Справа в тому, що формується через куріння фізична і психологічна нікотинова залежність має воістину «бульдожью хватку», здатну придушити силу волі навіть у самої стійкої особистості. Звичайно, будь-який палить людина розуміє, що ця звичка дуже шкідлива, однак його думки постійно роздвоюються. З одного боку він усвідомлює: «курінням я сам собі рою могилу». З іншого боку він вже пробував покінчити з згубною пристрастю, тому моторошно боїться: «кидати курити - значить, прирікати себе на страшні муки». В результаті після ряду безуспішних спроб позбутися від сигарет людини охоплює деморалізуючий почуття невдачі і відчуття, що він назавжди потрапив в нікотиновий капкан. Але навіть в самих, здавалося б, безнадійних ситуаціях не варто впадати у відчай або подібно до страуса «зариватися головою в пісок». Просто слід ретельніше підготуватися до того, щоб остаточно розлучитися з життям, порівняли тютюном. Один з таких дієвих методів - це створити для себе поетапну антинікотинову програму, яку можна назвати так: «Десять кроків і кидаємо курити».
Крок 1 - знайти стимул.
В першу чергу, при твердій рішучості кинути палити слід визначити для себе вагомі стимулюючі аргументи, здатні пересилити тягу до згубної звички. Адже саме сильна мотивація спонукає людину до дії. Для цього необхідно скласти список мотиваційних стимулів і завжди тримати його під рукою. При найменшому бажанні закурити потрібно поглянути на свій листок і запитати себе: «Невже моя потреба в сигареті сильніше того, що я відобразив на папері?» А спонукальні причини для звільнення від нікотинової залежності можуть бути найрізноманітніші. наприклад:
- Моя квартира не буде пахнути тютюном, цей запах дуже докучає рідним і близьким.
- Я перестану бути «ходячою попільничкою», так як мій одяг вже вся просякла тютюновим димом.
- Я перестану дратувати оточуючих некурящих людей і боятися штрафів за куріння в громадських місцях.
- Я хочу, щоб після народження моєї дитини він не мав будь-яких відхилень або затримок у розвитку.
- До слова, дуже багато молоді дівчата вважають куріння модною звичкою, тому не розлучаються з сигаретами навіть з настанням вагітності, що, звичайно, жахає. Але все-таки найвагоміший аргумент - руйнівний вплив нікотину та тютюнових смол на здоров'я самого курця.
Найперше, що відбувається в організмі людини при затягуванні сигаретою - це спазм судин. А скільки таких затяжок робить курець протягом дня? В результаті порушується кровопостачання серця, головного мозку та інших життєво важливих органів і систем, що значно збільшує ризик розвитку атеросклерозу, гіпертонії, інфарктів і інсультів.
Паралельно з цим продукти горіння сигарети (більше 4000 канцерогенних хімічних сполук) наносять потужний удар по дихальній системі. Доведено, що у курця спазмів піддаються не тільки судини, але також трахея і бронхи. Смолисті речовини, що містяться в тютюновому димі, осідають в альвеолах легенів, що неминуче призводить до дуже плачевних наслідків. Спочатку з'являється надсадний ранковий кашель і задишка при ходьбі, потім флюорографія показує розвиток легеневої емфіземи і, нарешті, все закінчується страшним діагнозом - рак легенів, трахеї, язика або гортані. До всього цього можна додати, що курці мають жовті зуби, в'ялу шкіру, у жінок з'являються передчасні зморшки, а у чоловіків порушується сексуальне здоров'я, аж до статевого безсилля. Всі ці доводи повинні переконати людину, що з кожної викуреної сигаретою він не тільки завдає сильного шкоди власному здоров'ю, але і значно скорочує своє життя.
Крок 2 - призначити дату відмови від куріння
Крок 3 - змінити своє ставлення до проблеми.
В даний час засоби масової інформації ведуть потужну агітаційну кампанію проти куріння. Не відстають від них і урядовці. Людям забороняють курити в кафе і ресторанах, на зупинках міського транспорту, в поїздах далекого прямування, на території шкіл та лікарень, на сходових майданчиках в житлових будинках. Але, як відомо, «заборонений плід солодкий». Те, що нам не можна, стає особливо бажаним. Тому навіть суворі обмежувальні заходи малоефективні і не зменшують кількість курців. Якщо дозріло тверде рішення розлучитися із згубною звичкою, необхідно по-іншому поглянути на цю проблему: «я не забороняю собі палити, а звільняюся з нікотинового капкана, знаходжу свободу і незалежність». При цьому потрібно постаратися позбутися від шаблонів і ілюзій, які постійно тяжіють над залежним людиною: «куріння знімає стрес, допомагає зосередитися, проганяє нудьгу», або «я не зможу без сигарети пити каву або пиво, спілкуватися з тими, що палять друзями».
Крок 4 - зруйнувати ритуали
Як правило, людина відчуває сильний дискомфорт тоді, коли порушується встановлений порядок здійснення ним дій, вироблених роками. Те ж саме стосується і куріння. Більшість залежних від тютюну людей мають звичку неодмінно викурювати сигарету в будь-якої певної ситуації, наприклад, вранці при виході на балкон, після їжі, або близько дверей офісу перед роботою. Часто повторювана послідовність дій є для людини, яка палить дотриманням щоденного ритуалу задоволення. Необхідно звільнитися від такої психосоматичної залежності.
