Що являє собою біг?
Цінність бігу, як інструменту для схуднення, полягає в тому, що він являє собою рівномірне навантаження на організм людини, інтенсивність якої може перебувати на середньому або на високому рівні. Навантаження ця контролюється людиною і має природний характер.
Питання про природу та особливості бігу
Багато людей, задающиеся питанням, як схуднути, хочуть розібратися, наскільки ефективним інструментом для схуднення може бути біг. При цьому більшість наших співвітчизників вважають, що ефективність бігу безпосередньо залежить від інтенсивності руху. Тобто, на їхню думку, чим швидше і довше бігає людина, тим більша ймовірність, що він скине вагу. Однак, як показує практика, ефективно схуднути за допомогою бігу вдається далеко не всім. І зараз ми поговоримо про те, чому так виходить.
Теоретично, інтенсивне фізичне навантаження (якої і є біг) сприяє значному витраті енергії. Це всім відомо. Однак тут необхідно враховувати, що організм людини, що не звик до фізичних навантажень, потрапляючи в подібну ситуацію, перебуває у стресовому стані. І в подальшому організм, готуючись до можливих випробувань, починає інтенсивно накопичувати запаси енергії безпосередньо відразу ж після закінчення тренування. Тобто, щоб користь бігу стала для вас очевидною, починати займатися необхідно дуже обережно, потроху. А деяким з нас займатися бігом взагалі протипоказано. Це відноситься до тих людей, які:
- в недавньому часі перенесли інфаркт, інсульт;
- володіють вродженим пороком серця;
- страждають від високого артеріального тиску або хронічної гіпертонії;
- страждають від аритмії або проблем з кровообігом;
- страждають певними хронічними захворюваннями, і в недавньому часі перенесли загострення;
- страждають захворюваннями сітківки очей або мають дуже поганий зір.
Як же правильно бігати, щоб схуднути?
Для того щоб схуднути за допомогою бігу, необхідно, перш за все, знати, як правильно бігати. І в процесі тренувань обов'язково потрібно дотримуватися таких правил:
1. Нарощувати навантаження слід поступово. Починайте свої заняття бігом з нетривалих пробіжок (5 - 10 хвилин), поступово нарощуючи темп і тривалість бігу. Причому перед кожною пробіжкою бажано робити легку розминку: декілька нахилів, присідань, махи ногами і руками - це допоможе вам розігрітися.