Друзі мої, вітаю вас всіх на моїй сторінці! Ось ви запитуєте мене - чи можна займатися бодібілдінгом кожен день. Цей аспект цікавить, мабуть, найбільш нетерплячих з нас, кому треба тут і зараз неодмінно прискорити процес і якомога швидше наблизити жаданий результат, хто вважає розмірені заняття в спортзалі нудною тяганина.
Чи я не правий? Адже відомі в історії культуризму такі атлети, які робили по два виходи в день. А тоді як же - тихіше їдеш, далі будеш? Давайте міркувати таким чином. Через якийсь час після активного тренування, тяганіе заліза, гойдання на тренажерах, інтенсивного бігу, запливу і так далі наш організм скаже нам: «Спасибі, відпочив!», Як ви думаєте? Ото ж бо й воно!
Коли приклад заразливий
Ви скажіть, що ось Залізний Арні цілодобово не залишав улюблений спортзал, фанат, одержимий. А який результат. А Кевін Леврон, як ми знаємо, робив ого-го перерви, починав займатися всього за півроку до змагань. І які результати. Легенда! Кожен з них сам оцінював свої можливості, зважував ресурси організм, ухвалював рішення. Але навіть і тоді без травм не обходилося. Значить, все індивідуально?
Ну, по-перше, досвід і вік мають значення. Це зрозуміло. Не можна непідготовлені м'язи навантажити по повній без наслідків. Степ бай степ, як то кажуть. Також швидше справа піде, якщо 50-річний спортсмен буде гармонійно чергувати заняття з відпочинком. А куди поспішати? У таких випадках організм потребує 24-годинному відпочинку. За цей час відбудеться відновлення енергії, зростання, формування м'язових волокон.
По-друге, бодібілдерам зі стажем, які серйозно працюють з великими вагами, качають великі м'язові масиви, необхідно, як свідчать профі, не менше трьох діб на якісний відпочинок. За цей час м'язи поповнюють свій обсяг і силу, закінчуються внутрішні процеси росту, які отримали стимул на попередній тренуванні.
Краще менше, та краще
Скажу по секрету (тільки ви нікому не кажіть!), Професіонали поділяють групи м'язів на великі і малі. Отже, великі, а це м'язи ніг, спини, грудні, вимагають більше часу на відновлення, тоді як біцепс, трицепс, плечі відновлюються швидше і їх можна частіше завантажувати.
Якщо інтенсивність занять початківців спортсменів зі зрозумілих причин буде невелика, то і відновний період не займе багато часу. Вважається, що вистачить 36-48 годин. Витратні же навантаження у вигляді заліза, мішків з піском відпустять після 48-72 годин відпочинку.
Отже, у нас виходить, що заняття з опрацювання великих м'язів (наприклад, квадріцепсов), яке складається з 4-6 сетів, займе від 40 до 45 хвилин. На менші м'язові групи підходів планується менше - від одного до трьох. Це може зайняти хвилин 15-20. Візьміть собі за правило тренувати кожну групу м'язів один раз в тиждень.
Наприклад, в понеділок - груди, у вівторок - спину, ноги - в четвер і п'ятницю, а середу, суботу, неділю відведіть на повноцінний відпочинок. Таким чином, кожна окрема група м'язів йде на тижневе відновлення.
Шварценеггер, наприклад, теж починав з двох-трьох днів в тиждень. А коли м'язи попрівикнуть до навантажень, заматереют, що називається, то можна і кількість часу додати, і навантаження збільшити. Станьте перед дзеркалом. Що ви бачите? І так кожного дня. Завзятість і труд, труд і завзятість. Але по-розумному. Потім все буде. І кожен день в тиждень, якщо знадобиться.
І пам'ятати: що занадто, то не здраво
Взагалі-то, маститі атлети практикували щоденні тренування в основному напередодні відповідальних змагань. І головним побоюванням при цьому було не зійти з дистанції. Деякі таки сходили, через отримані травми. Тому що перетренированность ще нікому не йшла на користь. Адже, щоб виростити вражаючі м'язи, сформувати класні кубики, розгорнуті могутні плечі, сильні руки і ноги, час потрібно.
М'язи ж просто так не ростуть, чай не трава. Не варто поспішати, насолодіться самим процесом створення архітектури власного тіла, відчуйте себе Богом, творцем.
А кількість переросте в якість, коли ваші м'язи навчаться відновлюватися повністю, дайте їм встигнути це зробити. Доведіть до суперкомпенсации і повторіть тренування. Частоту тренувань обов'язково узгодьте з тренером. Відновлення проходить в кілька етапів: якщо вуглеводи відразу заповнюються після тренування, то мікроструктуру клітини треба кілька днів.