Крок 5 - знайти заміну сигареті
Крок 6 - підключити до проблеми близьких людей
Не секрет, що на початковому етапі відмови від куріння людина стає роздратованою, смикає, нервовим. У ці дні дуже важливо, щоб близькі люди підтримали колишнього курця, проявили терпимість і не ображалися, якщо він буде вередувати або проявляти якесь невдоволення в період нікотинової абстиненції. Членам сім'ї потрібно його чимось відволікати, особливо в моменти кризи: попросити допомогти з домашніми справами, сходити за покупками в магазин, вивести на прогулянку улюблену собаку і т.д. Слід знайти важливий привід і на якийсь час відмовитися від відвідування з друзями святкових вечірок і посиденьок в ресторанах. Алкоголь послаблює внутрішній бар'єр, тому бажання закурити зростає багаторазово. Крім того, можна змінити в квартирі звичну для вчорашнього курця навколишнє оточення. Наприклад, прибрати з балкона крісло, в якому раніше курив чоловік, або заповнити ящик столу, де він колись тримав свої курильні приналежності, іншими предметами. Деякі роблять навіть кардинальні заходи: роблять повну перестановку меблів в квартирі або затівають ремонт, щоб назавжди позбутися від тютюнового запаху. Таким чином, родичі повинні з розумінням і терпінням ставитися до боротьби людини з нікотиновою залежністю.
Крок 7 - подумати про фінансову економії
Всі знають, що хімічні сполуки, що містяться в сигаретах, мають високий ступінь токсичності і згубні для організму людини. Проте, люди, що палять щорічно витрачають на купівлю сигарет значні фінансові кошти і продовжують поглинати величезну кількість тютюнових канцерогенів. Виходить, що людина підриває здоров'я за свої ж власні гроші. Людині, що вирішив назавжди розлучитися з шкідливою звичкою, слід взяти калькулятор і порахувати, у скільки обходиться куріння для його гаманця за тиждень, за місяць, за рік. Утворені цифри можуть не просто викликати здивування, але й ввести в ступор навіть самого завзятого курця. Але ж на ці гроші можна придбати стільки всього потрібного і корисного для себе: купити стильний одяг, наворочений мобільник або плазмовий телевізор останньої марки, з'їздити на відпочинок в екзотичну країну, або, наприклад, сходити до стоматолога, вилікувати всі зуби і привести в порядок ті , які пожовкли за час тривалого куріння. Людині, що вирішив твердо розлучитися з згубною пристрастю, рекомендується зробити в такий спосіб: ті гроші, які він зазвичай витрачав за тиждень на покупку сигарет, щоп'ятниці відкладати в тумбочку (або на окремо відкритий банківський рахунок), і хоча б півроку їх не витрачати. В результаті сума вийде приголомшлива. Для багатьох людей економія коштів є ідеальної мотивацією і основною причиною, що спонукає кинути курити.
Крок 8 - не піддаватися хибним аргументів самозаспокоєння
Безумовно, в тяжкі хвилини синдрому відміни можна не витримати, зірватися і закурити. Не варто впадати у відчай. Разова невдача - це зовсім не привід для думок, що все одно нічого не вийде і що від нікотинової залежності вже ніколи не позбутися. Якщо є поставлена мета, то, як то кажуть, послизнувся, впав, піднявся і рухайся далі. Слід визнати свій прокол, перечитати ще раз список кроків антинікотинової програми, приділивши особливу увагу пунктам, що допомагає придушити небезпечні пориви (наприклад, стимул, альтернативне заняття або грошова економія), і повторити спробу. Адже сильне бажання зірватися триває не більше 10-ти хвилин, які цілком можна перетерпіти. Тільки підходити до цього потрібно свідомо, з твердою рішучістю і не обманювати самого себе. У людини, який починає «стріляти» сигарети у колег, «включивши» в мозку помилкові аргументи самозаспокоєння ( «один раз можна», «одна сигарета - і все»), процес відмови від куріння може тривати до нескінченності. Головне - це навчитися терпляче спостерігати і вичікувати, як гостра потреба в сигареті спалахує, посилюється, а потім зникає. Тоді все вийде.
Крок 9 - вірити в успіх
Крок 10 - звернення до фахівця
Основний принцип курсового лікування людей, що прагнуть позбутися від куріння, спрямований на вироблення стійкого відрази до тютюну. Найбільш дієвими методами сьогодні є акупунктура і нейролінгвістичне програмування, хоча іноді доводиться додатково вдаватися до допомоги сильних седативних препаратів і навіть антидепресантів. Акупунктура - це голкотерапія. Найтонші голки вводяться на різну глибину в певні біологічно активні точки на шкірі, за рахунок чого в головному мозку придушуються рефлекси, які змушують людину щодня хапатися за сигарету.
Отже, усвідомивши всю важливість перерахованих мотивацій, викладених у поданій нами програмі «Десять кроків і кидаємо курити», цілеспрямована людина може остаточно і безповоротно розлучитися з сигаретами. Втім, слід згадати ще про один момент. Багато хто задається питанням: як краще кидати курити - різко або поступово? Кожна людина вирішує цю дилему по-своєму, оскільки багато що залежить від фізіологічних особливостей його організму. Зі свого боку зазначимо, що у курців зі стажем нікотин вже давно глобально бере участь в процесах обміну речовин. Різке втручання в усталені процеси може викликати глибокий стрес і дати поштовх до появи несподіваних недуг. Тому літнім людям, можливо, краще поступово відмовлятися від куріння: щодня знижувати кількість викурених сигарет. А це досить складно. На думку більшості лікарів-наркологів, все-таки найбільш успішними людьми, що зуміли перемогти згубну пристрасть, є ті, хто відразу вирішується на сміливий вчинок і каже сигарет «ні». Так, від нікотинової ломки люди страждають, але ніхто від неї ще не вмирав. Головне, налаштувати себе, перетерпіти тимчасові нездужання, радіти кожному кроці на шляху до здоров'я, і тоді все вийде!