Чи потрібно пити воду під час фітнес тренувань? В даний час багатьох жінок хвилює цей дискусійне питання. Спробуємо розібратися в цій проблемі разом. Програми вправ для схуднення вимагають серйозних фізіческіхнагрузок, в результаті яких підвищується температура тіла, збільшує потовиділення, підвищується в'язкість крові і зменшується її обсяг.
Тому вживання достатньої кількості рідини є не тільки обов'язковою умовою ефективного тренування, але і запорукою гарного самопочуття.
Навіть мінімальна втрати рідини, не більше 2%, істотно знижує здатність вашого тіла результативно тренуватися і призводить до тахікардії (прискореного пульсу), слабкості і болю в м'язах.
Вживання води під час фізичних навантажень, навпаки, є профілактикою утворення тромбів, інфарктів і ниркових захворювань. Важливо, що при цьому нормалізується загальне самопочуття і поліпшується колір обличчя.
Існує поширена думка, що тимчасова втрата води в результаті тренування позбавляє від зайвого жиру. Тобто мається на увазі, що якщо ви потієте, то втрачаєте більше калорій. Але це в корені невірно. Потовиділення - це індивідуальна особливість організму, не пов'язана безпосередньо з втратою калорій і спалюванням жиру.
Крім того, вживання рідини під час фітнес тренування збільшує швидкість спалювання калорій. Чим більше води ви вип'єте, тим ефективніше будуть функціонувати ваші м'язи, а, отже, швидше згоряти калорії.
А ось якщо жирові клітини відчувають дефіцит рідини, вони дійсно зменшуються в об'ємі, але при цьому їх кількість залишається колишнім. І на наступний день ви на своє розчарування виявите, що вони відновилися в колишніх розмірах після першого випитого склянки води.
Якщо ви не відчуваєте спраги в процесі фітнес тренування, це не означає, що ваш організм не потребує рідини. Ваше бажання пити свідчитиме вже про зневоднення організму, так як інтенсивні фізичні навантаження пригнічують у людини відчуття спраги. В цьому випадку тренування слід перервати і негайно почати пити воду.
Як пити воду під час фітнес тренувань? До початку занять випийте близько 200 мл прохолодної води і в процесі тренування пийте кожні 15-20 хвилин потроху. Якщо заняття фітнесом тривають більше години, вам слід пити замість води спеціальні спортивні напої.