Чому ми не вміємо віджиматися

Ох, скільки ніжних дівочих сердець розбилося, і розсипалося по підлозі від одного лише слова. Гаразд, двох - «10 віджимань». Вони є всюди - всілякі групові класи від Хот Айрон до різних домашніх заготовок на тему силової аеробіки. І їх майже ніде не роблять так, щоб навчити кожного. Я вже писала про те, що велика частина проблем з віджиманням «випливають» з неправильного вихідного положення. Але це, так би мовити, тільки верхівка айсберга.

Причина проста або «я ж дівчинка»

Особисто мій тренер на «я ж дівчинку» завжди відповідав «і далі що?». Ми кожен день чуємо про те, що у жінок якесь особливе розвиток м'язів грудей, яке дозволяє іншим зіркам бодібілдингу міркувати про від'їжджають в пахви грудні залози, а всяким різними любителькам простих рішень - продавати нам чергові не дуже потрібні тренажери для стискання перед грудьми. Знаєте, якби стільки енергії витрачалося на розучування віджимань, ніяких «дівчаток» в якості відмовок не треба було б.

Так, ми досить мало робимо жимових рухів в звичайному житті. Максимум - двері відкриваємо однією рукою, і то, швидше за все, легку і змащену А ще ми сидимо зі скрученими вперед плечима і розслабленими животами по 8 годин на день, що само по собі погано. А для віджимання - практично фатально.

Але наступного разу, коли у вас буде бажання «відкосити» від навчання віджимання черговим «не можу, не хочу, не буду, я ж ...», згадайте, що в русі беруть участь як мінімум трицепси, передні дельти, прес і спина як стабілізатори , так що «віджиматися слабкими грудними» - це всього лише відмовка.

Причина трохи складніша - ви ж дівчинка

Я не знущаюся, сенс в тому, що центр ваги у вас дійсно трохи нижче, ніж у осіб чоловічої статі. Тому їм трохи простіше витягнутися і прийняти вихідне положення в упорі лежачи, мало не з стрибка. Важче, ніж гіпотетичної здорової дівчинці, тільки дівчинці з істотним S- образним сколіозом, але і в цьому випадку можна витягнутися досить, щоб виконати 15-20 віджимань секунд так за 25-30.

Так ось більшість новачків жіночої статі спочатку встають наступним чином:

нехай плечі відведені від вух, руки стоять там, де треба, і живіт підтягнутий;
але при цьому таз істотно провисає до підлоги, так як передні поверхні стегон і живіт розслаблені;

додатково, якщо є спроби скоротити сідничні, вони ще й «стирчать будиночком»

Далі ми згинаємо лікті, і тягнемося грудьми до підлоги, а ... сідниці, правильно, по інерції їдуть вгору, живіт вивалюється, поперек ще більше згинається і вся ця утлая конструкція не може віджатися від підлоги. Звичайно ж, причина тому - НЕ руки, і їх слабкість і не грудні.

А то, що вихідне положення повинно нагадувати той стан, коли ми стоїмо біля стіни, як при перевірці постави, або коли робимо вправу «ракета».

Таким чином, підводять до віджимання руху у нас - це не тільки якісь легкі жими в тренажерчіках або з резиночками, але і два найпростіших руху з ЛФК:

витягування уздовж стіни - встати спиною до стіни, підтягнути живіт, розгорнути плечі, опустити лопатки до хребта, і зібрати центр тіла так, щоб прогин в попереку максимально пішов, але плечі при цьому не «відклеїлися» від стіни. Для цього зазвичай досить потягнутися верхівкою трохи вгору, і як би «витягнутися» з тазу. Стояти в такій позі потрібно, поки вона не стане абсолютно комфортною, і ви не звикнете до неї повністю. Зазвичай такі речі включають в ранкову зарядку, або в розминку, відразу після суглобової;

витягування в положенні лежачи - схема та ж сама, але тепер потрібно лягти спиною на підлогу, і потягнутися п'ятах і верхівкою в різних напрямках, пам'ятаючи про становище лопаток і плечей.

Причина ще складніша - особисто ваша

Але це все знову теорія, в комплексних рухах видніше за все ті ланки «м'язової ланцюга», які відверто не хочуть працювати. Чому вони такі? Причин маса, самі явні - поза тіла під час «життя і роботи», звичні рухові патерни, і навіть будова кісток.

Якщо пробігтися по типовим проблем, можна побачити наступне:

все добре, але людина не може стояти в упорі на долонях. Тут справа навіть не в слабкості м'язів, а в обмеженій рухливості суглобів. Це найпростіша проблема, її досить легко можна вирішити, розтягуючи передпліччя перед роботою, і виконуючи обертальні рухи кистями;

варто тільки зігнути руки в ліктях і опускається таз. Це скоріше ментальна, ніж м'язова проблема. Ви просто не пам'ятаєте про те, що треба втягувати живіт і тримати таз стабільним, і розслабляєтеся, як тільки увагу йде з центру тіла. Просто пам'ятайте, і робіть що підводять, щоб розуміти роботу центру тіла в принципі. Хорошим вправою для цього варіанту буде і поза планки теж;

варто тільки зігнути руки в ліктях, плечі «від'їжджають» до вух, і верх тіла блокується, опуститися на достатню глибину не виходить. Проблема в тому, що весь акцент йде зі «стяжки» лопаток на горезвісне згинання ліктів. Або у вас дійсно дуже слабкі м'язи спини, що не виключено, якщо єдина вправа, яке ви на них робите - це тяга першої плитки «середнього» блоку або те ж саме, але з 2 кг гантелями. Якщо свідомий контроль за стягуванням нічого не дає, зверніть увагу на такі чудові руху, як «австралійське» підтягування, а також на те, як ви робите горезвісні тяги до поясу. А точніше - з чим ви їх робите. Ускладнення повинні бути істотними, інакше всі ці спроби зміцнити спину нічим, нічим і закінчаться

У будь-якому випадку, якщо ви не практикуєте рух 3 рази в тиждень з інтервалами один повний день для відпочинку, навіть і не думаєте, що воно у вас не виходить. Ви просто його поки не почали робити, ось і все.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття