За винятком непохитних фанатів фітнесу, не так уже й багато людей знаходять.
Хотіли б ви мати сексуальні ноги? Це цілком реально зробити. Кому-то.
Якщо ви регулярно займаєтеся фітнесом або виконуєте інші фізичні.
В процесі занять фітнесом ми неминуче стикаємося з такою річчю як.
Користь аеробіки очевидна, але не всім відомо, в чому саме ця користь полягає. Хтось каже: «вона дозволяє схуднути» або просто: «аеробіка дуже корисна». Давайте розглянемо 7 основних переваг аеробіки, щоб мати чітке, однозначне, і найголовніше, науково-грамотне уявлення про принесеної нею користь.
Аеробного активністю називається будь-яка діяльність, що вимагає споживання кисню для подальшого вироблення дуже важливого з'єднання - аденозинтрифосфорної кислоти. Це з'єднання (аденозинтрифосфорная кислота) є основним джерелом енергії для всіх біохімічних процесів, що протікають в живих організмах. Природно, аеробне активність відіграє важливу роль як в життєдіяльності всього організму в цілому, так і в роботі серцево-судинної системи зокрема. Таким чином, кисень, це той продукт, без якого життя переважної більшості земних істот неможлива. До цієї більшості ставимося і ми з вами.
В результаті аеробного активності досягається наступне:
1. Підвищується показник VO2 max. який характеризує здатність організму поглинати і засвоювати кисень, що міститься в повітрі. Це означає, що при високому показнику VO2 max ваш організм здатний використовувати більшу кількість кисню повітря за одиницю часу.
Наприклад, якщо ваша аеробне активність низька, то ви пробігаєте 1 кілометр за 12 хвилин, але якщо ви регулярно займаєтеся аеробікою чи іншими видами аеробних вправ (біг підтюпцем. Ходьба, їзда на велосипеді, заняття на кардіо-тренажерах), то зможете пробігти той же 1 кілометр значно швидше. Це станеться зовсім не за рахунок збільшення сили м'язів, а тільки за рахунок підвищення ефективності дихання.
2. Зростає «кислородо-ємність» червоних кров'яних тілець. Таким чином, збільшується швидкість поширення кисню по всьому організму.
3. Знижується «частота спокою» серцевих скорочень. Аеробна активність сприяє тренуванню серця, підвищення його сили, збільшення в розмірах і, отже, підвищенню здатності прокачувати більшу кількість крові за одне скорочення. Серце, як і будь-яка інша м'яз, реагує на тренування підвищенням витривалості, збільшенням сили і зростанням в розмірах.
Регулярні аеробні вправи можуть скоротити частоту серцевих скорочень в стані спокою до 20 ударів в хвилину без зниження кількості прокачується за цей же час крові. З урахуванням того, що нормальний серцевий ритм - 60-80 ударів в хвилину, таке треноване аеробікою серце може «заощадити» близько 10 мільйонів ударів серця в рік.
4. Збільшує кількість мітохондрій. Мітохондрії це заводи з виробництва енергії, що знаходяться в клітинах нашого організму. Збільшення їх числа призводить до збільшення загального енергетичного потенціалу організму. Це дає можливість отримувати більше енергії для роботи м'язів.
5. Збільшує кількість капілярів. Капіляри це найтонші кровоносні судини, товщина яких становить 5-10 мікрон. Вони забезпечують обмін речовин між тканинами і кров'ю. Стінки капілярів настільки тонкі, що молекули кисню, води та інших речовин проходять через них безперешкодно. Збільшення кількості капілярів тягне за собою посилення процесів газообміну - доставляючи в тканини більше кисню і виводячи з них більше вуглекислого газу.
6. Знижує рівень жирних кислот в крові і сприяє зниженню кров'яного тиску. Регулярні аеробні навантаження призводять до нормалізації артеріального тиску, істотно знижуючи ризик інсультів і інфарктів. Також знижується рівень жирів і холестерину, які є винуватцями атеросклерозу та ішемічної хвороби серця.
7. Скорочує час, необхідний для спалювання жирів. Регулярна аеробне діяльність здатна допомогти вашому організму швидше відновлюватися і довше залишатися здоровим. Також вона сприяє прискоренню спалювання жирів. Завдяки збільшенню м'язової маси, яку ви отримаєте в результаті аеробного активності, ваш організм буде набагато швидше спалювати жир.
Михайло Єлізаров
кандидат медичних наук