Набір м'язової маси на сирій
Дуже часто чоловіки турбуються про свою м'язовій масі, яку вони дуже довго формували в тренажерному залі і тепер, перейшовши на сироїдіння, так бояться її втратити. Ні для кого не секрет, що зниження ваги доля кожної без винятку, хто перейшов на сироїдіння, і це багатьох зупиняє. Ми вам розповімо як не тільки не втратити форми, але і як набрати вагу на сирій. Слід запам'ятати основне правило - набір м'язової маси на сирій буде не ефективний без посилених фізичних навантажень!
Багато помиляються, намагаючись вибрати собі дієту, яка, на їхню думку, ефективно стимулювала б зростання м'язової тканини. Це помилка, такої дієти просто немає, все індивідуально. Збалансоване комплексне харчування, яке сприяє росту м'язів - це реальність. Але ось дієта для швидкого росту м'язів - це маячня. Дуже часто люди зациклюються на їжі: що необхідно їсти, а від чого і відмовитися. Звичайно, харчування відіграє важливу роль у збільшенні маси і навіть впливає на швидкість її набору. Але не це головне.
Відмінності між фрукторіанства і сироїдство
Фрукторіанци і сироїди.
Розглянемо основні відмінності між ними, щодо набору маси. Фрукторіанства - це вживання виключно плодів і ягід. У раціон не допускаються навіть овочі, крім помідорів, огірків, перцю. При фрукторіанства, організм поповнюється великою кількістю вуглеводів, які його очищають і призводять до істотної перебудови.
Спортсмени фрукторіанци роблять ухил на здоровий спосіб життя, ніж на прокачку тіла, адже без необхідного споживання білка набирати м'язову масу дуже складно. Переважна більшість спортсменів-фрукторіанцев - це марафонці. Не слід забувати, що фрукти містять малу частину білків, збалансованих за амінокислотним складом. Тобто ті білки, які знаходяться в їжі в співвідношенні до необхідних кислот, повинні відповідати властивостям білків людини. Це потрібно для того, щоб не стався розлад в синтезі власних білків, адже організм не здатний виконувати його самостійно. Після певного періоду часу тіло починає працювати в новому режимі, а нестача необхідних білків веде до зниження ваги, а не до набору маси.
Сироїдіння має на увазі під собою вживання такої їжі, яка не проходила теплову обробку. При збалансованому раціоні сироїдіння організм досить насичується кількістю білка, який дозволяє в найкоротший термін наростити м'язову масу. При такому харчуванні не відбувається збіднення організму протеїнами.
У чому криється сила і витривалість м'язів
Тепер давайте трохи розглянемо м'язи людини. Їх можна розділити на 2 види волокон:
Повільні, тобто витривалість, складають третю частину обсягу;
Швидкі - сила, складають 2/3 об'єму.
Досвідчені бодібілдери знають, щоб значно збільшити обсяг, потрібно робити навантаження на швидкі волокна. Їх в організмі більше, і ростуть вони пропорційно своїм обсягом. Тренуючи повільні волокна - таких обсягів ніколи не досягти. У чому ж причина? Повільні волокна протягом тривалого часу витримують невелике навантаження, з великим навантаженням їм не впоратися, навіть недолговременно. Швидкі волокна витримують дуже велике навантаження на протязі короткого проміжку часу, зате витривалість у них кульгає.
Набір м'язової маси на сирій
Щоб наростити великий обсяг, потрібно навантажувати м'язові волокна відповідають за силу, розвиваючи їх необхідно використовувати максимально можливий вага, при якому ви зможете виконати вправу 5-6 разів, поступово збільшуючи число повторів. Якщо число повторів досягає 12 - вага збільшується. Такі тренування з нарощування м'язової маси, принесуть максимальні результати в найкоротші терміни.
Головним критерієм нарощування швидких волокон є присутність в раціоні білкової їжі. Але тут є деякі особливості. Коли мова йде про білках при сирій, то першим ділом згадуємо горіхи. Але дослідження показали, що не дуже підходять на роль постачальники білка в момент посилених тренувань. Горіхи є дуже важким продуктом для засвоєння, і, крім того, в них є багато жиру. А якщо прикинути, що для швидкого набору маси при силових навантаженнях потрібно вживати 1,5 г білка на 1 кг ваги кожен день, то вийде велика доза, вона перевантажить травний тракт і весь організм. Тому, як не можна краще, для тренувань підійдуть бобові та злаки, які містять велику кількість білка і мають хорошу засвоюваність організмом.
Якщо м'язи після занять болять тривалий час, то дозування білка в їжі слід збільшити.
Ще один важливий фактор, при регулярних навантаженнях важливо повноцінне харчування. Найоптимальніший варіант - чотириразове.
Перший сніданок - злакові. сухофрукти і мед;
Другий сніданок - різні фрукти в будь-якій кількості;
Обід - пророщені бобові чи овочевий салат з горіхами;
Вечеря - тільки овочі і зелень.
Запам'ятайте, що їсти потрібно багато, так як і навантаження теж не маленькі.
І на закінчення хочеться поділитися рецептом коктейлю, який призводить до хорошого росту м'язів на сирій. Беремо одне авокадо, додаємо одне ківі і свіжовичавлений сік апельсина. Перед вживанням наполягаємо 1 годину. За цей час розщеплюються складні речовини на прості, протеїни на амінокислоти, а жири, що входять до складу авокадо, расщепятся під дією кислоти апельсинового соку. А значить, вийде легкий і поживний коктейль для травної системи.
На закінчення вищесказаного: набір ваги і розвиток м'язової маси неможливий без правильного харчування, дотримання режиму тренувань, нарощування навантажень і віри в себе.