Ну або якщо з вчителькою з фізики було складно знайти спільну мову.
Отже, я розповім вам фактори, на які часто не звертають уваги при присіданнях, які кардинально відрізняються від людини до людини, і можуть так само кардинально вплинути на те, як людина присідає.
На перший фактор часто не звертають уваги. Це дуже просто: ось лінія сили, ось тут у нас шматки металу, але з людиною все виглядало б точно так же, якби ми поставили штангу на плечі. Центр тяжкості зобов'язаний перебувати над вашими ступнями, тому зараз ви бачите, що він знаходиться якраз по центру, як раз як у вас під час присідань. Це десь приблизно посередині стопи, не дуже близько до носку, але і не занадто близько до п'яті.
Ось з цієї лінії і відбуваються всі рухи. Абсолютно все.
І основна річ, яку ви повинні помітити, це що коли коліно йде вперед, попа йде назад.
І в міру того, як коліно йде вперед, виникає така штука, яка називається «важіль». Чим далі вперед йде коліно, тим сильніше один і той же вага діє на коліно і м'язи коліна.
Так 45 кілограм помножити на ці 10 сантиметрів - це в два рази більше навантаження, ніж ті ж самі 45 кілограм, але зміщення коліна всього в 5 сантиметрів.
Ось це зміна подвоює навантаження на ваше коліно і м'язи коліна.
Те ж саме вірно ось тут, для цього важеля.
Насправді зазвичай стегно і м'язи стегна більш стійкі до навантаження, ніж коліно. Тому зазвичай ми найбільший важіль даємо на стегно. Ось це непоганий спосіб присідати, важіль тут удвічі довше ось цього важеля, таким чином ви даєте дуже високе навантаження на сильний суглоб стегна.
Фішка ось в чому: всі ці зміни важелів не тільки змінюють те, як виглядають ваші присідання, а й безпосередньо впливають на вашу здатність присідати!
Ось перша думка. Ми можемо змінювати, як далеко вперед йде коліно.
І якщо я не сказав про це раніше, коліно і стегно тісно пов'язані один з одним, якщо одне змінює своє положення, положення другого зобов'язана також змінитися.
Ви повинно бути помітили це, коли я ось так рухав коліно назад.
Якщо коліно йде вперед, стегно не повинно настільки ж сильно йти назад.
Якщо у вас є обмеження в гнучкості голеностопа, тоді ось так.
Значить ви зможете нахилитися вперед лише настільки. І це дуже сильно вплине на те, наскільки далеко назад повинна буде піти ваша попа.
Так ось, гнучкість в гомілкостопі, майте на увазі, що вона може бути обмежена занадто тугими затиснутими м'язами, або навпаки занадто слабкими м'язами, які викликають скутість.
Друге, що впливає на стан вашого коліна, це ланка, яку ми назвемо Голень. А точніше, все від самої землі до коліна. Тому що все, що під вашою стопою, теж впливає на довжину цього сегмента. Як ви можете помітити, якщо я піднімаю п'яту, коліно рухається вперед. Якщо воно рухається вперед, попа рухається вперед.
Крім різної висоти устілок і каблуків, висота цього елементу також відрізняється у різних людей анатомічно.
Наприклад у деяких людей може бути непропорційно коротка гомілку.
Або непропорційно занадто довга гомілку. Це буде абсолютно по-різному впливати на цих людей.
Давайте подивимося, якщо я встановлю дуже коротку гомілку на цю людину, ви помітите, що тепер його присідання починають більше схожим на нахили вперед. Якби у цієї людини гомілка була довшою, тоді він би просто складався, не нахиляючись так сильно.
Це дуже сильно змінило б його відчуття в низу спини.
Він може весь час говорити: «Ну, присідання - це тільки на низ спини!», Ну да, особливо якщо у тебе саме така анатомія.
А для кого-то другого, хто влаштований по-іншому, присідання будуть відчуватися зовсім по-іншому. Він буде говорити: «Ні, присідання це саме в квадріцепси, чому ж ти не можеш зрозуміти цього!»
Вони обидва не розуміють, що пропорції їх тіла мають основоположне значення!
Так що ж відбувається, якщо ви один з таких людей, я зараз буду перебільшувати, я не кажу що ви ось саме такий. Що якщо ваше стегно дуже довге в порівнянні з вашої короткої гомілкою.
Вам ніколи не вдасться повністю присісти. Ніколи не вдасться повністю скластися. Ніколи.
Якщо ви почнете опускатися нижче, то швидше за все ви відчуєте, що падаєте.
Більшість людей з анатомією, що нагадує цей варіант, часто говорять «я не можу сісти нижче». Хоча якщо ви перевірите гнучкість у них в коліні - вони можуть зігнути його далі. Якщо перевірите гнучкість в стегні - теж можуть зігнути далі. Але пропорції не дозволяють їм присісти нижче, інакше вони впадуть.
Якщо у них короткий корпус, справи стають ще гірше.
Якщо вони покладуть вага приблизно ось сюди, їм доводиться нагинатися вперед, і єдине, що вони відчувають - це низ спини. І стегно.
Навпаки, якщо ми візьмемо когось із пропорційно коротким стегном, пропорційно довгою гомілкою, пропорційно довгим торсом, така людина зможе скластися аж до самого низу, і не розуміє, чому інші так не можуть.
Така людина в першу чергу відчуває квадріцепси, а так для нього виглядає лише полуприсед.
Ця ділянка не втомлюється, тому що вона перпендикулярна землі, зовсім інша справа!
Так що подивіться знову на крайні випадки.
Ось оптимальні пропорції.
Ну і звичайно якщо у вас немає гнучкості в гомілкостопі, це все одно все зіпсує.
Так що всі ці фактори взаємопов'язані, якби у мене був короткий корпус, або якби я поклав штангу дуже низько. Якби у мене було пропорційно довге стегно і пропорційно коротка гомілку, така людина ненавидить присідання!
Сподобався матеріал? Будемо вдячні за репости