Біг - це унікальний вид фізичного навантаження, який доступний абсолютно всім. Його вплив позитивно для всіх систем організму. Він діє на опорно-руховий апарат, ендокринну і серцево-судинну систему. Біг підходить всім: чоловікам і жінкам, молодим і в віці. Є загальнодоступним, тому пробіжки на свіжому повітрі так популярні. Сьогодні вченими доведено користь і шкода бігу, так давайте розберемося в цих фактах.
користь бігу
Біг впливає на серцево-судинну систему. При бігу серцебиття частішає, це покращує пульсування крові в організмі. М'язи навантажені, судини починають очищатися, що значно полегшує доступ крові до всіх органів. Прискорюється кровообіг, рівень обмінних процесів підвищується, і, відповідно, організм легко очищається.
Протягом всього заняття потрібно тримати дихання під контролем. Воно обов'язково повинно бути правильним: вдих через ніс, а видих через рот. Це дозволить диханню не бути занадто частим, вентиляція і об'єм легенів значно збільшаться. Як тільки ваш організм звикне до бігових навантажень, знизиться частота серцевих ритмів, збільшиться систолічний об'єм серця.
При бігу відбувається вплив на травну систему. Кишечник і його робота стимулюються, це позбавляє від багатьох проблем з ним. Якщо бігати регулярно, то шлунок і підшлункова залоза прийдуть в норму. Біг зупиняє застійні процеси і очищає жовчний міхур, організм повністю оновлюється. Нормалізується робота печінки.
Біг впливає на опорно-руховий апарат. Падіння рухової активності людей руйнівно для суглобів і кісток. Маленька рухова активність призводить до закупорки капілярів, в результаті до суглобів перестає надходити достатня кількість крові, що викликає атрофію. Розминка і розтяжка прибирають застійні явища, стімуліруюет ріст клітин і нових тканин. З усього цього виходить, що біг - джерело молодості. Біг робить хребет більш рухливим, робить його здорової і надійною опорою для всього організму.
Шкідливий вплив
Незважаючи на те, що біг має позитивний вплив, деяким він протипоказаний. Наприклад, тим, у кого є проблеми з суглобами або хребтом. Краще замініть біг плаванням. Якщо є захворювання серцево-судинної системи, проконсультуйтеся з лікарем, можливо, він дозволить легкий біг.
Найкраще бігати в парку, біг загазованими вулицями користі явно не принесе. Якщо ви бігаєте вранці, щось не починайте відразу з швидкого темпу, це може нашкодити серцевому м'язі. І ще, ранковий біг тільки зашкодить, якщо у вас є медичні протипоказання.
Кращий час для тренувань
Якщо ви все-таки вирішили почати бігати, то варто визначитися з часом пробіжок. Для цього потрібно розібратися, ранковий біг - користь чи шкода?
Користь бачиться так: заряд бадьорості мінімум на півдня, підвищення активності, якщо чергувати сон, пробіжку і роботу. Це забезпечить якісний відпочинок і убезпечить від стресу. Ранковий біг запускає роботу обміну речовин, зміцнює м'язи, зв'язки, суглоби. Біг допомагає спалювати жир.
Протипоказання до ранкового бігу такі ж, як і до будь-якого іншого. До них відносяться хвороби серця, тромбофлебіт ніг. Багато хто говорить про протипоказання, пов'язаних з поділом на «сов» і «жайворонків».
Якщо немає можливості бігати вранці, то потрібно дізнатися, корисний чи шкідливий біг ввечері. Найчастіше люди бігають ввечері, тому що такий графік роботи, біологічні ритми. Увечері дуже добре займатися оздоровчим бігом, він допомагає зняти втому після трудового дня, забезпечить здоровий сон. Якщо ви бігаєте з метою схуднути, то вечірній біг - не той варіант. Щоб схуднути ввечері, доведеться бігати приблизно 1,5-2 години, а вранці на це піде в 2 рази менше часу, так як організм отримує подвійне навантаження.
Вечірній біг налаштує організм на роботу, приведе його в тонус. Перед сном такий стан небажано, це може призвести до безсоння, депресій, млявості.
Бігайте ввечері підтюпцем 20-30 хвилин зі швидкістю 7-9 кілометрів на годину. Це буде благотворно впливати на роботу серця, обмін речовин, кровообіг.
Вечірній біг - хороший засіб для омолодження всього організму. Можна прирівняти біг до звичайної прогулянці, це не буде перенапружувати організм і ніяк не вплине на сон.