Банани корисний і смачний продукт. Багато людей включають його всієї щоденний раціон. Сьогодні існує досить велика кількість суперечливих тверджень щодо властивостей бананів. Один середній банан містить тільки 150 калорій. Тому його вважають ідеальним продуктом для схуднення. Часто можна знайти рецепти дієт, які передбачають споживання бананів. Інші фахівці стверджують, що банани сприяють набору ваги. Однак це не зовсім вірні твердження. Банани допомагають нормалізувати масу тіла, до того ж вони багаті на корисні речовини. Банани забезпечують організм енергією, тому їх часто включати в свій раціон люди, які займають спортом або хочуть набрати м'язову масу.
Хімічний склад бананів
Банани майже не містять жирів і вуглеводів. В одному банані міститься тільки підлогу грама жиру. Тому банани вважають низькокалорійним продуктом, який можна споживати в досить великих кількостях. Тренери рекомендують своїм підопічним включати банани щоб мати достатню кількість енергії для занять.
До складу бананів входить велика кількість клітковини. Банан середнього розміру може містити чотири грами клітковини. Денна норма клітковини для людини становить 25 грам. Особливу цінність має вигляд клітковини фібра міститься в банані. Вона нормалізує роботу травної системи. Варто з'їсти один банан і голод буде утолён. Банани допоможуть відмовитися від перекусів і швидкої їжі, яка дуже шкідлива. Тим самим забезпечать організм корисними речовинами, які так потрібні під час фізичних вправ.
Також банани багаті на сахарозу, фруктозу і глюкозу. Тому банани часто рекомендують вживати для відновлення втрачених сил. Один банан забезпечує енергією на годину. Тому його включають в меню спортсменів. Переважно банани рекомендують споживати до і під час тренувань. Щоб енергії вистачило на заняття спортом. Тому банани потрібно включати в раціон людей, які виконують фізично важку роботу і спортсменів. Банани кращий продукт, який допоможе набрати м'язову тканину. Рекомендую прочитати нашу статтю "рецепти набору м'язової тканини".
Меню для набору м'язової тканини
- Сніданок: можна з'їсти три яйця, один банан і стакан кефіру.
- Другий сніданок (до заняття спортом): можна з'їсти фруктовий салат, трохи меду і склянку молока.
- Після занять: овочевий салат, кедрові горіхи, мед, молоко.
- Обід: відварне м'ясо, два банана, йогурт.
- Вечеря: запечена риба, морква, заправлена оливковою олією.
Якщо між основними прийомами їжі хочеться їсти не потрібно перекушувати швидкою їжею це не допоможе збільшити м'язову тканину. Банани ідеальний продукт, який втамує голод і забезпечить енергією. Обов'язково прочитайте статтю "харчування бодібілдера".
Доп. корисна інформація про харчування для набору маси м'язової
План харчування для набору сухої м'язової маси
Ця програма нижче виведе вас з катаболічного стану і саме поверне на шлях набору м'язової маси. У цей момент вам потрібно, щоб протеїн засвоївся максимально швидко, а тому не додавайте в коктейль ні жирів, ні складних вуглеводів тільки білок, трохи простих цукрів і пару інгредієнтів, про які ми.
Графік прийому спортивного харчування
це для тих хто приймає спортивне харчування
Циклічне харчування для культуриста
