Діетс.ру вже висвітлював деякі види детокс-програм. Але сьогодні ми знову вирішили повернутися до цієї теми - бо мало хто розуміє, що процес цей дуже відповідальний і часто небезпечний своїми ускладненнями.
Адже вивільняються за час чищення токсини здатні в буквальному сенсі звалити вас з ніг.
Детоксикація - це процес очищення організму від накопичених токсинів. Токсини утворюються внаслідок прийняття шкідливої їжі, неправильного поєднання продуктів, куріння, вживання алкоголю, відсутність свіжого повітря, життя в загазованому середовищі, захоплення тональними засобами і кремами, від наявності в тілі паразитів і так далі.
Розглянемо докладно, що таке детокс і "з чим його їдять".
Очищення організму, як відомо, дуже цілюще. Воно викликає загальне омолодження тіла, клітини оновлюються, поліпшуються функції внутрішніх органів. Щось на кшталт генерального прибирання, коли з найпотаємніших куточків в будинку вимітається сміття, викидаються зайві речі і наводиться чистота.
__________________________________________________________________________________________
Так як детокс - сьогодні дуже модне явище, то всілякі салони стали пропонувати
спеціальні детокс-програми для окремих частин тіла - наприклад, для шкіри і волосся.
Така постановка питання є не цілком коректною. так як всі проблеми
мають властивість виходити зсередини назовні. І якщо у людини бляклі недоглянуті волосся,
то це, скоріше, наслідок більш серйозної внутрішньої проблеми.
__________________________________________________________________________________________
Тому правильний детокс починається з очищення внутрішніх органів.
Наше тіло має величезні ресурси для самовідновлення, якщо тільки створити йому для цього всі умови. Точніше - не заважати відновлюватися. Щоб шлунково-кишковий тракт запустив програму "генуборка" треба перестати його наповнювати трудноусваиваемой продуктами і по можливості позбавити від роботи, пов'язаної з переварюванням їжі. Тоді він кидає вільні ресурси і енергію на порятунок положення - починає позбавлятися від баласту і займається проблемними зонами.
Однак це не означає, що для полегшення роботи шлунково-кишкового тракту треба почати голодовку. Навпаки, під час голоду починається активна інтоксикація організму за рахунок того, що токсини потрапляють в кровотік.
Східні мудреці вважали, що 5-денний сухий голод здатний впоратися з будь-якою хворобою, навіть невиліковною. Тільки для сучасних реалій це виявляється непосильним випробуванням, якщо не сказати точніше - небезпечним для життя. Тому що 100 років тому в раціоні людини відсутні трансжири, таблетки зі складним хімічним складом, енергетичні напої, добавки і підсилювачі смаку.
Сьогодні, щоб вивести ці складні речовини потрібний комплексний підхід, що складається з таких пунктів:
1. Харчування
2. Що Очищають процедури
3. Режим дня
Розглянемо кожен окремо.
Детокс - це хороший спосіб "перезапустити" систему харчування. Від безладної їжі наші смакові рецептори швидко втрачають інтерес до натуральних і корисних продуктів, віддаючи перевагу фабрично оброблену і малокорисну їжу.
За 2 тижні Детокс рецептори повністю відновлюються, і ми знову можемо насолоджуватися смаком звичайної відвареної гречки і свіжої петрушки.
Харчування під час Детокс покликане не заважати тілу самоочищатися і сприяти виведенню токсинів. Найкраще з цим справляється рослинна їжа, багата клітковиною. і їжа з обволакивающим ефектом. Це вівсяний кисіль, який легко приготувати з вівсяної муки, рисова в'язка каша на воді, капустяний суп і так далі. Вони здатні "натягувати" на себе шкідливі речовини як губка.
Дуже добре в боротьбі з токсинами допомагають зелені коктейлі на основі шпинату, руколи, Мангольд, петрушки і кропу. Що міститься в зеленому листі хлорофіл очищає тіло на клітинному рівні.
Важливу роль відіграє чиста вода. Випиваючи щодня мінімум 2 літри води, ми сприяємо вимивання токсинів і виведення їх назовні з сечею. Ніякі інші напої не вважаються - тільки чиста вода проходить шлунок, не затримуючись там на перетравлення. Пити воду необхідно дробовими ковтками, чи не залпом, щоб не навантажувати надмірно нирки.
У забороненому списку - цукор, крохмаль, сіль (дозволено зовсім небагато морської), м'ясо (в крайніх випадках дозволено пісне відварене - курка, телятина), алкоголь, вироби з білої муки.
Взагалі, для нас, жінок, особливо згубним вважається поєднання крохмалю з цукром, яке, як відомо, викликає бродіння. Вираз "рости як на дріжджах" тут зовсім доречно - дріжджі особливо відповідальні за набір зайвої маси при неправильному харчуванні. Молочна рисова каша, булочка з корицею, вівсяна каша з бананом - все це нездорові поєднання продуктів.
В даному матеріалі ми не будемо в черговий раз розкривати тему сполучуваності продуктів. але з нею варто ознайомитися перед детокс в будь-якому випадку.
Пам'ятайте про перервах між прийомами їжі. Фрукти перетравлюються шлунком за півгодини, основна їжа за годину-дві, вода мине шлунок за 10-15 хвилин. Дотримуйтеся вимог проміжки між різними прийомами їжі, щоб не порушувати природний травлення.
Ваше меню на день може виглядати таким чином:
8: 00-9: 00 - склянку теплої очищеної води
До нього можна додати чайну ложку меду і лимонного соку і збільшити дозу до 2-х склянок. Такий початок дня благотворно діє на апетит. З стінок шлунка і кишечника змивається наліт, і ми не відчуваємо нездорового апетиту, який часто маскується під необхідність позбутися від відкладень на стіночку шлунково-кишкового тракту, що утворився вночі.
