Олексій Фалєєв: "Почну з важливою для нас цитати з Популярною медичної енциклопедії:" Ємність кровоносної системи (артерій, вен, капілярів) значно більше загального обсягу крові в організмі. "
Можливо, ви будете здивовані, але, всупереч поширеним уявленням, кров аж ніяк не заповнює нашу кровоносну систему до країв, а з більшим чи меншим постійністю знаходиться лише в якійсь частині організму, залишаючи значну частку судинної системи ПУСТОЙ.
Факт цей чудовий, багатозначний і новий не тільки для людини далекого від медицини, але, як правило, і для деяких професійних лікарів. Які, звичайно, "проходили" його під час навчання, але забули через непотрібність.
І, тим не менш, факт цей беззаперечний, а наочною ілюстрацією його може послужити історія муміфікації Мао Цзедуна.
Коли китайський лідер помер, його соратники вирішили муміфікувати тіло. Такого роду традиція в китайській похоронної культури була відсутня, а звертатися за допомогою до радянських ревізіоністів, влада не була, і медикам був відданий наказ: обійтися власними силами і досвідом.
Як розповідав лікар, який брав участь в цій авантюрі, китайці пішли шляхом найменшого опору і просто, викачавши з тіла кров, стали закачувати на її місце формалін, логічно припускаючи, що обсяг кровоносної системи сам собою обмежить кількість закачується консерванту.
Який же був жах недосвідчених муміфікаторов, коли на їхніх очах труп Мао почав надуватися, приймаючи форму кулі.
Залишивши всі процедури, вони домовилися приховати подію, надавши часу рішення проблеми. Такий висновок виявилося мудрим, два тижні труп вождя потів формаліном, і, нарешті, тіло повернулося до первинних розміром і виду.
У зв'язку з цим слід сказати, що щастя було на боці китайських медиків в набагато більшому ступені, ніж вони припускали. Якби вони чинили лихе в своєму прагненні заповнити кровоносну систему Мао формаліном, то за душевне здоров'я їх важко було б ручатися.
Справа в тому. що протяжність кровоносної системи людини становить 100 000 кілометрів.
Нобелівський лауреат в області медицини доктор Алексіс Каррель (США) підрахував, що для повного заповнення кровоносної системи буде потрібно 200 000 літрів крові, тобто по 2 літри крові на один кілометр, тоді як наш організм має лише 5-7 літрами!
Таким чином, в разі завзятості китайських муміфікаторов, вони навряд чи б змогли закінчити свій експеримент, тому що у всьому Пекіні не знайшлося б 200тис. літрів формаліну (більше трьох залізничних цистерн), але якби і набралося, тим гірше для експериментаторів, - тіло коханого китайським народом вождя знайшло б такий вигляд, що смертна кара здалася б медикам не найбільшим для них покаранням.
З цієї небанальною історії можна зробити кілька повчальних висновків.
Перше, якби наша судинна система була заповнена вщерть, то ми б мали вигляд куль обсягом і вагою більше трьох цистерн.
Друге, судячи з поту, що рве на собі трупом Мао, навіть незначне перевищення норми рідини неприйнятно для фізіології мертвого організму, не кажучи про організм живому.
Третє, в неповноті системи є свій резон: якщо, як ми знаємо, існують обставини, які потребують особливої припливу крові до органів, то оттекать їй теж кудись треба, потрібні порожнечі для можливого відступу.
Людський організм - це пустеля, але пустеля, яка не має за зневоднення земних відповідностей. Над кілометрами людської внутрішньої пустелі витає крихітна крапелька крові, що носиться з кінця в кінець з єдиною метою - не дати пустелі зробитися остаточно безплідною.
І протягом декількох десятиліть це їй вдається - ось у чому фокус.
Разом з тим, в пустелі судинної системи нічого особливо доброго немає. Очевидно, без харчування і кисню, принесених кров'ю до органів, вони швидко старіють і гинуть.
Постійно кров курсує лише в трикутнику: легкі - серце - печінку. Якщо ж судити за розмірами судин, то можна уявити собі географію місць, відвідуваних кров'ю з більшим чи меншим постійністю: "Калібр артерій і вен органів знаходиться в прямій залежності від функціонального призначення органів. Такі органи, як нирка, залози внутрішньої секреції, незважаючи на порівняно малі розміри, забезпечуються великими артеріями, так як відрізняються інтенсивної функцією. Те саме можна сказати до деяких груп м'язів. "
Інтенсивний приплив крові до інших органів можна викликати штучно: пообідавши, можна пригнати кров до шлунку, охолодженням поверхні тіла, або навпаки, нагріванням в лазні можна посилити кровообіг в шкірних покривах і т.д.
Однак не всі органи піддаються настільки прямий провокації і, судячи з розмірів судин, не всі вони забезпечуються кров'ю постійно і автоматично.
Міркуючи чисто логічно, і знаючи, що обсяг крові завжди значно менше обсягу кровоносної системи, природним було б припустити, що найменше крові надходить до органів і відділи, що знаходяться в найбільшому віддаленні від серця, на периферії.
Простіше кажучи, перш за все страждає від нестачі крові то, що забезпечується капілярами.
Віддаленість від серця не єдина проблема капілярного кровопостачання.
Ще гірше те, що між артеріями і капілярами знаходяться артеріоли - "крани кровоносної системи", вільні пускати чи не пускати в капіляри кров. Тобто, мало того, що крові важко потрапити самопливом в капіляри в силу віддаленості їх від насосної станції, але взагалі потрапити туди без спеціального дозволу, наказу, відданого організмом.
