Не забувайте: першочергове наше завдання - здорове і красиве тіло. Тому, скільки б ви не набрали в період зимових святок, не варто прагнути будь-що-будь різко знизити вагу. Це може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.
Чим небезпечна різка втрата ваги?
Ті самі зайві сантиметри на проблемних ділянках - наслідки вживання зайвого кількість калорій і вуглеводів. Чи не витрачаючись в повному обсязі, вони накопичуються в клітинах, трансформуючи в жири. Згодом «стратегічних запасів» стає так багато, що ми можемо помітити це візуально, і приймаємо мужнє рішення швидко схуднути. Що далі?
- Найпростіший спосіб - знизити кількість споживаних калорій. Потребуючи додаткового джерела енергії, організм починає активно спалювати накопичені жири, заповнюючи утворилися в клітинах порожнечі рідиною. Виникають набряки. Тому практично всі дієти з швидким результатом передбачають відмову від вживання солі. Вона утримує в організмі воду, а значить, зниження її кількості в організмі зніме набряк. Так ми позбавляємося від зайвої рідини, але клітини не здатні міняти розмір так швидко, як би нам того хотілося. В результаті вага дійсно йде, але в проблемних місцях, де раніше були настільки ненависні зайві сантиметри, тканини втрачають пружність і еластичність, шкіра провисає, а головне - порушуються обмінні процеси і нормальний баланс в клітинах.
- Що ж відбувається з жирами, які дивним чином зникають з клітин? При нестачі калорій вони починають використовуватися організмом, розпадаючись на гліцерин і жирні кислоти. Цей процес великою мірою підвищує в'язкість крові, тому при різкому схудненні є ризик інфаркту та інсульту, а на стінках судин з'являється холістерол. Крім того, одержуваний вид кислот може переноситися кров'ю тільки в зв'язці з білком, і якщо ви не вживаєте його в потрібній кількості, білок «витягується» з м'язів, роблячи їх слабкіше.
- Далі жирні кислоти подорожують по організму, зупиняючись в м'язах або печінки. У м'язової тканини при фізичних навантаженнях вони перетворюються на вуглекислий газ і воду. При цьому рідини виходить в 7 разів більше, ніж було самих жирних кислот. Зважаючи на це збільшується обсяг крові в організмі, а відповідно і навантаження на серце.
- У тих, хто вирішив різко схуднути за допомогою голодування або прийому будь-яких спеціальних препаратів, відмовившись від активних занять спортом, жирні кислоти потрапляють в печінку. Накопичуючись там у величезній кількості, вони здатні викликати жирової цироз.
- При прискореному зниженні ваги ризик повернутися в колишню форму абсолютно реальний. Як тільки ви перестанете ретельно контролювати харчування і рахувати калорії, якщо раптом трохи розслабитеся і з'їсте щось смачненьке, зайві кілограми повернуться з божевільною швидкістю. Адже організм після стресу постарається відновити жирові запаси. Часто спостерігається картина, коли через деякий час після дієти людина стає ще більш повним, ніж був раніше. Це означає, що схуднення було занадто різким.
- Кальцій - основний матеріал для наших кісток, зубів і волосся, є жиророзчинних вітаміном. При виключенні з їжі жирів він просто не засвоюється. Саме тому бажання швидко схуднути часто змушує розпрощатися в пишними кучерями і міцними кістками.
- Негативні наслідки різкого схуднення спостерігаються і в області психіки. Часто, відмовляючись від шкідливої, але улюбленої їжі, людина відчуває перепади настрою, спалахи агресії. Можливо також зниження концентрації, погіршення пам'яті. До того ж прагнення швидко схуднути на жорсткій дієті є першопричиною 60% випадків складної затяжної депресії. Адже для багатьох смачна їжа була одним з головних способів підняти настрій.
Так худнути не можна
Ми зібрали кілька найбільш екстремальних способів схуднути швидко. Головна біда в тому, що кожен з них практикують досить часто, завдаючи здоров'ю непоправної шкоди. А після деяких нормальне функціонування організму відновити і зовсім не виходить. Отже, чого не варто робити в гонитві за стрункою фігурою.
- Голодування. Дана методика завжди дає видимі результати, однак мало хто розуміє, що зменшення обсягів відбувається за рахунок лімфоїдних і м'язових, а не жирових тканин, які йдуть в останню чергу. Другий аргумент на користь відмови від голодування - всім відомий ефект йо-йо. Про нього останнім часом говорять так багато, що детально розглядати процес немає сенсу. Скажемо тільки, що при різкому схудненні вага повертається так само стрімко, як і втрачається. Більш того, при голодуванні організм звикає отримувати протягом певного часу практично 0 калорій в день. А як тільки ви починаєте їсти хоч щось, тобто отримувати більше нуля - це сприймається як перевищення норми і тут же відкладається в жирових тканинах.
- Прийом препаратів. Незважаючи на очевидну шкоду подібних методик, вони все ще затребувані, оскільки дають результат, нехай і тимчасовий. Варто пам'ятати, що дія будь-якого препарату для схуднення засноване на проносне або сечогінний ефект. Поряд з цим спостерігається пригніченням апетиту зважаючи на вплив на особливі центри в мозку. Тому вживання БАДів може викликати не тільки фізіологічні порушення, але і розлади психіки.
- Виснажливі тренування, що не відповідають фізичним можливостям. Спорт - це прекрасно, і тільки він може допомогти в будівництві ідеального тіла з улюбленими багатьма кубиками. Однак ні в якому разі не можна починати з великих навантажень. По-перше, можуть бути отримані серйозні травми. По-друге, при великих навантаженнях м'язова тканина збільшується в розмірі досить швидко, але як тільки ви перестанете тренуватися, вона починає трансформуватися в жирову. Це особливо актуально для чоловіків, які вважають за краще займатися в залах з важким залізом.
Як втрачати кілограми швидше без ризику для здоров'я?
Існує досить багато перевірених і безпечних способів прискорити схуднення. Для цього медики радять:
Якщо ваша вага перевищує норму, а фігура далека від модельної - це не привід різко сідати на виснажливу дієту в спробі привести себе в норму на пару місяців. Перегляньте раціон і ритм життя, знайдіть час для занять фітнесом, і піших прогулянок по свіжому повітрю. Почніть з щадного режиму.
А тепер давайте порахуємо. При правильному харчуванні, збалансованості кількості споживаних калорій і енергії, що витрачається можна втрачати до півтора кілограм в місяць без будь-якого ризику для здоров'я. А це між іншим 18 кг в рік! І ви отримаєте здорове гарне тіло з підтягнутою пружною шкірою. Так, це вимагає часу. Але результат вартий того, щоб не поспішати!
