Все про те, як скинути зайву вагу і швидко позбутися від живота.
Проста стратегія схуднення для чоловіків і хлопців. Все про те, як скинути зайву вагу і швидко позбутися від живота. Рекомендації по тренувань і харчування.
Стратегія швидкого схуднення
Часто страждають ожирінням хлопці і чоловіки прагнуть схуднути як можна швидше, ставлячи перед собою мету скинути в тренажерному залі до 4-5 кг жиру на місяць. Однак організм здатний спалювати не більше 400-700 г жирової тканини в тиждень - якщо ви втрачаєте більше ваги, то це вода або м'язи.
Важливо і те, що ці 400-700 г жиру рівнозначні дефіциту 500-900 ккал в день. Саме тому немає ніякої необхідності урізати ваше харчування сильніше, ніж на 15-20% від добової норми калорій - це не допоможе скинути зайву вагу і схуднути швидше, а лише спалить ваші м'язи.
Як скинути вагу без дієт?
Необхідно розуміти, що неможливо схуднути без дотримання дієти і відмови від фастуда та іншої відповідальної за набір жиру їжі. В результаті активного тренування в тренажерному залі або досить тривалої пробіжки ви спалюєте не більше 300-600 ккал, рівнозначних одному Сникерсу.
Крім цього, не існує спеціальних вправ для схуднення, а 12-15 повторень не спалюють жир, як це часто вважається. FitSeven неодноразово писав, що зайві калорії набагато простіше обмежувати на етапі потрапляння в рот, а не спалювати потім вимотує жиросжигающими тренуваннями.
Як скинути вагу чоловікові: правила
Гарна новина полягає в тому, що чоловіки набагато простіше худнуть, ніж набирають м'язи. Саме тому потрібно позбавлятися від зайвої ваги правильно - в іншому випадку ви ризикуєте спалити разом з жиром і мускулатуру, ставши володарем кістлявого і плоского тіла з обвислій шкірою.
Розрізняйте шкідливі і корисні вуглеводи. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться відмовитися від швидких вуглеводів з високим глікемічним індексом (солодкого, цукру, продуктів з білого борошна), замість них віддаючи перевагу зеленим овочам і цільнозерновим круп. Проблема солодкого полягає в тому, що воно розпалює апетит і змушує переїдати.
Використовуйте жіросжігателі. У разі відсутності проблем з серцем, з тиском і інших протипоказань, ви можете приймати перевірені жіросжігателі і термогенікі - вони притупляють апетит, одночасно з цим підвищуючи рівень активності людини. Незважаючи на те, що вони не спалюють жир самі по собі, вони можуть допомогти схудненню.
Не женіться за швидким результатом. Надмірно швидке схуднення загрожує як виникненням проблем зі здоров'ям, так і повернення до колишньої ваги через кілька місяців. Якщо вашою метою стоїть не тільки позбавлення від жиру, але і підтримка нормальної ваги, ви повинні худнути не більш, ніж на 2-3 кілограми на місяць.
Якщо вага вашого тіла більше 80-90 кг і ви ніколи професійно не вчилися бігати, то активні тренування на біговій доріжці лише розіб'ють ваші коліна, а не спалять зайвий жир. Пам'ятайте про те, що для ефективного схуднення важливий не вибір кардіо (біг або швидка ходьба), а частота пульсу.
Тривалі тренування в жиросжигающей зоні пульсу (не менше 40-45 хвилин при пульсі близько 130-140 ударів в хвилину) - кращий спосіб правильного схуднення. При цьому для нормалізації обміну речовин і рівня інсуліну в крові за 3-4 години перед такою тренуванням не рекомендується нічого їсти.
Тренування на порожній шлунок
Для швидкого схуднення чоловікам рекомендуються повільні і тривалі кардіотреніровки перед сніданком рано вранці. Незважаючи на те, що займатися спортом на порожній шлунок набагато складніше, саме це змушує організм перебудовувати метаболізм і активно використовувати запаси.
Також ефективним інструментом для зниження ваги є інтервальний голодування - їжа вживається лише в період з 12 до 20 годин кожного дня, а що залишилися 16 годин тіло голодує. Обмін речовин при цьому не сповільнюється, оскільки протягом дня організм отримує достатньо калорій.
Для того, щоб схуднути і позбутися від зайвої ваги, чоловікам і хлопцям рекомендується перш за все переглянути звички харчування, а лише потім замислюватися про жиросжигающих тренуваннях. При цьому сам процес схуднення повинен бути поступовим, інакше організм почне позбавлятися від м'язів.
Читайте також від fitseven.ru