тобто ця ниючий біль не є добре? вона у мене саме після підходу секунд 5-7, потім відпускає до нового підходу, будинки як би нічого не болить і не ниє, є легка втома, не більше.
Я ще займаюся кардіо тренуваннями, один день силова, інший кардіо (ходжу швидким кроком прес)
Може багато навантаження? Не хотілося б припиняти тренування на тиждень
Перша - це, власне, біль під час занять. З'являється вона до кінця тренування, на останніх підходах, якщо говорити про тренажерах. Тоді потрібна максимальна напруга. М'язи під час навантажень виділяють молочну кислоту - продукт, що утворюється при фізіологічній роботі в тканинах.
З кожним підходом і повторенням кількість молочної кислоти зростає, вона досягає больових рецепторів, викликаючи печіння, яке множиться від вправи до вправи. Цього боятися не варто. Молочна кислота - в даному випадку річ цілком нормальна і потрібна, як довели дослідження вчених, шкоди вона м'язам і взагалі організму людини не приносить.
Тепер про ту саму «втородневной» болю. Кожен знає, що виникає ця «запізніла» біль (так її ще називають), тільки коли починаєш заняття. Якщо ж тренування регулярні, то після другої біль поменше, а після наступних вже все нормально. Те ж саме спостерігається, якщо спортсмен відчуває нові вправи, способи, додає навантаження.
Тут вся справа в мікротравмах, мікротріщинах, які з'являються в м'язах. Вони не шкідливі в масштабах всього організму, тому що швидко гояться за допомогою спеціальних гормонів. Такий біль дійсно корисна. Точніше, вона показник потрібних процесів: в м'язах стимулюється утворення нових білкових клітин за рахунок ділення, а значить, м'язи ростуть. Причому в ці процеси втягується весь організм - волосся, нігті, шкіра.
Але є і болю нехороші. По-перше, травматичного характеру. Це переломи, розтягнення, удари, вивихи. Кожен спортсмен знає про те, що при заняттях можна травмуватися. І щоб уникнути цього, потрібно проявляти розумність і обережність при тренуваннях.
Як відрізнити «нормальну» біль у м'язі від травматичної? Начебто нескладно. Зовні травми можуть проявлятися припухлостями, синцями. Внутрішні відчуття - різка, гостра, або сильна ниючий постійним біль. Клацання і хрускіт в суглобах теж повинні насторожити спортсмена.
Інша погана біль пов'язана з перетренованістю. Це ті самі мікротріщини, але якщо вони вже не так уже й мікро-, то організм відразу не зможе їх залікувати. А тут нова тренування. Одна, інша, виходить, що м'язи раз по раз не відновлюються. Перетренірованность послаблює імунітет, знижує утворення гормонів, все це загрожує вже справжніми серйозними травмами. Тут шлях один: припинити тренування на пару тижнів. Якщо цього не хочеться робити, то можна спробувати хоча б знизити навантаження.
Якщо під час занять ви відчули незрозумілу, насторожує біль, краще не соромитися і звернутися до тренера, інструкторові.
stepjke, приєднуюся до сівбі, зроби паузу, може не встиг відновитися. Якщо немає, то піди до лікаря. Може це сухожілія.Бивает багато іншого! Tи напиши яка розминка, яку вагу, скільки повторень, яка група м'язів.
Ні, справа не у відновленні. У мене така ж фігня, вона буває приблизно у 15% осіб. З цим нічого не зробиш, єдине, коли підіпре вже зовсім, зроби паузу трохи більше між підходами. А потім перемикайся на іншу групу м'язів-відпускає, на собі випробував.
зріст 180, вага 78кг, розминка на брусах і турнік. Всі групи м'язів: груди, дельти, біцепс, трицепс і тд. Всі крім ніг.
Порадився з хорошим тренером, сказав пити більше води за день, перед тренуванням 0,5 води і після. Порадив багато вітамін разних.Сказал що у мене швидке накопичення молочної кислоти в м'язах.
На рахунок швидкого накопичення - абсолютно в точку. Вірніше, йде піковий викид молочки. А під час трену скільки води п'єш?