Суперечки про те чи допомагає біг від проявів целюліту йдуть і сьогодні. Фахівці говорять про те, що практично будь-яка фізична активність позитивно позначається на стані шкіри і має чудодійну ефектом в боротьбі з апельсиновою кіркою. Однак деякі тренери з фітнесу не згодні з цією точкою зору і вважають, що кардионагрузки (біг, стрибки на скакалці, плавання і т.п.) жодним чином не впливають на неестетичні ямочки й горбки в проблемних місцях.
користь бігу
Проте, важко заперечувати корисну дію бігу на організм. При такій фізичному навантаженні кров приливає до м'язів сідниць і стегон. Вони працюють в даному випадку найбільш активно, тканини краще забезпечуються поживними речовинами, швидше очищаються від токсинів, відновлюється нормальний лімфоток. А з клітин виводиться зайва рідина. Тому, незважаючи на думку скептиків, біг - відмінний засіб, якщо тільки займатися ним регулярно, а не час від часу.
рекомендації початківцям
Судячи з відгуків, біг проти целюліту не завжди дає бажані результати, і відбувається це з кількох причин. Основний з них є складність першого місяця занять. Саме після 30 днів, як правило, щоденні пробіжки починають приносити радість, тому що організм повністю адаптується до пропонованих навантажень.
На початковому етапі тренувань м'язи ніг можуть неприємно нити, серце сильно калатати, а дихати буде і зовсім непросто. Для полегшення даного етапу звикання до бігу були розроблені спеціальні рекомендації, точне дотримання яких допоможе подолати найбільш важкий етап занять.
Рекомендації для підвищення ефективності занять:
Пробіжка по пляжу
- Чергування. На самому початку зовсім необов'язково намагатися пробігти відразу десять кілометрів в швидкому темпі. Такий складний забіг, швидше за все, стане великим стресом для організму (особливо, якщо присутній зайву вагу) і назавжди відіб'є охоту займатися даним видом спорту. Найкраще для початку спробувати швидку ходьбу, поступово збільшуючи відстань від трьох до семи кілометрів. Через тиждень можна спробувати пройти звичне відстань, чергуючи при цьому ходьбу і біг. Ще через тиждень - ходьба / повільний, біг / біг підтюпцем. Поступово ходьбу можна прибирати, замінюючи повільним бігом. В результаті організм безболісно адаптується до навантаження, і через місяць ви зможете пробігати 3-7 км із задоволенням.
- Різноманітність. Для того щоб пробіжки не набридає, їх можна урізноманітнити бігом по невеликих височин (якщо є така можливість), пляжу, лісі, парку або ж бігом по сходах (вниз і вгору). Однак необхідно враховувати, що закінчувати і починати будь-які пробіжки потрібно повільної ходьбою.
- Дихання. Пам'ятайте, що дихати слід носом.
- Водний баланс. За годину до тренування обов'язково потрібно випити стакан води, а через тридцять хвилин - ще один. Можна пити невелику кількість води під час пробіжки. Такий питний режим сприяє активізації обміну речовин і швидкому очищенню організму від шлаків. За результатами досліджень біг допомагає позбутися целюліту набагато ефективніше, якщо тренується випиває достатню кількість води до заняття і під час нього.
- Час занять. Вчені вважають, що м'язи найбільш готові до інтенсивних навантажень в такі часові відрізки:
- з 6.30 до 7.30;
- з 11.00 до 12.00;
- з 16.00 до 18.00.
Тому найкращих результатів в боротьбі з целюлітом можна домогтися, здійснюючи пробіжки саме в цей час.
Як посилити ефект при бігу?
Біг від проявів целюліту, відгуки про який чомусь настільки суперечливі, мені допоміг позбутися апельсинової скоринки на стегнах і сідницях. З особистого досвіду можу сказати, що вже через 14 днів результат було видно - шкіра стала підтягнутою, ямочки розглядалися. До того ж, оскільки бігаю я вранці, то цілий день відчуваю себе відмінно, та ще й колір обличчя покращився.
Бігати початку недавно, трохи більше місяця тому. Так як вага у мене немаленький (був при зрості 163 см - 95 кг), починала з ходьби. В середньому проходила близько 7 км вранці. За місяць вдалося схуднути на вісім кілограмів! При цьому прояви целюліту на животі, ногах і верхньої частини рук стали менш помітні, м'язи підтяглися, відчуваю себе відмінно!