматочок відвареної риби, чашка зеленого чаю
Обід: овочевий салат або тушковані овочі з рибою, зелений чай
Вечеря: риба, фруктовий салат з горіхами
Сніданок: вівсяні пластівці з йогуртом, салат з яблук, банана і ківі
Обід: 2 яблука і мінеральна вода
Вечеря: зелений чай і будь-дієтичне блюдо
Комплекс вправ від зірки
Після успішно проведеної дієти Ані Лорак вирішила продовжити курс на схуднення, оскільки залишалася головна проблема у вигляді аж ніяк не плоского живота. З дозволу лікарів співачка приступила до знайомого їй комплексу фізичних вправ, які дівчина виконувала ще з юних років. Прості заняття спрямовані на ефективну опрацювання всіх основних проблемних зон жіночого тіла. Важливий момент - навантаження потрібно нарощувати поступово.
Стегна. Ноги поставте на ширину плечей. Розведіть руки в сторони. Видихніть і зробіть мах прямою лівою ногою вперед до того рівня, до якого дозволяє розтяжка. Поверніть кінцівку в початкове положення. Вдихніть. Тепер задійте праву ногу. Повторіть 15 разів для кожної кінцівки.
Сідниці. Встаньте на карачки. Стегна повинні утворювати кут з підлогою 90 градусів. На вдиху відведіть праву ногу назад і випрямити кінцівку, щоб вона була паралельна підлозі. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, після чого поверніть ногу на місце. Повторіть 15 разів для кожної кінцівки.
Нижній прес. Ляжте на спину, приберіть руки за голову. Підніміть випрямлені ноги вертикально. Вдихніть. Плавно опустіть кінцівки вниз, але не торкаючись ними підлоги. Видихніть і відразу ж знову підніміть ноги. Повторіть 30 разів.
Косі м'язи живота. Ноги розставте широко, руки покладіть на талію. Одночасно правою рукою нахиляйтеся до лівої ноги, а ліву руку витягайте вгору так, щоб вона виявилася перпендикулярно підлозі. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, після чого змініть руки. Повторіть 15 разів для кожної сторони.
