Хронобиология, наука, що вивчає біоритми людини, відкрила нам, що людський організм регулюється зовнішніми факторами, «синхронизаторами», - такими, як світло і темрява, тепло і холод, день і ніч. Під час сну в нашому тілі відбуваються важливі процеси: мозок переробляє і сортує інформацію, запускається синтез гормонів, а шкіра відновлює свої ресурси.
Час сну людини
Порядок в голові
Якщо для усунення м'язової втоми досить відпочити 20 хвилин з гарною книгою або просто розслабитися перед телевізором, то наш мозок потребує повноцінного сні, щоб по-справжньому відпочити. «Засинаючи, людина кілька хвилин знаходиться між сном і дійсністю, потім настає фаза повільного сну і триває близько 20 хвилин. У цей час кора мозку "припиняє спілкування" з іншими відділами мозку, - пояснює сомнолог Сергій Стеблецов. - Потім настає фаза глибокого сну. Дихання і серцевий ритм сповільнюються, температура тіла і мозку трохи знижується. Парадоксально, але через 20-30 хвилин глибокого сну мозок повертається до другої фази, як ніби намагається прокинутися, але замість цього починається наступна фаза, що отримала назву REM-сну ». Вона названа так тому, що в ній з'являється швидкий рух очних яблук (rapid eye movement). Саме під час REM-сну сняться самі емоційні і видовищні сни. Цю фазу ще називають «парадоксальним сном». Фази сну складають один цикл і серед ночі повторюються 4-6 разів.
Довгий час вважалося, що сни взагалі сняться тільки під час парадоксального сну, але в останні роки було доведено, що бачення приходять до нас і під час повільного сну - вони коротші і менш емоційні. «Уві сні відбувається закріплення отриманої інформації, - продовжує Сергій Стеблецов. - Як це відбувається? В ході досліджень з'ясувалося, що під час повільного сну в гіпокампі (це один з найдавніших відділів мозку з безліччю функцій) збуджуються ті ж групи нейронів і в тій же послідовності, що і в процесі навчання, що проводилося перед засинанням. Тобто гіпокамп уві сні, як старанний учень, заново повторює отриману днем інформацію, що сприяє кращому запам'ятовуванню. А під час швидкого (парадоксального) сну йде переробка емоційної інформації, відновлення психічної рівноваги, закладка програми поведінки на завтра. Якщо уві сні відсутня REM-фаза з бурхливими сновидіннями, то не буде і ранкового піку уваги і здатності до навчання ». До речі, люди, які страждають від неврозів, підвищеної тривожності і депресій, часто говорять про те, що не бачать снів.
гармонія гормонів
На сон грядущий
- Кожна клітина або система органів мають власний розклад «нічних чергувань». Цим пояснюються рекомендації щодо деяких медикаментів і їжі.
- Вночі підшлункова залоза виділяє більше інсуліну: робляться запаси цукрів, щоб швидко і ефективно отримати з них енергію наступного ранку. Невикористані цукру трансформуються в жири - ось чому рекомендується перед сном обмежувати солодке, жирне, алкоголь. Ця ж особливість використовується при створенні нових антицелюлітних кремів: в формули засобів, які наносяться перед сном, включають активні компоненти, «вловлюють» цукру.
- Вночі більш активно працює печінку, тому тим, хто вживає жовчогінні препарати, краще пити їх на ніч, щоб запобігти застій жовчі.
- При виразці шлунка і гастритах рекомендують пити на ніч засоби, що знижують кислотність шлункового соку.
- Гормональні протизапальні засоби - кортикоїди - не рекомендується приймати на ніч, щоб мінімізувати їх побічні ефекти.
- Антигістамінні препарати краще приймати перед сном, щоб досягти максимального антиалергічного ефекту.
Саме на нічний час припадає пік синтезу гормонів - організм робить запаси цих речовин, щоб можна було використовувати їх протягом дня. Наприклад, адреналін, «гормон стресу», синтезується корою наднирників - під час сну він людині майже не потрібен, але зате просто необхідний під час бурхливої денної активності. Наднирники синтезують і кортизол, який регулює обмін речовин і має протизапальну дію. Соматотропний гормон впливає на процеси росту і інтенсивність обміну речовин, сприяє відновленню кісткової тканини. Тиреотропного гормону регулює роботу щитовидної залози, а вона є одним з основних регуляторів обміну речовин. Синтез більшості цих гормонів запускає гіпофіз - залоза внутрішньої секреції, розташована в підставі черепа. «Час активної роботи гіпофіза - ніч. Активізується він через годину після засипання, а до 3-4 годинах відбувається "гормональна перезавантаження", і потім організм вже повністю готовий до нового дня, - пояснює Сергій Стеблецов. - А ось гормон мелатонін, що виробляється епіфізом, грає найважливішу роль в регуляції добового ритму, в механізмі сну і адаптації до несприятливих умов середовища. Максимальна концентрація мелатоніну в крові спостерігається між північчю і 4 годинами ранку ». Якщо нормальний ритм синтезу гормонів збитий в результаті тривалої безсоння, стресів, це природно тягне за собою різні неприємні наслідки. Наприклад, набір зайвої ваги.
ресурси шкіри
Днем наша шкіра існує в «режимі захисту» - щоб боротися з агресією зовнішнього середовища. Вночі вона перемикається на «режим ремонту». Вона виробляє колаген та еластин, компенсує дію вільних радикалів, відновлюється - все це вимагає від неї великих запасів енергії. Клітини епідермісу починають посилено ділитися, відновлюючи роговий шар шкіри, - пік регенерації доводиться на час між годиною і 3 годинами ранку. «Лабораторією Дослідницького центру з вивчення епідермісу і чутливості шкіри Chanel (CE.R.I.E.S.) проводилися дослідження хронобиологии шкіри, - розповідає Марі-Елен Лер (Marie-Helene Lair), що відповідає за наукові зв'язки марки Chanel. - Приблизно на 23 годину тканини найкраще забезпечуються киснем - це дуже вдалий час для нанесення нічних засобів: компоненти краще проникають в шкіру і максимально засвоюються нею. Вночі настає фаза синтезу фибропластов і волокон дерми. Ці особливості враховуються при розробці нічних засобів, в які включаються компоненти, що стимулюють регенерацію шкіри, наприклад Rectifiance intense, Ultra Correction ».
«Одне з найбільш гучних відкриттів в сучасній науці - значення кальцієвого обміну для шкіри, - каже доктор Даніель Маес (Daniel Maes), віце-президент з міжнародних досліджень і розробок корпорації Estée Lauder. - Кальцій грає дуже важливу роль у запуску природних відновлювальних механізмів шкіри - це відкриття було використано при створенні кошти Re-Nutriv Re-Creation. Вночі, коли шкіра переходить на режим самовідновлення, саме переміщення молекул кальцію в епідермісі запускає вироблення ліпідів, щоб усунути сухість і компенсувати завдані за день збиток. Відновлення гідроліпідного бар'єру, в свою чергу, призводить до того, що шкіра знову може ефективно виконувати свою головну функцію - захищати наш організм від агресії зовнішнього середовища, ультрафіолету, вторгнення бактерій і хімічних агентів ». Стрес і брак сну зменшують здатність шкіри до відновлення - спеціально створені засоби, що враховують її хронобиологические механізми, частково компенсують це, допомагаючи підтримати ресурси шкіри і зберегти не тільки її красу, а й здоров'я.