Чи можна тренуватися перед сном? І є за 30-60 хвилин до сну після тренування?
До сну краще не тренуватися ось чому:
1. Швидше за все будуть проблеми зі сном
2. У цей час тобі не вдасться викластися по повній (хоча тобі буде здаватися що ти якраз таки виклався)
3. Обмін речовин до вечора сповільнюється
Результати від тренування вранці і вдень набагато вище ніж ввечері, все профі тренуються рано вранці!
Ви коли-небудь чули, що люди ростуть саме уві сні? Це дійсно так і пояснюється дуже просто. Справа в тому, що вночі в кров в максимальній кількості надходить гормон росту. Цей гормон відрізняється здатністю не тільки активно прискорювати ріст організму, але і брати участь в процесі спалювання жиру. Загалом, подвійна користь!
А якщо ми на ніч щільно поїли (або хоча б просто перекусили). в організмі збільшується концентрація цукру і слідом за цим виділяється всім відомий гормон інсулін. І дві ці реакції, разом узяті, здорово гальмують виділення гормону росту. Неважко зрозуміти, що ніякого спалювання жиру теж не відбувається.
Перед сном тренуватися не можна. Так як після тренування організм збуджений і буде важко вночі заснути. І м'язова маса наростає вночі. Коли м'язи відпочивають. Тому ближче до ночі потрібен спокій. А про жир. Нижній прес потрібно опрацьовувати більше, ніж інші групи м'язів.
невідомо
За 2 години до сну тренуватися можна.
З'їдена їжа йде: білок - в м'язи, жири і вуглеводи - в жир.
На ніч можна їсти: знежирений сир, ізолят молочного протеїну, рибу і м'ясо без жиру.
Чи можна гойдатися перед сном?
головна умова - тренуватися в один і той же час. піковий час для тренувань доводиться на вечір, коли температура тіла, серцевий ритм, час реакції і навіть гнучкість знаходяться на оптимальному рівні. але це все що стосується тренувань. а ось з пресом зовсім інша методика.
*** на замітку ***
все залежить від техніки качання пресу. вправи на зміцнення преса слід виконувати вранці і бажано до їжі: так м'язи будуть краще зміцнюватися. по-друге, є різні методики накачування преса, вам тільки потрібно зрозуміти, що ви хочете: або просто плоский живіт або "кубики, видимі неозброєним оком. для плоского живота вправи потрібно виконувати в швидкому темпі з великою кількістю повторів. якщо ж ви хочете мати виразні "кубики", то вправи потрібно виконувати в повільному темпі, максимально навантажуючи м'язи. вправи треба виконувати до появи відчуття печіння.
Анастасія Суетина
Як нервопатолог НЕ рекамендую гойдатися перед сном, ви підвищуєте тонус мишщ і дратуєте нервову систему.
знаю що вранці складніше змусити себе але на багато корисніше.
та й нічна тренеровка не дасть вам результату.
Андрій Єнютін
ржу нимагу)))) ЦІКАВО а коли ви займаєтеся сексом. все закінчується на 3 віджиманні? далі крім жартів. силові вправи за 1-2 години (краще 3) до сну більш ефективні, ніж ранкові.
Вадим Колосов
самий пік організму з 17 до 21 години, в цей час рекомендують заняття культуризмом, силові. Пізніше не дуже добре для серця, та й заснути буде складно.
В цей час печінка працює не треба їй важко буде.
вячеслав васильев
Олександр Озеров
краще вранці. тим більше що професійний невропатолог Вам це порадила.
Чи можна приймати казіін вранці, після тренування ввечері приблизно в 7, і перед сном приблизно в 12? Чи не шкідливо так часто?
Щось дивне запитання. Чи шкідливо? Ні, звичайно, але води варто вживати досить, але я не розумію для чого. Казеїн зазвичай п'ють перед сном, чи то пак на ніч.
page calcio
вранці можна, але не після трену.
після трену тобі потрібно, щоб білок швидко надійшов до м'язів, а казеїн не для цього, він потрібен якщо не зможеш дуже довго поїсти білкових продуктів.
а після трену сироватковий протеїн в самий раз.
Ігор Литвинов
А навіщо? Казеїн дуже повільно засвоюється, з цього є сенс пити тільки на ніч
Микита Козлов
Казеїн тільки на ніч можна їсти!
Казеїн приймати щодня перед сном або тільки в той день перед сном після тренування ??
200 кубиків Агдама тобі в мозок
кожен
як заміну сиру
їж сир на ніч - казеїн не потрібно
не їж сир - казеїн потрібно
або ж якщо сиру багато не можеш з'їсти, то казеином доповнюють.
Казеїн або сир (довгий білок - до 7 годин засвоєння). приймається на ніч, для запобігання руйнуванню м'язів, і для запуску анаболізму - їх зростання. Вночі під час сну відбувається основний росто м'язової маси