Їжа - джерело енергії. Але що робити, якщо після щільного обіду хилить в сон, а єдине бажання - це лягти на диван і подрімати хоча б півгодинки? Для початку потрібно розібратися, чому після їжі хочеться спати, і зрозуміти, як цього уникнути і бути бадьорим цілий день навіть після прийомів їжі.
Найчастіше почуття голоду відволікає нас від роботи, важливих справ. В голові одна думка «Ось зараз я співаємо, і потім з новими силами продовжу!». Але після смачного обіду, коли людина ситий і задоволений, продовжувати будь-яку діяльність, бажання абсолютно немає. Навпаки, тіло прагне зайняти горизонтальне положення, розслабитися і зануритися в солодкий сон. Незалежно від віку, статі чи ритму життя - сон після їжі є звичним вимогою організму. Чому ж так відбувається?
Якщо вам стає мало простого півгодинного відпочинку після прийому їжі і організм наполегливо вимагає сну, можливо, справа не тільки в розпорядку дня. Нижче представлені можливі причини післяобідньої сонливості, не пов'язані з втомою.
зневоднення організму
Водний баланс сильно впливає на наше загальний стан. Ви напевно не раз вже чули про те, чому необхідно обов'язково пити багато води. Без неї ми просто не зможемо сповна заряджати себе енергією, яка надходить в наш організм разом з споживаної їжею. Коли настає зневоднення, ми відчуваємо втому, млявість і навіть запаморочення: це пов'язано зі зміною кров'яного тиску і зниженням пульсу. Саме в такому стані нас може особливо залучати денний сон.
Вода необхідна для регулювання об'єму крові, а це впливає на кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень. Не забувайте випивати по склянці води з ранку натщесерце і перед кожним прийомом їжі, навіть перекусом. Так ви зможете підтримувати свій водний баланс в нормі і не дозволите «заснути» обмінним процесам в організмі.
«Сонні» продукти
Деякі продукти містять в собі велику кількість триптофану - амінокислоти, яка стимулює вироблення гормону сну мелатоніну. Якщо ваш обід або перекус складається з таких продуктів, можливо, варто скоротити їх кількість, перенести на вечірній прийом їжі або зовсім виключити з раціону.
Мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння і банани крім триптофану містять в собі магній і калій, які розслаблюють м'язи і забезпечують нам почуття приємної розслабленості після їжі. Деякі трав'яні чаї, наприклад, ромашковий або м'ятний, краще пити вечорами або перед сном. Справа в тому, що вони діють на нас заспокійливо і викликають сонливість. Для збереження бадьорості під час обідньої перерви краще буде випити простої води, зелений або чорний чай.
переїдання
Відчуття тяжкості, що виникає після переїдання, викликає у нас непереборне бажання прилягти, щоб відпочити і переварити їжу. Якщо ми їмо рідко і при цьому великими порціями, організм втомлюється і вимагає відпочинку для того, щоб розправитися з тисячею нових калорій.
Не доводьте себе до голодного стану, намагайтеся їсти часто і невеликими порціями. Дотримання інтервалів між прийомами їжі допоможе вам зберігати контроль і не допускати переїдання, що забезпечує зайву вагу в майбутньому і провокуючого нас на денний сон.
Різкий стрибок цукру
Швидкі вуглеводи і продукти з високим глікемічним індексом моментально заряджають нас енергією, яка, на жаль, дуже швидко вичерпується, спочатку різко підвищуючи, а потім, навпаки, знижуючи рівень цукру в крові. Ви можете відчувати почуття втоми і сонливості через великі перепади рівня глюкози, що потрапляє в організм з шкідливими вуглеводами.
Кондитерські та борошняні вироби, солодкі снеки і напої, що містять цукор і навіть солодкі фрукти і овочі: всі подібні продукти відносяться до швидких вуглеводів з високим глікемічним індексом. Слідкуйте за своїм раціоном і віддавайте перевагу овочам, продуктам, багатим клітковиною і повільним вуглеводів: продуктів, що забезпечує довгий почуття ситості і бадьорості.
Користь чи шкода?
Дослідженнями було доведено, що навіть нетривалий денний сон після прийому їжі здатний позитивно впливати на процеси метаболізму, а також допомагає уникнути набору зайвої ваги. Нещодавно також було вироблено нове, сенсаційне відкриття - з'ясувалося, що денний сон знижує ризик розвитку різних серцево-судинних патологій. Люди, які не відмовляють собі в короткому пообідньому сні, рідше піддаються інфарктів з інсультами, а також розвитку гіпертонії.
Післяобідній сон позбавляє від дратівливості, запобігає порушення функції нервової системи, підвищує працездатність, а також позитивно впливає на здатність людини сприймати і обробляти будь-яку інформацію, покращуючи і прискорюючи цей процес.
Але сон після вживання їжі також може бути і шкідливий, хоча ці недоліки досить незначні в порівнянні з його позитивним впливом. Він може мати такий негативний вплив на організм:
- якщо лежати в положенні на боці або на животі, відбувається здавлювання внутрішніх органів;
- надходить після прийому їжі в кров глюкоза пригнічує активність гормону орексина (він вважається гормоном, що відповідає за бадьорий стан, і що підвищує тонус). Подібне пасивна поведінка (сон) сприяє процесу придушення;
- через звичку спати після їжі може розвиватися целюліт;
- в горизонтальному положенні їжа перетравлюється повільніше, цикл перетравлення подовжується, в результаті чого ШКТ доводиться працювати довше і інтенсивніше, ніж це належить - саме тому вважається, що спати після їжі може бути шкідливо для організму.
Якщо у вас немає часу розслаблятися, і на денний сон зовсім немає часу, то їжте на обід менше вуглеводів і продуктів, багатих магнієм і кальцієм. Вибирайте легку їжу, багату клітковиною і містить білок. Не забувайте і про вітаміни: нестача вітаміну С сильно впливає на наше самопочуття, підриваючи імунітет і знижуючи працездатність.