Як приємно після суєтного і повного турбот дня притулитися в своєму ліжку і забутися блаженним сном! Міцний, здоровий сон дозволяє нам вранці наступного дня прокинутися бадьорими і з хорошим настроєм почати свої повсякденні справи. Недарма Шекспір називав сон бальзамом природи, а письменник і лікар А. Чехов стверджував, що сон оновлює всі сили людини: і тілесні, і духовні.
сонні міфи
Морфей - бог сновидінь в грецькій міфології, син бога сну Гипноса, вважався у стародавніх греків і римлян одним з найбільш шанованих богів, так як вони вважали, що від Морфея залежить психічне здоров'я людини. Морфея зображували у вигляді юнака з маленькими крильцями біля скронь. Він був людям в їх снах в образі різних людей, фантастичних істот, тварин і навіть рослин.
Наші предки вважали сон станом близьким до смерті. Стародавні люди побоювалися будити сплячу людину, так як вірили, що під час сну душа залишає його тіло, блукає по світу і при раптовому пробудженні може не встигнути повернутися назад.
Сон - загадка природи
Що ж відбувається в організмі під час сну? Це питання довгий час мучив уми вчених різних часів, але справжня природа сну до кінця не вивчена і до сих піт, незважаючи на наукові досягнення останніх років.
Сон - це природний феномен, особливий стан організму, під час якого «вимикається» свідомість, сповільнюються всі обмінні процеси, що сприяє відновленню зруйнованих структур клітин і тканин. Але це далеко не повне визначення поняття сну. Раніше було прийнято вважати, що сон не що інше, як несвідомий стан, під час якого організм відпочиває, а мозок зводить до мінімуму свою діяльність. Експериментально було доведено, що під час сну певні частини мозку зовсім не байдикують, а скоріше навпаки, навіть більш активні, ніж під час неспання. У денний час через зір, слух, нюх і інші органи чуття інформація надходить в мозок, де в різних його відділах виникають вогнища збудження в залежності від сили зовнішнього подразника. А так як всі процеси в мозку підкоряються двом основним процесам - порушення і гальмування нервових клітин (нейронів), сильне збудження одних нейронів веде до гальмування інших. Це явище називається «домінантою». Тобто своєрідний стійке вогнище збудження, активність якого пригнічує (домінує) сусідні ділянки. В останні роки вчені довели, що за сон відповідають певні відділи проміжного мозку, так звана ретикулярна формація, яка отримала свою назву завдяки розташуванню нервових клітин у вигляді мережі. Саме ретикулярна формація регулює потік інформації, який надходить в кору головного мозку. Вона грає роль такого собі «реле», яке підтримує активність мозку, а при необхідності вимикає свідомість
У своїх експериментах на собаках російський фізіолог Павлов довів, що стимуляція електричним струмом їх формації викликала стан сонливості і навіть справжнісінький сон.
фази сну
Існує кілька фаз сну.
Перша фаза спокійного сну - сон дуже поверхневий. Якщо людину будять в цей час, він, можливо, навіть не погодиться з тим, що спав.
У другій фазі спокійного сну сон поглиблюється, очі сплячого менше реагують на світло. У цій фазі функції всіх систем організму сповільнюються.
Наступна фаза сну - фаза найменшої активності і повного спокою, в цей час органи чуття не реагують на зовнішні впливи. Ця фаза триває близько години. У цю фазу відновлювальні процеси досягають максимуму.
Потім все фази сну повторюються в зворотному порядку до настання фази активного сну, яка триває близько 10 хвилин. В цей час людині сняться сни, з'являється деяка рухова активність уві сні.
Весь цей цикл триває в середньому 90 хвилин.
Образно висловлюючись, сон - це капремонт організму. Людина так влаштована, що у нього періодично виникає потреба у відпочинку.
