Багато з нас прекрасно розуміють, що досягти хороших і довгострокових результатів в схудненні можливо лише при комплексному підході до боротьби із зайвими кілограмами. Важливо йти до бажаних результатів в схудненні поступово, крок за кроком. Тільки при такому підході вам вдасться назавжди розпрощатися з надмірною вагою, що не завдавши ніякої шкоди організму, а навіть навпаки - оздоровив його! Нижче буде розглянута р адікальная дієта, відгуки і результати якої досить позитивні.
Однак бувають ситуації, коли схуднути потрібно в порядку терміновості. Саме в таких випадках і вдаються до більш радикальних заходів. Але навіть якщо ви зважилися на дотриманні подібної дієти, ви повинні розуміти, що практикувати такі способи можна лише зрідка, як виняток.
У даній статті ми розглянемо дієтичний курс, за допомогою якого можна скинути значну кількість кілограм за порівняно невеликий термін. Як правило, переслідуючи таку мету, худнуть використовують всілякі монодієти. Але вони є не тільки небезпечними для організму, але ще і досить складними в дотриманні, адже день у день вам пропонується харчуватися лише одним видом продуктів. Таке одноманітність навряд чи кого-то особливо порадує. До того ж, подібні курси розраховані буквально на кілька днів. За цей час, само собою, якихось видимих результатів у зниженні ваги ви не досягнете. Тому пропонуємо вам розглянути дещо іншу варіацію дієти для швидкого і помітного схуднення.
Правила та рекомендації
При дотриманні радикальних способів схуднення, перш за все вам доведеться дотримуватись деяких правил протягом усього курсу:
- Чи не пити нічого, крім простої негазований води і несолодкого зеленого чаю. При цьому вода не повинна бути дуже холодною (в ідеалі - кімнатної температури).
- Мінімум за день потрібно випити півтора літра води.
- Не варто картати себе за невеликі «зриви». Одна з'їдена цукерка навряд чи якось позначиться на вашій фігурі, а ось переживання і самобичування з цього приводу часом призводять до справжніх нервових зривів, які, в свою чергу, тягнуть за собою «заїдання» проблеми.
- Якщо виникло непереборне бажання з'їсти щось із заборонених продуктів, не варто себе мучити, дозвольте собі це! Але бажано побалувати себе такою їжею вранці.
- Після 7 години вечора в їжу нічого вживати не можна. Допускається лише зелений чай без цукру і проста вода. Якщо ж почуття голоду перед сном аж надто загостриться, можете з'їсти відвареної яєчний білок, або ж випити стаканчик нежирного кефіру.
- Для того, щоб дієта була максимально ефективною, регулярно робіть зарядку. А після прийняття душу рекомендуються антицелюлітні масажі. При такому грамотному комплексному підході скинути 15 кілограм за один місяць буде набагато простіше!
- Овочі на протязі курсу можна їсти все, за винятком картоплі. Але якщо картопля включений в меню, зрозуміло, його можна їсти.
- Якщо в запропонованому нижче меню не вказано час трапези, то даний об'єм їжі ви повинні розподілити на цілий день.
- Якщо для одного дня вказано 2-3 продукту, ви можете комбінувати їх між собою.
Радикальне схуднення: меню
Радикальні методи схуднення припускають трьох або чотириразове харчування, а в проміжках дозволяється тільки пити зелений чай і звичайно ж мінеральну воду, але тільки без газу.
Радикальна дієта меню на перший тиждень:
- в понеділок: п'ять картоплин і три варених яйця;
- у вівторок: знежирений сир (100 грам) з ложкою сметани, кефір або інший кисломолочний продукт без цукру;
- в середу: літр свіжовичавленого соку з фруктів, два яблука і дві склянки кефіру;
- в четвер: зваріть дієтичне м'ясо (400 грам телятини або курячої грудки), стакан нежирного кефіру (бажано на вечір);
- в п'ятницю: півкілограма яблук (або груш), мінеральна вода (літр);
- в суботу: три відварених картоплі і молоко або кисломолочні продукти жирністю не більше одного відсотка;
- в неділю: півлітра кефіру і необмежену кількість мінералки.
