Всім відомо, що біг надзвичайно корисний для організму: невелика пробіжка сприятливо впливає на всі системи і органи. Цей вид спорту має досить мало протипоказань, однак є патології, при яких від нього варто відмовитися.
Чи можна бігати при остеохондрозі?
Це серйозна хвороба, яка відрізняється вираженими болями в спині, пов'язаними з руйнуванням міжхребцевих дисків і хрящової тканини. Саме тому слід уважно вибирати навантаження при даній патології. Чи можна бігати при остеохондрозі?
При бігу тулуб відривається від землі, а потім стосується її поверхні. Хребет, вражений цим захворюванням, негативно відгукується на подібні поштовхи.
Тому людям c остеохондрозом лікарі радять вибирати інші види спорту - особливо корисні спортивна ходьба і плавання.
Однак є дані, що біг не викликає порушення структури хребта, адже поштовхи дозволяють погасити суглоби ніг. Тому багато фахівців допускають заняття бігом на перших стадія остеохондрозу. Безумовно, в цьому випадку слід проконсультуватися з лікарем - це може бути невролог або ортопед.
При цьому людям, які мають другу, третю або четверту ступінь хвороби, цим спортом займатися не варто. Протипоказаний біг і при шийному остеохондрозі. Для цих патологій характерно виражене руйнування міжхребцевих дисків. Біг може привести до настільки істотним травм, що станеться зміщення хребців.
Чи є користь від бігу при остеохондрозі?
Людям з патологіями хребта потрібно враховувати, що для них біг є не кращим варіантом, оскільки приводить до сильного струсу тіла. В кожному кроці є фаза польоту - в цей момент ноги не торкаються землі, а тулуб знаходиться в повітрі. Після приземлення одна з ніг відчуває навантаження, яка в 5 разів вище маси тіла.
Кожен біговій крок викликає розтягнення хребта, напруження м'язів і сухожиль. Після приземлення хребет стискається, і на міжхребцеві диски доводиться значний тиск.
Тому користь бігу для людей, які страждають на остеохондроз, вельми сумнівна. Якщо все-таки хочеться займатися даним видом спорту, важливо дотримуватися певних правил.
Поради та рекомендації
Щоб запобігти загостренню патології, потрібно стежити за технікою бігу:
- Щоб не допустити розгойдування тулуба, слід правильно ставити ступні - їх внутрішні краю повинні стояти паралельно. Припустимо також невеликий кут між носками - завдяки цьому все навантаження при поштовху буде припадати на великий палець.
- Щоб забезпечити максимально рівномірний розподіл навантаження, важливо приземлятися на всю стопу повністю.
- Потрібно стежити за довжиною кроку - її слід вибирати, орієнтуючись на зручність бігу.
- Верхню частину тіла потрібно залишати нерухомою щодо вертикальної осі - це дозволить не допустити руйнування хребта. Крім цього, тіло не варто нахиляти вперед або відхиляти назад.
Щоб не нашкодити спині, не варто бігати по твердим покриттям - асфальту або бетону. Людям з цим захворюванням набагато більше підійдуть м'які поверхні - грунт або трава.
Також дуже важливо вибрати спеціальні кросівки для пом'якшення рухів. Не варто забувати і про гімнастику, що сприяє зміцненню м'язів.
Біг при остеохондрозі допустимо тільки на ранніх етапах, тоді як на запущених стадіях він може серйозно нашкодити. Крім цього, важливо стежити за технікою бігу і слідувати всім лікарських рекомендацій - тільки в цьому випадку вдасться запобігти загостренню остеохондрозу.