На щастя, прискорений обмін речовин і підвищена рухова активність вирішують проблему ожиріння у чоловіків більш швидким, ніж жінки.
Як же прибрати жир з живота чоловікові?
Перш за все, потрібно скласти графік всіх фізичних вправ, режиму харчування, створити список найбільш небажаних продуктів і обмежити терміни для досягнення мети. Саме поставлена задача завжди допоможе чоловічому мозку впоратися з проблемою. Добре допомагає харчовий щоденник.
Зайві кілограми - вірна ознака порушень обміну речовин. за яким прийде ожиріння чоловіки. Обмін речовин можна привести в порядок і навіть поліпшити за допомогою комплексу з 10 пунктів:- Сніданок - пропуск ранкової трапези призведе до збереження зайвих запасів жиру. для того щоб вижити в голодний рік;
- Часті невеликі порції - протягом усього дня покращують обмін речовин;
- Нормальний сон - не уповільнює обмінні процеси і не жене на кухню о пів на четверту ранку;
- Пробіжки, плавання, велосипедні заїзди - прискорюють обмін речовин, ефективно витрачають калорії, до того ж сприятливо впливають на стан серцево-судинної системи;
- Гімнастичні вправи - прибирають жир. в тому числі на животі чоловіка. і покращують обмін речовин;
- Силові фізичні вправи - нарощують м'язи, наявність яких збільшує обмін речовин і додає тілу естетичну красу і мужність;
- Рухливий спосіб життя - покращує обмін речовин і допомагає зробити більше справ за день -, а заодно і найефективніший спосіб схуднути;
- Кава - покращує обмін речовин, ефективно бадьорить і просто чудово пахне. Тільки не плутайте з розчинною псевдо кави !;
- Білок - бере активну участь в будівництві м'язів, саме він допомагає обдурити організм і швидше прибрати жир з живота;
- Вода - життя. Вода нормалізує травлення, відновлює клітини, виводить токсини і робить ще багато корисного для організму. Склянку теплої води перед їжею, холодної - двічі в день, і приблизно 15 крапель гарячої на ніч творять чудеса.
Як забути про чоловіче ожиріння.
У їжу слід вживати овочі і фрукти, білок, моно ненасичені (прості) жири, цільно зернові продукти. Налягайте на шпинат і селеру. брокколі і квасолю, огірки і моркву, зелень в цілому, спаржу і салат латук. Картопля вживайте помірно.
Щоденна півгодинна інтервальна тренування найбільш ефективний спосіб схуднути для чоловіків. Інтервальна тренування полягає в чергуванні інтервалів інтенсивності навантажень. Спочатку це може бути ходьба і біг підтюпцем, а пізніше біг і спринт ривки, підняття малих вантажів і середніх, пізніше середніх і важких. Можна просто збільшувати швидкість різних вправ. 1 хвилина інтенсивного навантаження на дві звичайної.
У спортзалі тренер підбере індивідуальну програму дляубрать зайві запасижіра. в тому числі і на животі. і нарощування м'язової маси.
Крім порушення сну, режиму харчування, переїдання, проблеми зайвої ваги у чоловіків і малорухливого способу життя, стрес теж може бути причиною надмірної ваги. Щоб цього уникнути потрібно займатися йогою, медитацією або робити спеціальні фізичні вправи.
Ну і не будемо забувати, що імпотенція частіше зустрічається у чоловічого ожиріння. Так що не відкладайте на потім проблему зайвої ваги, починайте прямо завтра!