Другий тиждень має більш різноманітне меню:
- Понеділок: телятина, приготована на пару або варена (200 грам), одне яйце, порція квашеної капусти (без масла і цукру) або пара помідорів;
- Вівторок: знову телятина (100 грам), салат з помідорів і огірків, заправлений ложкою рослинного масла і два яблука;
- середовище: телятина (100 грам), цільнозерновий або висівковий хліб (70 грам), два яблука (або груші);
- Четвер: знову телятина (100 грам), житній хліб (150 грам), два яйця і склянку кефіру;
- п'ятниця: три картоплини, півлітра кефіру, несолодкі яблука (700 грам);
- субота: відварна куряча грудка без шкірки (300 грам), два огірка, пара яєць;
- неділя: чотири картоплини, два наслідках яблука, стакан кефіру.
Меню радикальної дієти досить низькокалорійне, приблизно до 800 калорій на кожен день. Тому виходити з дієти радять плавно, інакше можна втратити всі досягнуті в ній результати. У перший тиждень після закінчення дієти потрібно харчуватися таким чином, щоб меню досягало не більше тисячі калорій на добу. При цьому залишається під забороною солодке, жирне, борошняне, копчене, солоне.
Наступний тиждень передбачає підвищення до 1200 калорій. У раціоні повинні переважати білки, Ви можете з'їдати тільки в першій половині дня і не більше однієї порції в день страви з картоплі, круп і макаронних виробів.
Третій тиждень після закінчення радикальної дієти допускає калорійність в розмірі 1400 калорій. При цьому Ви повинні влаштувати один розвантажувальний день.
Під час четвертого тижня калорійність Вашого меню сягає 1600 калорій. В цей час рекомендуються заняття фітнесом. Таким чином, радикальний режим даної дієти розрахований всього на два тижні, але ще місяць Вам потрібно буде попрацювати, щоб закріпити результат.
Меню для 35-денної дієти
- стаканчик води без газу з додаванням чайної ложки меду і лимонного соку (з самого ранку, натщесерце);
- сніданок - чашка кави або чаю з цукрозамінником;
- обід - 200 г відвареного курячого філе без шкірки, 100-200 грам будь-яких сирих овочів в якості гарніру;
- вечеря - 250 г відвареної капусти.
- 500 грам нежирного сиру (до 5%);
- 500 грам кефіру (до 10%).
- 500 грам картоплі, звареного «в мундирах»;
- 1 літр кефіру (до 10%).
- 500 г відвареного курячого філе без шкірки;
- 1 літр кефіру (до 10%).
- 500 грам сметани жирністю до 15%;
- 500 грам кефіру (до 10%).
- будь-які сухофрукти в будь-яких кількостях;
- 2-2,5 літра простої негазованої води.
- кефір жирністю до 1,5%;
- проста негазована вода.
- проста негазована вода.
- сніданок - чашка несолодкого чаю або кави;
- обід - 50 грам нежирного твердого сиру;
- полуденок - 100 грам нежирного сиру;
- вечеря - 200 грам курячого філе (відвареного), до 300 грам овочів.
- сніданок - чашка трав'яного чаю з цукрозамінником;
- обід - 50 грам бринзи;
- полуденок - 100 грам домашнього йогурту;
- вечеря - відварна куряча грудка (можна замінити індичкою), 200-300 грам парових овочів;
- перед сном - ромашковий відвар.
- 500 грам сиру жирністю до 15%.
- 500 грам картоплі, запеченого з рубаною зеленню;
- 1 літр кефіру жирністю до 10%.
- будь-які свіжі фрукти в будь-яких кількостях (виноград і банани допускаються лише в першій половині дня).
- 500 грам сиру жирністю до 10%;
- 500 грам парових овочів.
- сніданок - чашка чаю з ромашкою або м'ятою;
- обід - сире куряче яйце, відварна морква (близько 3 штук), шматочок твердого сиру;
- вечеря - салат зі свіжих фруктів, заправлений нежирним йогуртом.
- сніданок - порція салату з сирої моркви з додаванням натурального меду;
- обід - тарілка юшки і салат зі свіжих овочів;
- вечеря - салат зі свіжих фруктів або овочів.
- сніданок - чашка натуральної несолодкого кави;
- обід - 200 грам капустяного салату, 100 г відвареного яловичого м'яса;
- вечеря - 2 зварених круто яйця, порція салату з сирої моркви.
- сніданок - чашка будь-якого гарячого напою (дозволяється додати ложечку натурального меду);
- обід - 200 грам телятини з будь-якими овочами;
- вечеря - 150 грам сиру зі свіжими фруктами.
- комбінуйте будь-які продукти із зазначених вище, але кожного можна з'їсти не більше 100 грам.
Радикальна дієта: фото до і після
