Ентеральна система людського організму є частиною вегетативної нервової системи. Вона регулює роботу гладких м'язів внутрішніх органів, що володіють скорочувальної активністю, в тому числі і м'язів шлунково-кишкового тракту. Її нерідко називають «другим мозком». У шлунково-кишковому тракті працюють нейрони і нейротрансмітери того ж типу, що і в головному мозку. Вони виконують безліч функцій, в тому числі підтримують зв'язок з центральною нервовою системою. Чи помічали ви коли-небудь, що перепади емоцій викликають певні реакції в вашому животі? Наприклад, при позитивних любовних переживаннях в ньому виникають приємні відчуття, тривога викликає позиви до нудоти, а страх немов розриває кишки. Це відбувається тому, що мозок має безпосередній вплив на шлунково-кишкову систему.
Коли ви відчуваєте стрес - будь він хронічним або миттєвим - ваш шлунково-кишковий тракт тут же реагує на нього. Психологічна напруженість порушує скорочення м'язів шлунково-кишкового тракту, сприяє його запалення, підвищує сприйнятливість до інфекцій.
Дослідження показали: зв'язок шлунково-кишкового тракту з мозком настільки сильна, що у пацієнтів, які потребують терапії для зняття стресу і психологічної тривожності, відзначаються характерні симптоми порушень, пов'язаних з шлунково-кишкового тракту. І навпаки: змінивши раціон харчування, можна поліпшити свій настрій і підняти тонус.
Як визначити, що винен саме стрес?
Природна реакція кишечника на стрес - хронічне розлад шлунка, роздратування кишечника і інші неприємні симптоми, викликані порушенням роботи травної системи. Щоб звести до мінімуму шкоду для психічного та фізичного здоров'я, необхідно точно визначити джерело виник дискомфорту і момент, коли він вперше дав про себе знати. Після цього спробуйте застосувати наступні техніки для зниження стресу:
Постарайтеся заспокоїтися і ні про що не думати, займіться йогою або просто знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує (для цього підійде навіть звичайна ванна). Не забувайте відвідувати свою «тиху гавань» хоча б раз на тиждень.
Іноді вам просто потрібно «все відпустити». Запис подій, думок і станів на сторінках особистого щоденника - відмінний спосіб позбавити себе від стресу, тіло - від неприємних симптомів, а розум - від турбують вас думок.
Іноді зі стресом буває дуже легко впоратися, просто сформулювавши те, що повинно бути зроблено.
Поговоріть по душах з людиною, якій ви довіряєте, або проконсультуйтеся з професійним психотерапевтом.
Як визначити, чи правильно ви харчуєтеся?
Якщо все, що заважає вам спокійно жити, вже, начебто, під контролем, але ви все ще відчуваєте роздратування, тривожність, нестача енергії, це може бути пов'язано з харчової чутливістю. Дана реакція відрізняється від харчової алергії тим, що вона не така виражена і іноді може не проявлятися протягом кількох днів. Найчастіше її винуватцями бувають деякі оброблені і молочні продукти, глютен, арахіс, соя, цукор, штучні підсолоджувачі і, зрозуміло, алкоголь - вони і завдають вам психічний дискомфорт і душевні страждання.
Щоб визначити джерело ваших лих і пов'язаних з ними симптомів, спробуйте спеціальну дієту. Розробіть план здорового харчування, який передбачає поступове усунення з раціону токсичних продуктів. Для цього вам знадобиться три-чотири тижні. Це допоможе вам позбавити свій організм від шкідливого впливу кожного виду їжі.
Після складання списку тієї їжі, яку ви виключили з раціону, починайте знову включати в нього харчові продукти - по одному за раз, спостерігаючи, як при цьому змінюється ваше психічний стан і фізичне самопочуття. Реакції можуть бути наступні: психічні - проблеми з концентрацією уваги, втома, депресія, нездатність зв'язно мислити; фізичні - спазми в животі, розлад шлунку, здуття живота, діарея, запор, акне. Якщо ці ефекти не спостерігається протягом тижня - значить, додана в раціон їжа є безпечною, і вам слід включити в свій раціон наступний продукт зі складеного вами списку. Якщо з'явилися негативні ефекти, тут же припиніть вживання цього продукту, так як ваш організм занадто чутливо реагує на нього.
По завершенні цієї дієти ви зможете розробити збалансований раціон харчування, виключивши з нього ті продукти, які несприятливо впливають на вашу психіку. Ви побачите, що після усунення цих продуктів з раціону у вас з'явиться додаткова енергія, з'явиться можливість регулювати свою вагу, ваш розум стане ясним, а настрій - переважно хорошим і спокійним. Значно покращиться і якість вашого сну.
Dr. Jennifer Landa, FoxNews.com