У спорті існує багато вправ в рамках загальної фізичної підготовки. Аеробні навантаження - класичний вид тренування, який використовується майже усіма без винятку спортсменами і просто людьми, що стежать за своїм здоров'ям. Біг розвиває як серцево-судинну систему, так і сприяє розвитку витривалості, що так важливо в спорті. Саме біг - це основний вид тренінгу в рамках аеробних навантажень. Для спортсменів-єдиноборців аеробний вид навантаження, поряд з силовим тренінгом, абсолютно необхідний. Багато боксерів приділяють слабке увагу аеробних навантажень, через що на рингу стикаються з проблемою браку витривалості. Грамотно організований комплекс вправ аеробного характеру може натренувати в першу чергу швидкість і витривалість спортсменів-єдиноборців. Особливо цей вид аеробного навантаження актуальний влітку, коли можна бігати на природі, а не в задушливому спортивному залі. Крім класичного бігу існують і багато інших способів тренування, як правило, входять до складу спеціалізованих видів аеробного навантаження. Такий вид спорту, як бокс вимагає від спортсменів високих навантажень на витривалість і підготовка до виступів боксера на рингу включаяет біг в обов'язковому порядку. Розглянемо в статті три основоположні виду бігу: крос, інтервальний біг і біг по височини:
Крос. Класичний вид бігу, який використовується або для розминки, або як одна з частин загальної фізичної підготовки спортсмена, або людини, яка воліє здоровий спосіб життя. Тут необхідно не перестаратися і постійно контролювати результати, поступово, але регулярно збільшуючи навантаження (ці правила, власне, справедливі для будь-якої методики). Якщо у вас ще немає особливої аеробного форми, то не варто відразу брати величезні відстані і швидкості. Приступати до занять варто з невеликих дистанцій і хоча б раз на тиждень збільшувати поріг, пробігаючи довші дистанції, або вже звичні, але за менший час.
Інтервальний біг. Біг в рваному темпі. Особливість цього виду бігу - спортсмен регулярно по ходу дистанції "вибухає", різко збільшуючи швидкість на деякий проміжок часу, потім знову сповільняться до стандартного бігу. Наприклад, 10-15 сек ви пробігаєте зі швидкістю 8-10 км / год і потім різко прискорюєтеся секунд на 15 і, потім, знову повертаєтеся до свого звичайного темпу.