Те, як ми спимо, говорить про наше фізичне і психічне здоров'я. Від чого засмучується сон, розповів лікар-психіатр Олександр Вельш.
Життя сучасної людини проходить буквально на бігу - ми весь час кудись поспішаємо. На жаль, подібний ритм не залишає часу на повноцінний сон, в результаті чого накопичується втома і, як наслідок, виникають різні захворювання. Така ситуація стала справжньою проблемою: статистика стверджує, що на поганий сон скаржиться 10-15% дорослого населення земної кулі, а ще 9-11% можуть спати тільки за допомогою різних снодійних препаратів. Про причини розладу сну і про те, що цьому можна протиставити, нам розповів Олександр Вельш, лікар-психіатр Іркутського обласного психоневрологічного диспансеру.
- Олександр Давидович, поганий сон позначається на емоційному стані людини, його уваги і працездатності. Нерідко люди скаржаться, що на роботі після обіду їх, що називається, зрубає, повіки закриваються всупереч волі. Але для початку давайте визначимося, через що порушується сон.
- Розлад сну - один з найпоширеніших симптомів при психічних розладах різної тяжкості. Наприклад, при неврастенії людина важко засинає і сон у нього поверхневий. А при важких розладах психіки (депресіях, шизофренії) хворий може не спати кілька днів. Стан супроводжується галюцинаціями, порушеннями в поведінці. В цьому випадку потрібне серйозне медикаментозне втручання.
- Якщо людина, скажімо, прокидається протягом ночі - це порушення сну?
- Якщо такий сон заважає йому нормально прожити день, то безумовно. Деякі сплять 3-4 години, а весь інший час бадьорі і активні. Тому повноцінний сон - поняття індивідуальне. Середня норма становить 7-8 годин, і більшість людей в неї вкладаються. Але є і відхилення. Якщо людина добре себе почуває після пробудження, значить, його сон повноцінний. А можна ж і 12 годин проспати, а прокинутися розбитим і не готовим до активної діяльності.
- Причина в тому, що ми всі різні. У нас різний зріст і вагу, різні витривалість і темперамент. Відмінності присутні в усьому. При цьому сон - генетично обумовлена потреба людини. Відомо, що ми спимо приблизно третину свого життя і не спати ми не можемо. Проводилися експерименти, коли людей примусово позбавляли сну і через 2-3 дні у них розвивався психоз з галюцинаціями, порушеннями орієнтування. Сон потрібен, щоб відпочивали клітини мозку і відбувалася обробка інформації. У той же час невроз як форма порушення сну, це страждання чисто людське. Так ми розплачуємося за свободу, яка відрізняє людину від вищих тварин.
- Сучасну людину оточує величезна кількість електроніки. Чи може вона впливати на сон?
Внутрішні причини - це клінічні розлади, при яких порушення сну є симптомами захворювання (як кашель, наприклад, є симптомом бронхіту). І на жаль, сьогодні це дуже поширений симптом. Зі скаргами на поганий сон до нас щодня приходять кілька людей.
- У якому віці люди гірше починають спати?
- А сновидіння якось впливають на якість сну?
- Я б сказав по-іншому: то, як людина спить, багато що може сказати, в якому він стані знаходиться. Наприклад, він почав рано прокидатися, з почуттям страху, мокрий від поту. Це означає, що у людини починається психічне захворювання. Днем його ще може не бути, але вночі воно вже проявляється. Якщо раптом починають снитися кошмари, то це теж може бути симптомом. Хоча найчастіше це ознака якогось тимчасового розладу.
- Чи можна вирішити проблему сну самостійно або необхідний візит до лікаря?
- Якщо людина здорова, але з якихось причин не спить дві-три доби, він неминуче засне. Навіть якщо цього не хоче. У тому випадку, якщо присутній легкий розлад, найкращі ліки - це гігієна сну. Для цього необхідно дотримуватися елементарних правил.
У їх числі режим дня, тобто лягати і вставати треба в один і той же час. Також перед сном не можна вживати збуджуючі напої (кава, чай, енергетики). Не варто дивитися телевізійні передачі, які викликають сильні емоції. Замість цього потрібно виділити собі два-три години і провести їх в тиші. Здається, що це важко, але людина сама собі господар. Треба пам'ятати, що сон - це здоров'я і його порушення може спричинити збій всіх органів і систем.
- Якщо все це не допомагає, потрібно бігти в аптеку?
- Немає нічого страшного, якщо людина буде приймати легкі заспокійливі засоби - валеріану, пустирник. Якщо порушення сну важкі, то ці препарати не допоможуть, тоді необхідно звернутися до психотерапевта.
- Олександр Давидович, ви працюєте лікарем-психіатром вже майже 30 років. Як ви самі вважаєте, сучасні люди дійсно стали гірше спати?
- Той факт, що сьогодні інтенсивно зростає споживання снодійних засобів, говорить сам за себе: так, в цілому люди сплять гірше.
Індустрія снодійних засобів зараз розвинена дуже сильно, і багато препаратів дуже хороші, оскільки дають сон, близький до природного.
Але в той же час не потрібно забувати, що це все ж медикаментозний сон і, отже, людина, що вживає ліки, все ж хворий.
Але ж краще здорового, повноцінного сну нічого немає. Важливо самим стежити за своїм здоров'ям. Якщо ви стали погано спати, то спробуйте проаналізувати для початку свою навантаження. Якщо втомлюєтеся до кінця дня - це нормально. Але якщо, як в тій приказці, «тільки встав - вже втомився» - це вже симптом: може, треба зменшити оберти.
ілюстрації:
Олександр Давидович Вельш, лікар-психіатр Іркутського обласного психоневрологічного диспансеру