Якщо ви займаєтеся спортом або хоча б зрідка відвідуєте спортзал, то, напевно, хоч раз стикалися з таким явищем, як м'язовий біль. А чи знаєте ви, чому вона виникає? Обов'язково дізнайтеся це, а також з'ясуйте, як боротися з хворобливими відчуттями.
Що таке біль?
Все наше тіло пронизане найдрібнішими нервовими закінченнями. Вони посилають сигнали в мозок, які відповідає на такі сигнали певними процесами і реакціями. Найчастіше біль є наслідком якихось пошкоджень, механічних впливів, запалень, патологічних процесів або захворювань. Всі перераховані стану і явища призводять до подразнення нервових закінчень, а ті, в свою чергу, посилають сигнали в мозок. В результаті виникає біль.
Чому після тренувань м'язи болять?
Чому ж виникає біль в м'язах після тренування? Є всього чотири можливих причини:
- Нормальна біль може виникати під час тренувань або в перші кілька хвилин або годин після них. Пов'язана вона з природними процесами, що відбуваються в організмі. М'язам для нормального функціонування потрібна енергія. Така енергія виробляється самим організмом і виділяється у вигляді розщеплення глюкози, що міститься в м'язах (вона знаходиться в них у вигляді глікогену). Глюкоза може розщеплюватися двома способами: аеробним (тобто при впливі кисню) або анаеробним (без кисню). Кисень надходить до м'язів разом з кров'ю. Але якщо навантаження інтенсивні, то кров просто не встигає постачати необхідну кількість кисню, і в результаті розщеплення глюкози здійснюється анаеробним способом. І в даному випадку продуктом розпаду є молочна кислота, яка, накопичуючись в м'язах, досить сильно дратує нервові закінчення і тим самим викликає біль. Але біль, викликана надлишком молочної кислоти, зазвичай проходить безслідно через кілька годин після закінчення тренування, так як ця кислота успішно вимивається кров'ю.
- Якщо біль не пройшла через 2-3 години після тренування і навіть посилилася на наступний день, то мова, швидше за все, йде про мікротравмах м'язових волокон. Якщо навантаження була значною, то на м'язової тканини могли утворитися мікроскопічні розриви. Зазвичай вони ніяк не дають про себе знати в перший день, але на наступний починають запалюватися, що і викликає біль. Незабаром розриви зарубцюються, і все стане на свої місця.
- Серйозні травми, наприклад, сильні розтягування або навіть розриви м'язів. Травматична біль, як правило, різка і сильна, виникає відразу в момент ушкодження.
- Захворювання м'язів, що супроводжуються болем у м'язах - сильним напругою і болем у м'язах. До них відносяться такі як міаз, міопатія і деякі інші. Такі хворобливі відчуття відрізняються тим, що з'являються після будь-яких фізичних навантажень (навіть незначних) і навіть при їх відсутності в спокійному стані
Як усунути біль?
Як позбутися від м'язового болю? Кілька корисних порад і правил:
Чи можна тренуватися при болю?
Пересилювати себе і терпіти біль під час тренувань точно не потрібно, це призведе до ще більших пошкоджень м'язової тканини і до її запалення. Так що якщо біль сильна, то про заняття доведеться забути на кілька днів. Коли стан нормалізується, тренування можна відновлювати.
Якщо ж больові відчуття незначні, то ви можете тренуватися. Але уникайте інтенсивних навантажень. Вибирайте вправи, спрямовані на опрацювання не порушених болем м'язів і не припускають сильного напруги. Якщо ж ви отримали серйозну травму, то навіть не намагайтеся почати заняття без дозволу лікаря. В іншому випадку вам доведеться забути про спорт надовго.
Як уникнути?
Щоб уникнути болю після тренувань, дотримуйтеся простих правил:
- Харчуйтеся правильно, щоб в організм надходили всі необхідні для правильної роботи м'язів речовини. При необхідності почніть прийом вітамінних препаратів.
- Тренуйтеся не частіше 2-3 разів на тиждень. Такі інтервали необхідні, щоб м'язи встигали відновлюватися.
- Чи не перенапружуйтеся. Навантаження слід збільшувати поступово, щоб не перевантажувати м'язи.
Нехай біль в м'язах ніколи не турбує вас!