Деякі люди, особливо сильно зайняті і активні, вважають сон марною тратою часу і намагаються на сні заощадити час. Але хронічне недосипання безпосередньо пов'язано зі зменшенням тривалості життя і передчасним старінням.
Скільки потрібно спати?
Виникає питання: чи достатньо ми спимо? Норма сну для кожної людини індивідуальна і коливається від 5 до 10 годин на добу. Звичайно, це залежить в першу чергу від віку. Новонароджені сплять майже весь час, до 22 годин на добу, і прокидаються тільки для того, щоб поїсти. Маленькі діти сплять близько 12 годин, а дорослі люди потребують зазвичай в 7 - 8 годин сну. А ось у людей похилого віку норма сну менше і становить 5 - 6 годин на добу.
Чи достатньо ми спимо, можна зрозуміти по самопочуттю і працездатності. Деякі люди прекрасно почувають себе, сповнені сил після 4 - 5 годин сну, інші ж не можуть обійтися без 8 - 9 годин нічного відпочинку. Фахівці рекомендують підбирати свою норму сну під час відпустки, коли ми спокійні, що не завантажені роботою, не беремо зайвих ліків. Важливо лягати і вставати в одні і ті ж години доби, бажано без будильника. Середня тривалість сну в цей період і є ваша індивідуальна норма сну, яка дозволить завжди бути в формі і виконувати свої службові обов'язки. Людям, змушеним працювати в змінному режимі, слід «добирати» свою норму сну в денні або вечірні години.
Спіть правильно!
Слід зазначити, що важливо не тільки, скільки ми спимо, а й те, як ми спимо. Велике значення має поза тіла під час сну і розташування самого ліжка по відношенню до магнітних поясів Землі. Планета, на якій ми живемо, являє собою магніт, силові лінії якого тягнуться між Північним і Південним полюсами, уздовж меридіанів. Вважається, що якщо ліжко розташувати головним кінцем на північ, то сон в такому ліжку буде повноцінним і бадьорить. Якщо обстановка цього не дозволяє, можна встановити ліжко головою на схід. В ідеалі ліжко повинна бути в міру жорсткою, подушка невисокою, а ковдру таким, щоб вночі не обливатися потом, але і не мерзнути під ним. Бажано в теплу пору спати з розкритим вікном, а в зимові місяці відкривати хоча б кватирку. Свіже повітря сприяє швидкому засипанню і міцному сну.
Краща поза під час сну - на правому боці зі злегка зігнутими колінами. Це дозволяє всім групам м'язів розслабитися і не ускладнює роботу серця, менше інших поз сприяє виникненню хропіння. Людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями, слід спати на високому узголів'я. Тим, у кого не все в порядку з хребтом - на жорсткому матраці з дуже маленькою подушкою, а краще взагалі без неї.
Про що розповість поза?
Як зауважив французький психолог П'єр Давій, психічний стан людини можна визначити по позі під час сну. Так, сплячі на животі - люди закомплексовані, з нестабільним становищем на роботі. На спині люблять спати впевнені в собі люди. Ті, хто сплять обнявшись з подушкою, відчувають нестачу уваги і ласки. Ховаються з головою зазвичай песимісти. А ось згорнувшись калачиком сплять люди, повалені внутрішніх конфліктів.
Хороший сон - основа міцної сім'ї
Гармонійні стосунки з партнером можливі тільки в тому випадку, якщо цей партнер ... висипається! До такого висновку прийшли вчені, які займаються проблемами сну. У сімейних відносинах сон тим більш важливий. Більш того, вчені стверджують, що якщо подружжя спить на окремих ліжках, це є запорукою успішного сімейного життя!
З 1000 сімейних пар, які брали участь в опитуванні, більше половини скаржилися на те, що за ніч вони прокидаються як мінімум шість разів з вини свого партнера. Очікувати від не виспалися партнера любові і розуміння не доводиться, тому як з незалежних від нього причин, відчуває він себе не зовсім готовим до вираження позитивних емоцій.
