Коли можна качати прес після пологів
Відразу після пологів починати зміцнювати м'язи живота не можна. Потрібно почекати деякий час, щоб дати можливість матці повернутися до розмірів, які вона мала до вагітності. Крім того, пологи у кожної жінки проходять зі своїми індивідуальними особливостями, що теж впливає на тривалість післяпологового відновлення.
Фахівці рекомендують молодій мамі, у якої пологи пройшли природним шляхом і без ускладнень, починати тренувати м'язи преса через 6-8 тижнів після радісної події. Якщо ж була проведена операція кесаревого розтину, прес після пологів можна починати качати не раніше, ніж через 8-10 тижнів. У будь-якому випадку, приступаючи до фізичних занять, жінка повинна прислухатися до свого організму. Якщо вона відчуває дискомфорт або гірше того - біль, необхідно відразу ж припинити тренування. Відновити навантаження можна буде тільки через 2 тижні.
Підтягуємо животик одразу після пологів
Багатьом жінкам дуже важко чекати 6-8 тижнів до того часу, коли можна буде приступати до тренувань для зміцнення преса після пологів. Такі молоді матусі можуть вже через 2 тижні після народження малюка почати робити нескладні спеціальні вправи на м'язи живота. Єдина обов'язкова умова при цьому - пологи повинні пройти без ускладнень.
Виконання перших нескладних вправ допоможе підготувати організм молодої мами до більш серйозних фізичних навантажень на прес.
Наведемо приклади вправ, які зможуть допомогти підтягнути прес після пологів:
Правила виконання вправ на прес після пологів
Домогтися гарного животика після пологів досить складно, але це цілком реально. Головне - правильно організувати заняття і, виконуючи вправи на прес після пологів, слідувати декільком загальних рекомендацій.
Основне правило ефективних занять - їх регулярність. Займатися потрібно не менше 3-4 разів на тиждень. При цьому починати краще з занять тривалістю 10-15 хвилин і поступово довести час тренувань до 45-60 хвилин в день. У перший час достатньо робити 3-4 вправи на різні м'язи живота (прямі, косі, поздовжні, поперечні). Приймати їжу можна за 1 годину до занять або через 2 години після них.
Перед тим як починати робити вправи на прес після пологів, необхідно провести коротку нескладну розминку. Це можуть бути стрибки, нахили тулуба, танцювальні рухи. Завершувати комплекс вправ потрібно розтягуванням м'язів, над якими ви працювали.
Не можна починати робити вправи, застосовуючи обважнювачі. По-перше, таке навантаження протипоказана після пологів. А по-друге, фізичні заняття з гантелями сприяють формуванню об'ємних м'язів, що зовсім не потрібно для живота.
Ну і звичайно ж, вправи на прес після пологів будуть більш ефективними, якщо правильно дихати в процесі занять. Видих потрібно робити на виконанні зусилля, при цьому живіт необхідно втягувати максимально можливо.
У перші тижні качати прес після пологів краще всього, обмежуючись 3-4 вправами. Кожне заняття має включати в себе вправи на пряме скручування, зворотне скручування, одночасне скручування і косе скручування. Починати необхідно з одного підходу в 5-8 повторів. Поступово кількість повторів і підходів має збільшуватися.