9.30-10.00 - склянка смузі або фрешу
Кращі інгредієнти для смузі - зелені листові овочі. Фреш може бути цитрусовим (грейпфрут, апельсин) або овочевим (морква-гарбуз-селера-буряк) і фруктовим (зелене яблуко). Ніколи не змішуйте цитрусові з іншими фруктами, а фрукти з насінням (яблуко, груша) - з кісточковими (слива, персик, абрикос). На їх перетравлення виділяються різні ферменти і витрачається різний час.
Якщо ви звикли снідати щільно, то замініть фреш на вівсяний кисіль або в'язку рисову кашу. Кількість каші за розміром має відповідати кулаку вашої руки.
Кращі фрукти для Детокс - грейпфрут, яблука, ананас, мандарини, апельсин. Особливо ефективні ягоди, але тільки сезонні - полуниця, малина, чорниця, суниця, чорна смородина, аґрус і так далі. Виключіть крохмалисті солодкі варіанти - банан, манго, стиглі солодкі груші і яблука.
Салат і гарнір з каші. Приготуйте салат на оливковій олії зі свіжих овочів і зелені. Добре, якщо він буде включати коренеплоди (буряк, селера, морква), листові овочі і зелень (салат латук, шпинат, петрушка, кріп), овочеві культури зі їстівної надземною частиною (різні види капусти (брокколі, цвітна, савойська), гарбуз, перець, томат і так далі).
Вибирайте безглютенові цільнозернові крупи - просо, рис, гречку. Відварюйте крупу в 5-ти частинах води і заправляйте готову кашу оливковою олією.
В якості перекусу можна з'їсти жменю горіхів з сухофруктами, випити трав'яний чай з лимоном.
Для вечері приготуйте будь-який салат з присутністю авокадо. Авокадо дуже поживний фрукт і містить необхідні для організму омега-3 жирні кислоти. Загорніть салат в листової бездріжджовий лаваш.
Дуже важливо ретельно пережовувати їжу, щоб у роті перед ковтанням утворилася рідка кашка, рясно змочена слиною. Цей прийом дозволить вам з'їсти набагато менше, але швидше за насититися, і їжа краще перетравиться.
Щоб не відчувати надмірного голоду від різкої зміни раціону, а значить уникнути безсоння, випийте перед сном чай з мелісою з додаванням меду. Можете додати до перекусу пару горішків або 2 фініки.
Дана схема підійде для новачків, необізнаних, наприклад, з лікувальним голодуванням. В ідеалі, під час Детокс травний тракт повинен бути максимально розвантажений.
2. очищувальних процедур
Щоб виводити токсини з організму, іноді йому треба допомагати.
Якщо тіло саме не в змозі позбутися від непотрібного баласту, то під час Детокс з'являються неприємні симптоми - головний біль, слабкість, нудота, часто загострюються хронічні захворювання або несподівано з'являються симптоми застуди - нежить або кашель. Все це - результат глибоких чисток, з якими виходять ліки, патогенна слиз, результати життєдіяльності паразитів, солі, неперевариваемая їжа (транс-жири, хімічні харчові добавки) і інші негарні "опади".
Як правило, першою допомогою в даному випадку є клізми на відварах лікувальних трав (ромашка, полин, чебрець, шавлія, евкаліпт), морської солі, з додаванням лимонного соку або власної урини. Клізми допомагають спорожняти кишечник від шлаків, що представляють сложноудаляемую оболонку на стінках тонкого і товстого кишечника.
Щоб клізма мала ефект, її необхідно тримати в тілі до 20-хвилин, при цьому бажано прийняти перевернуту позу, щоб вона досягла тонкого кишкова. Щоб калові маси не утворювали згустків і не перешкоджали подальшому просуванню води в кишечнику, живіт масажують, лежачи на боці праворуч і ліворуч. Обов'язково додавання морської солі в будь-яку клізму, вона перешкоджає всмоктуванню води кишечником.
Не варто переживати, що клізма порушить баланс мікрофлори в організмі. Якщо її там все одно немає, то і шкоди ви собі цим ніякого не заподієте. Навпаки, очищений від баласту кишечник швидко засіє рідний і дружній вам кишкової культурою.
Якщо ви не готові до домашніх процедур, то пройдіть курс гідроколонотерапії в клініці.
Також очищує впливом має лазня або сауна. Через шкіру виходять солі і гнильна середовище, яке ви помітите по характерному неприємного запаху. Після будь-яких банних процедур масажуйте шкіру скрабами на основі висівок, вівсяних пластівців, солі й соди - це очистить пори від скупчилися токсинів.
Найкращим часом для будь-яких чисток є 2-3 добу після молодика - в цей час печінка стає вашим сильним союзником у справі детоксикації організму.
Природним режимом під час Детокс буде повний спокій, коли не треба поспішати на роботу і займатися побутовими питаннями. У цей час треба більше відпочивати, гуляти на свіжому повітрі, уникати спілкування і суєти.
Якщо ви відчуєте нездужання, то краще приляжте і включіть розслаблюючу музику, але не поспішайте приймати ліки. Треба розуміти, що тимчасові проблеми зі здоров'ям під час Детокс - це результат чистки.
Детокс - це відповідальний захід для сильних і витривалих, хто готовий зіткнутися з тимчасовими труднощами і нездужанням, але тим самим допомогти своєму тілу оздоровитися.
Бажаємо вам пройти детокс з найменшими втратами і насолоджуватися його результатами - красою і здоров'ям вашого тіла!
Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?
Статті на цю тему:
виходить, що в ці 2 тижні варто перервати тренування? або все ж можна залишити фіз.нагрузкі з спорт. залі, але зменшити її?