Але незважаючи на те, що експерти радять спати окремо, на це готові піти лише 19% опитаних пар.
Яка кількість сну подовжує життя?
Вчені показали, що люди, які сплять більше 4, але менше 9 годин на добу живуть менше за інших на десять років.
Дослідники Єльського університету встановили, що середня тривалість життя у людей, сплячих не більше 4 годин на добу, становить 84 роки у жінок і 82 - у чоловіків. Приблизно стільки ж живуть і ті, хто спить по 9 годин на добу. А ось ті, хто спить по 5-8 годин, живуть на десять років менше.
Сон розповість про тебе все
Американські соціологи стверджують, що по тому, в який час людина лягає спати, можна розповісти дещо про його характер. Той, хто лягає спати кожен раз в різний час, краще оточуючих справляється з роботою. Йому можна довірити будь-яку відповідальну справу, не побоюючись, що воно буде провалено через хронічне недосипання або маси помилок. Такі люди здатні виспатися навіть за чотири години і будуть в хорошій формі. Їх рішучості і енергійності можна тільки позаздрити.
Оптимісти теж завжди лягають спати в різний час. Вони просто не звертають на це уваги. Це імпульсивні і азартні люди, які не звикли засмучуватися через дрібниці.
Той, хто лягає спати кожен раз в один і той же час, дуже дисциплінований, відповідальний, на цю людину можна покластися, він не впадає обіцянками, але вже якщо щось і пообіцяє, постарається обов'язково виконати. Від оточуючих подібні люди звикли вимагати по повній програмі, з ними не завжди легко спілкуватися.
Люди емоційні і легко ранимі теж, як правило, лягають рано, до десятої вечора. Такі люди понад усе цінують благополуччя в домі, злегка наївні і по-дитячому милі.
Ті, хто засинає в проміжку між 22 і 23 годинами, відрізняються
організованістю, зібраністю, умінням контролювати себе і свої вчинки. Як правило, такі люди-доки в фінансових питаннях.
Люди, які вирушають до сну після одинадцяти, але до півночі, дуже емоційні, забобонні, не чужі романтики і схильні приймати все близько до серця. Така людина якщо когось любить, то готовий заради партнера на все, зніме з себе останню сорочку.
Люди, схильні до самотності, не лягають спати раніше години ночі. Вони незалежні в судженнях, не люблять просити про допомогу, всього в житті добиваються самостійно і мають розвинене розумом і витонченою спостережливістю.
Недосипання небезпечніше безсоння
Регулярне недосипання нітрохи не менш небезпечне, ніж повна відсутність сну протягом декількох днів. Як встановили американські вчені, хоча недосипають, і відчувають себе менш втомленими, ніж ті, хто не спить зовсім, результати психологічних тестів і тестів на розумові здібності показують, що недосипання також сильно обмежує можливості людини.
Крутитися уві сні корисно
Фінські лікарі підрахували, що дорослі за ніч роблять уві сні 15-20 рухів, а діти, які так люблять крутитися уві сні, - в кілька разів більше. На ортопедичному матраці людина ворушиться уві сні набагато рідше, тіло розташовується найбільш комфортним чином, і необхідності в зміні положення немає. Однак нерухомість сприяє застою лімфи і крові в руках і ногах, оніміння і набряків. Тому на ортопедичному матраці краще спати тим, у кого зовсім здорове серце і нирки, а також нормальний артеріальний тиск. Іншим більш підходить рівна і не дуже м'яка постіль.
***
Петро I, Наполеон Бонапарт, Шиллер, Гете та інші відомі особистості спали близько 5 годин на добу, а Едісон і того менше: 2 - 3 години. А ось Еммануїл Кант любив поспати і насилу вставав вранці.
***
Із загальної кількості чинників, що впливають на здоров'я, на частку сну припадає 30%.
***
Людина проводить уві сні близько 20 - 26 років свого життя, а на частку сновидінь припадає близько 6 років.