Чим корисний сон
У звичайному житті нас прямо-таки оточують чинники, шкідливі для здоров'я. Хочемо не хворіти - будемо вживати заходів.
В першу чергу, важливо нормалізувати сон. Це тільки здається, що годинник, який ми проводимо уві сні, витрачаються даремно. Сучасна людина хоче все встигнути і різними способами - стимуляторами, таблетками та іншими хитрощами - прагне зменшити час свого сну. І дарма. Коли ми «вимикається», багато систем нашого організму починають працювати інакше. Не тільки сповільнюються серцебиття і обмін речовин - одночасно мозок проводить «генеральне прибирання», реорганізовуючи нашу свідомість. У центральну нервову систему за час неспання надходить маса інформації. Її потрібно сортувати, розкладати «по поличках» і фіксувати в пам'яті, ніж ми і зайняті уві сні. До того ж повне або майже повна відсутність рухової активності дозволяє м'язам «зайнятися собою», здоровий сон відновить після денної роботи і підготує до нового дня. Якщо спати мало, вся ця робота обривається у вас в тілі по дзвінку будильника - тому ви буваєте «розбиті» вранці. Так чим корисний сон?
В результаті недосипання знижується імунітет, погіршується пам'ять і уважність, а також можуть виникнути різні хвороби - синдром хронічної втоми, наприклад. Кілька днів без сну або з нестачею сну «дарують» тілу підвищену стомлюваність і нездатність концентруватися. Ми цього часто не помічаємо і, роками живучи в стані хронічного недосипу, вважаємо такий стан «нормою при нашій екології». А це все дурниця, просто спати треба більше і робити це правильно.
Важливо не тільки, скільки годин спати (хоча і без цього не обійтися), - треба ще «вчасно» засипати, і до того ж в «правильної» ліжку.
З кількістю здорового сну найпростіше - класична лікарська рекомендація «третина доби» не з пальця висмоктана. Вісім годин здорового сну - це оптимум для відновлення м'язів, відпочинку нервової системи і відновлення організму. Буває, звичайно, що спати людині потрібно менше - ну ось так особисто він влаштований. Якщо ви постійно прокидаєтеся через, скажімо, 7 годин після «відбою» без видимих сторонніх причин і при цьому відчуваєте себе з ранку свіжим - значить, конкретно вам потрібно спати саме стільки. Вітаю, ви виграли зайву годину неспання в добі, за який можна багато встигнути. Наприклад, зробити зарядку.
Тепер про те, коли ж лягати спати. Аюрведа - давня індійська система оздоровлення - стверджує, що найкраще відходити до сну в 9 або 10 години вечора. Причина - в пристрої нашого сну.
Сон людини складається з кількох фаз: швидкого сну, повільного сну і сну зі сновидіннями. Перша фаза відрізняється тим, що тіло людини максимально розслаблено, а свідомість працює інтенсивно. В цей час сон особливо глибокий, а нервова система майже не задіяна: тіло не рухається, зовнішніх впливів не надходить, управляти особливо нічим, тому можна відпочити. Так ось, в добі ця фаза випадає на час з 21 до 24 годин, і якщо «потрапити» в неї, вийде найкраще відпочити. І не треба розповідати про «сов» і «жайворонків». Насправді звичка до пізнього засипанню - це саме звичка. Шкідлива, як переїдання або куріння. Протягом багатьох років мені, як лікарю, доводилося працювати ночами і після проведеної в операційній ночі залишатися на звичайний 8-годинний робочий день. А коли графік роботи моїм вольовим рішенням змінився, я плавно перебудувалася на засинання і пробудження в нормальний час. Головне - не спати менше 8 годин. Тобто, якщо ви вважаєте себе «совою» і не можете заснути до півночі або ще пізніше, вам краще побудувати свій графік так, щоб пізніше вставати. Чи не крадіть годинник у сну - цим ви крадете у себе здоров'я і життєрадісність.
І третє питання: на чому спати. Здоровий сон . по ідеї, повинен повністю розслабляти м'язи і знімати денне напруження з хребта. Але на практиці, коли ми спимо на м'якому матраці або ліжка, в якій «утопаєш», хребет прогинається і страждає. Нам тільки здається, що на м'якому спати зручно, - це лягти полежати ненадовго зручно, а спати - зовсім навпаки. Під час сну хребет повинен «опускатися» в своє природне положення, але не «падати» з нього далі. На щастя, в наш час вже неактуальні рада «покласти фанеру під простирадло» і дідусів метод запіхіванія креслярської дошки під матрац пружинного ліжка. У продажу є великий вибір якісних ортопедичних матраців, з якими хребет буде на місці. Спочатку спати на жорсткому буде незручно, але потім це відчуття піде, заодно окупиться корисними ефектами. Адже жорстке ліжко корисна не тільки для профілактики остеохондрозу, але і для його лікування. Правильне положення хребетного стовпа заодно запобіжить атеросклероз судин головного мозку і допоможе забути про більшість захворювань носа.
Подушка теж дуже важлива: її вибір визначає здоров'я шийних хребців. Краще не традиційна пухова подушка, а валик під шию або знову ж спеціальна ортопедична подушка. Шия в такому випадку не згинається під час сну, а хребет - прямий у всіх відділах, а значить, він розслаблюється і відпочиває.
Спати можна і на боці, і на животі, але заснути постарайтеся на спині. Ковдра має бути теплим, щоб не замерзнути, але легким. Температура в кімнаті для сну повинна бути 18-20 градусів, повітря - свіжий. Прокидатися краще без будильника, але якщо ніяк не виходить, то потрібно хоча б підібрати мелодію для ранкового підйому так, щоб вона не примушувала вас підхоплюватися з ліжка, а дозволяла плавно прокинутися. Інакше ранок ви почнете з нехай і легкого, але стресу. А це веде до чого завгодно, але тільки не до хорошого самопочуття.
Прокинулися - не схоплюватися відразу з ліжка «на подвиги». Спочатку потягніться, поворушіть пальцями рук і ніг і покрутився, щоб розігнати тілесні рідини. Коли тягнетеся вгору і в сторони, допомагайте собі диханням: вдих на розтяжку, видих на розслаблення.