У капілярів мозку артеоріол немає, але існує своя, нейрогуморальна система регуляції кровотоку. До речі, саме тому простим йогівські стоянням на голові досягти самопливу, а разом з ним рішення проблем кровопостачання мозку, неможливо.
А жаль. Капілярна система мозку відрізняється надзвичайною розгалуженістю. Причому, чим важливіше ділянку мозку, тим сильніше розгалуження. Наприклад, в 1 куб. мм. білої речовини мозку міститься тільки 220 капілярів, тоді як в одному куб. мм. сірого - 1000. Надзвичайно густі капілярні мережі гіпоталамуса і гіпофіза. Той відділ гіпофіза, який відповідає за вироблення дуже важливого гормону радості - ендорфіну - не споряджений нервовими закінченнями (вони зупиняються якраз на кордоні цієї області гіпофіза), але одночасно саме з цієї межі починає бурхливо галузиться капілярна мережа гіпофіза (тобто стимулювати вироблення ендорфіну по нейронної мережі неможливо, це можна зробити тільки через капілярну систему кровопостачання).
Узагальнюючи сказане, залишається констатувати, що питання про нормальне харчування найважливіших відділів головного мозку - питання капілярний, тобто "На думку" людського кровопостачання - питання третестепенний і залежить від примх віддає спеціальний наказ організму.
З головою взагалі особливо багато проблем у кровоносної системи.
Випрямлення людини і перехід на прямоходіння тільки додав їй клопоту. Випроставшись, організм людини не міг розраховувати на самоплив, змушений був нагнітати кров у мозок під тиском і створювати спеціальний механізм управління цим тиском.
Ну а тепер підіб'ємо деякі підсумки.
1. Обсяг крові завжди набагато менше обсягу кровоносної системи, тому значна частина її постійно пустує, змушуючи різні органи тіла і їх відділи постійно голодувати і рано старіти.
2. Протягом усього життя людини всередині його організму йде безперервна конкурентна боротьба за кров. Більше за інших страждають в цій боротьбі ті частини організму, які харчуються капілярами, в тому числі мозок.
А тепер давайте повернемося до питання тренувань і згадаємо, що тренування супроводжується посиленням кровотоку в області м'язів.
Основний насущний ресурс крові зосереджується біля працюючих м'язів і залишає без свого обслуговування інші органи.
Згадаймо, що відчуває втомлена людина після тренування: думок ніяких, емоцій теж, ні говорити, ні рухатися не хочеться, зітхнути важко, погляд осоловело і нерухомий.
А все від того, що кров пішла до м'язів, і погляд осоловело, нерухомий - з тієї ж причини - кров покинула навіть очні м'язи.
Пропадають думки і емоції - розум (кора головного мозку) і гіпофіз теж залишилися обезкровленими і тому уповільнюють свою роботу.
Ще раз нагадаю про цю вражаючу факт нашої фізіології: протяжність кровоносної системи становить 100 000 кілометрів, для її повноцінного і одночасного зрошення потрібно 200 000 літрів крові, тоді як її у нас тільки 5 літрів, тобто грубо кажучи, кровоносна система людини заповнена на 1/40 000 її потенційного обсягу.
Тому історія життя нашого тіла є історією шаленою конкурентної боротьби різних органів за цей мізерний ресурс. З даного виразного факту легко зробити банальний і вічно оригінальний висновок: довше і плідніше живе той, хто не робить двох справ одночасно. Якщо ви маєте мізерний ресурс чогось (в даному випадку крові), то доцільніше його зосередити переважно на одному важливому напрямку.
Саме тому важливо так розподілити навантаження, щоб використовувати цей цінний ресурс максимально ефективно.
Завжди сосредотачивайте весь ресурс на найголовнішому! Тільки важкі базові тренування - ось основний закон правильних тренувань!
Виконуючи ізольовані вправи (ізольовано проробляючи трицепс, біцепс, найширші і т.п.), ми позбавляємо припливу крові великі групи м'язів і тим самим не даємо їм рости. Виконуючи ізольовані вправи ми тим самим гальмуємо своє зростання в базових вправах. Але саме базові вправи дають основний приріст сили і м'язової маси - так навіщо нам гальмувати свій власний ріст? Навіщо відбирати у основних м'язів то, чого їм так не вистачає для відновлення і росту - кисень і енергію (тобто кров)?
Тому дуже уважно ставтеся до всяких допоміжних вправ - прискіпливо вибирайте тільки ті з них, які життєво необхідні для вирішення якоїсь конкретної задачі. Всі інші допоміжні та ізольовані вправи безжально виключайте з вашого тренувального графіка, інакше, віддаючи енергію і харчування (тобто кров) їм, ви позбавляєте цього найціннішого ресурсу ті м'язи, які і відповідають за силу і масу тіла.
Тільки зосередившись на базових вправах ви зможете максимально ефективно використовувати свій ресурс і швидко досягти видатних результатів, як в збільшенні сили м'язів, так і в зростанні м'язової маси. "
Ніхто на форумі не говорив що підсобці потрібно приділяти багато часу, основна частина йде на базу. І в підсумку все прийшли до висновку що підсобка потрібна, не розумію про що суперечка, раз з перших рядків статті Грутас згоден з користю підсобки.
"Тому дуже уважно ставтеся до всяких допоміжних вправ - прискіпливо вибирайте тільки ті з них, які життєво необхідні для вирішення якоїсь конкретної задачі."
Про що і говорив Акелич і я в тому числі, що потрібно брати ту підсобку яка допоможе в базових вправах заповнити пробіл!
Всі згодні з користю підсобки, навіть Фалеев.
Про що суперечка панове.