Надмірний апетит призводить до зайвих кілограмів, ті, в свою чергу, доставляє масу незручностей: починаючи з одягу, самооцінки, і закінчуючи поганим самопочуттям і хронічними захворюваннями.
Здоровий апетит корисний, але якщо він з'являється незалежно від почуття голоду, то варто з ним боротися.
Як приборкати надмірний апетит
Перш за все, бажано згадати, що їжа необхідна для енергії, для того, щоб жити. Приймати їжу треба лише тоді, коли ви голодні. Справжній голод відрізнити від апетиту дуже просто. Якщо у вас виникла слабкість у ногах, тягне порожнеча в шлунку і бажання з'їсти що-небудь, а не тільки смачненьке, то це - голод, якщо ж в голові виникає думка про певну їжу і при цьому улюбленою, то це - апетит.
Крім того, допоможе дробове харчування. Їжте маленькими порціями, але п'ять-шість разів на день. Тоді ваш апетит не встигне розгорітися. Не чекайте, поки настане сильне почуття голоду, адже голод - це стрес для організму, і останній намагається запобігти цьому стрес в майбутньому, накопичуючи жири. Режим харчування дуже допомагає при надмірному апетиті. Їжте вчасно, не пропускайте прийомів їжі і не забувайте ретельно пережовувати їжу.
Намагайтеся не тримати вдома "важкої" їжі в вигляді масляних тістечок, здобних печива, копченостей.
Кладіть на тарілку менше їжі, ніж хочеться. Якщо після того, як ви з'їсте порцію, захочеться ще, то покладіть добавку. Але досвід показує, що зазвичай відбувається навпаки: Ви кладете більше і не можете доїсти, але все одно доїдаєте, а це шкідливо.
Не їжте перед телевізором і за читанням - щоб уникнути великого обсягу поглинання їжі.
Не забувайте, що насичення настає не відразу, а приблизно через двадцять хвилин. Тому їжте повільно, не поспішайте.
Скоротіть вживання алкогольних напоїв. Вони стимулюють апетит. Можна вживати сухе вино в невеликих кількостях, воно покращує травлення.
Також стимулюють апетит прянощі, приправи і сіль. Тому не зловживайте ними. Інакше вам гарантовано переїдання.
Невгамовний апетит може пояснюватися нервозністю і депресією. Якщо ви нервуєте, то випийте заспокійливе або трав'яний чай. Наприклад, заваріть мелісу або м'яту, ромашку або валеріану.
З апетитом допомагає впоратися ароматерапія - спробуйте використовувати ароматичні масла кориці, цитрусових, бергамоту, жасмину, ванілі, зеленого яблука, м'яти, троянди. Можна взяти, наприклад, шматочок зеленого яблука, трохи ванілі, м'яти і підігріти, вдихаючи пари - такий метод сприяє більш швидкому насиченню, якщо використовувати його перед прийомом їжі.
Якщо ви зовсім не можете утриматися від їжі, то збивайте апетит фруктами чи овочами. Також для зниження апетиту вживайте зелений чай, корицю (трохи, на кінчику ножа). Перед їжею з'їжте шматочок гіркого шоколаду, це допоможе перебити дуже сильний апетит. В овочеві салати додавайте бобові, вони швидко насичують, значить, ви з'їсте меншу порцію, ніж зазвичай.
Спробуйте точковий масаж - масажуйте подушечкою середнього пальця середину між губою і носом. Можете зробити також кілька вправ - це теж хороший спосіб позбутися від непотрібного апетиту.