Скільки потрібно випивати води під час тренування і як її недолік впливає на результати. Роль води при заняттях для спалювання жирів і набору маси. Все про важливість води та наслідки зневоднення.
Всі ми неодноразово чули, що людина на 80% складається з води і що в день її необхідно випивати 1.5-2 літра. тому що саме така кількість витрачається на процеси життєдіяльності. Я зараз говорю саме про чисту воду, а не чай, каву, соку і т.д.
Все це вірно, а якщо підключити до звичайного життя регулярну фізичну активність у вигляді тренувань, то потреба в кількості води збільшується.
Роль води в тренувальному процесі
Під час тренування температура Вашого тіла підвищується і для терморегуляції організм виділяє піт. Разом з потом виводяться не тільки шкідливі продукти обміну, але також солі і мінеральні речовини, які необхідні організму.
Протягом тренування Вам необхідно постійно пити воду невеликими ковтками, щоб не довести організм до зневоднення. Втрата 1-2% ваги тіла за рахунок рідини - це вже зневоднення. Якщо Ви відчуваєте спрагу під час тренінгу, то запаси води сильно виснажилися. Ваша мета - не допустити почуття спраги. Саме тому на тренуванні потрібно пити воду ні тоді, коли вже пересохло в роті, випиваючи при цьому відразу півлітра, а регулярно кожні 10-15 хвилин заповнювати втрату рідини.
Наслідки нестачі води
Коли організм відчуває нестачу води - кров стає густішою, а для того, щоб наявної в тілі води вистачило на більш довгий час - кровоносні судини починають звужуватися. В результаті, серцю стає важче працювати, тому що йому доводиться перекачувати густу кров. В результаті Ваше самопочуття погіршується, а значить і ефективність тренінгу знижується.
Як вода впливає на результат тренувань
Стан зневоднення погано відбивається на тренінгу, націленому на набір маси, тому що вода відіграє роль у всіх метаболічних процесах - в тому числі, в метаболізмі білка. Також недолік води «зводить нанівець» ефективність тренувань, націлених на жиросжигание. бо густа кров не може повноцінно забезпечити транспорт достатньої кількості кисню. А, як я згадувала, в статті «Коли краще виконувати кардіо?». жир може «горіти» тільки в присутності кисню, якщо його недостатньо, то в якості енергії буде використовуватися або глікоген, або Ваші м'язи.
Побутує помилкова думка, що при тренуваннях «для схуднення» не варто пити воду, щоб більше «скинути». Думка абсолютно абсурдно, якщо ми не говоримо про деяких етапах сушіння професійних спортсменів. При такому підході, Ви дійсно більше втратите у вазі, але, по-перше, втратите м'язову тканину, а не жирову, по-друге, втрата ваги за рахунок зневоднення дуже дурна ідея - таке «схуднення» легко компенсується парою випитих склянок води. Втрати у вазі повинні бути якісними, тобто відбуватися за рахунок спалювання жиру (більш докладно про те, що входить в поняття «вага тіла» можна прочитати тут).
Ще одна проблема, яка виникає при зневодненні - затримка рідини. Отримуючи недостатньо води, організм намагається запасти її якомога більше і витрачає з великим небажанням. В результаті - Ви починаєте набрякати. В незалежності від тренувальних цілей - бути «залитим водою» не подобається нікому. Якщо Ви вже зіткнулися з такою ситуацією - необхідно збільшити кількість випивається води. Як тільки організм зрозуміє, що вода надходить в потрібній кількості - він перестане її затримувати.
Скільки випивати води під час тренування?
Відповідь буде неоднозначний. Пити потрібно стільки, скільки достатньо для комфортного виконання вправ. Ви не повинні відчувати себе «акваріумом». В середньому 1 літра води на тренування, як правило, буває цілком достатньо.