Виявляється, схуднути може допомогти такий невигадливий і досить простий гімнастичний снаряд, як скакалка. Так, так, проста «шкіряна мотузка» здатна творити чудеса, якщо навчитися її грамотно використовувати. При цьому милим дамам не доведеться виснажувати себе дієтами, силовими навантаженнями в спортивному залі або сидіти на «сучасних препаратах». Використання скакалки - абсолютно органічно, безпечно, натурально і, що найважливіше, ефективно.
Худнемо зі скакалкою, швидко і дешего!
Робота зі скакалкою, на думку американських вчених, є прекрасною альтернативою занять на дорогих кардиотренажерах. При цьому було підраховано, що за п'ятнадцять хвилин середнього навантаження (кількість стрибків в хвилину одно 50), ви назавжди позбавляєтеся від 200 ккалл. Крім того, стрибки дійсно творять чудеса в мінімально стислі терміни. Так, вже через тиждень ви помітите, що сідниці стали більш пружними. а до кінця другого тижня можна буде побачити істотне скорочення в обсязі, при вимірі стегна.
Підрахуємо переваги занять для схуднення на скакалці.
По перше. нескладні вправи можна робити, не виходячи з дому - в одязі, найбільш комфортною для вас, без макіяжу і зачіски.
По-третє. скакалка просто незамінна для жінок, які хочуть мати бездоганні ноги, так як зайвий жир плавиться в першу чергу саме в районі гомілки, стегна і сідничних м'язів.
Крім красивих ніжок, цей міні тренажер всього за 10 хвилин в день здатний впоратися з проблемами серцево-судинної системи, розвинути і зміцнити м'язи всього тіла, але особливо в ногах, допомогти виведенню шлаків з організму, позбавити від варикозного розширення вен.
Вибір скакалки: підходимо до занять з розумом
Як і для ефективного тренування, на будь-якому спортивному тренажері, для роботи зі скакалкою дуже важливо вміти її правильно підібрати під ваші параметри. Робиться це для того, щоб грамотно розподілити навантаження і отримати максимальний ефект від тренувань.
Отже, при покупці, зверніть увагу на те, що скакалку довжиною 210 см рекомендується вибирати жінкам з ростом до 152 см, довжиною в 250 см - при зростанні від 152 см до 167 см, довжиною 280 см при зростанні від 167 до 183 см і, нарешті, довжиною 310 см, при зростанні від 183 см і вище.
Методика схуднення зі скакалкою
Як і при роботі на більш складних тренажерах, починати тренування рекомендується з розігріву. Для цього виконують серію простих стрибків. При цьому не варто підстрибувати занадто високо, тут вся сила в повторенні. В ідеальному варіанті, активно рухатися в стрибках повинні тільки ноги, зап'ястя і передпліччя, а тулуб має бути зафіксовано в одному положенні. При такій постановці, працювати будуть саме проблемні зони - стегна і сідниці. Не варто витрачати багато часу на те, щоб виставити своє тіло «за всіма правилами», приступайте швидше до занять і слухайте свої відчуття.
Починати, як вже і говорилося вище, рекомендується з стрибків в спокійному режимі і тільки через 5 хвилин поступово нарощувати темп. Для навантаження, яка, як стверджують фахівці, здатна повністю змінити фігуру, достатньо 10 хвилин, але щодня. Якщо ви хочете прискорити процес - після навантаження рекомендується випити чашечку зеленого чаю (тільки без цукру), який сприяє прискоренню обмінних процесів.