Настало літо, і спекотні дні багато хто проводить поблизу водойм. Всім відомо яку користь на організм надає вода: вона знімає стрес і напруження, оздоровлює організм. Ось чому корисно плавати, а також виконувати фізичні вправи у воді. Аквааеробіка - одне з порівняно молодих, але дуже ефективних у плані здоров'я і позбавлення від зайвих кілограмів напрямків оздоровчої фізичної культури.
Найприємнішим фактом є те, що займатися аквааеробікою можна всім: як маленьким дітям, так людям похилого віку.
У яких випадках можна займатися аквааеробікою самостійно? Яка користь аквааеробіки, про все це Твоя I зюмінка розповість в цій статті.
У чому користь аквааеробіки
Як вже говорилося вище, аквааеробіка надає оздоровчу дію на весь організм:
- сприяє виробленню гарної постави
- знімає напруження в хребті при остеохондрозах
- позитивне впливає на серцево-судинну систему
- знижує високий артеріальний тиск
- зміцнюються м'язи всього скелета
- підвищуються захисні сили організму
- знімає стреси, нервову збудливість, покращує психоемоційний стан
- сприяє схудненню
Один їх шляхів формування гарної постави - почати займатися аквааеробікою, так як при виконанні вправ в умовах опору води, зміцнюються м'язи скелета, і людина легше утримує своє тіло прямо. У воді, як і в космосі, людина стає майже невагомим, тому хребет розвантажується, а разом з цим проходять біль і напругу в затиснутих раніше м'язах. Заняття аеробікою у воді зміцнюють дихальну і серцево-судинну системи, оскільки і легені і серце функціонують в полегшених для них умовах. Користь аквааеробіки позначається для людей, які страждають на гіпертонію. так як заняття знижують показники підвищеного тиску і приводять його в норму. Крім того, всім відомо, що вода діє закаливающее на організм, вносячи тим самим свою лепту в зміцнення захисних сил організму і підвищуючи опірність вірусам та інфекціям. Ті, хто регулярно займаються аквааеробікою, після занять відчувають себе спокійним і врівноваженим, що легко можна пояснити - вплив води на організм врівноважують процеси гальмування і збудження в головному мозку. Тому людина себе почуває «окриленим» і оновленим.
Чим корисна аквааеробіка літнім
Заняття аквааеробікою дуже корисні для людей похилого віку. При виконанні вправ чиниться на тіло тиск води має ефект, що масажує, поліпшується кровообіг і кровопостачання всіх органів, поліпшується робота вегето-судинної системи, що позитивно позначається на серці. Вода знімає напругу з м'язів, а чиниться водою опір м'яко позитивно впливає на весь опорно-руховий апарат. Крім того при інтенсивних заняттях у воді відбувається зниження ваги, що так чи інакше розвантажує суглоби і значно покращує загальне самопочуття. Ось чому аквааеробіка є корисним, зручним, безпечним видом занять на воді для людей похилого віку.
аквааеробіка протипоказання
Однак існують протипоказання до занять аквааеробікою: передінфарктний і постінфарктний стан, ішемічна хвороба в тяжкій формі, індивідуальна непереносимість хлору (при заняттях в басейні), шкірні захворювання.
Аквааеробіка для схуднення
Тим, хто бажає схуднути теж допоможе аквааеробіка. При регулярних занять спочатку відбувається стабілізація ваги. Він перестає збільшуватись, а потім повільно, але вірно йде його зниження. Це важливий позитивний момент занять на воді, адже швидке зниження ваги шкідливо для здоров'я, особливо в літньому віці. Аквааеробіка відмінно вирішує цю проблему - вага йде поступово, а значить безпечно. Не кажучи вже про те, що маючи досить високе навантаження в воді, на суглоби навантаження не відбувається, що було б не реально при заняттях в залі. Для того щоб домогтися гарних результатів у плані зниження ваги необхідно займатися в воді від 2 до 4 разів на тиждень по 40-45 хвилин. Навіть просто бігаючи в воді на місці ви отримаєте результат. А якщо додасте ще до цього водний самомасаж, то ефект збільшиться! При цьому можна не дотримуватися певної дієти, але і звичайно переїдати не слід. Важливо тільки дотримувати правила прийому їжі: чи не їсти менше ніж за 1,5 години до занять і після.
Комплекс вправ для аквааеробіки
Не у кого напевно не викликає сумнів той факт, що від стану хребта безпосередньо залежить здоров'я людини.
Аквааеробіка - комплекс простих вправ
1 вправа - ходьба і біг на місці
Починати заняття потрібно з ходьби або бігу на місці, енергійно рухаючи руками протягом 2-3 хвилин. Біг можна здійснювати двома способами: або високо піднімати стегно або згинаючи гомілку назад.
2 вправа - підскоки
Робіть підскіки в воді переміщаючись вліво і вправо, вперед і назад.
3 вправа - стрибки на ногах
Стрибайте на одному місці спочатку на одній нозі, потім на іншій і в кінці на обох ногах одночасно, не вистрибуючи з води.
4 вправа - стрибки на ногах
Стрибайте на раз - ноги разом, на два - ноги нарізно, при цьому виплигуйте вгору, руками теж робіть енергійні рухи.
5 вправа - стрибки в угрупованні
Згрупуйтеся підстрибуючи і опустіть ноги на дно, ставлячи їх нарізно.
6 вправа - махи
Робіть махи спочатку однією ногою вперед-назад, в сторону-назад, по діагоналі. Потім ті ж самі рухи іншою ногою.
7 вправа - випади
Робіть випади з рухами рук зігнутих в ліктях і потім з прямими руками.
8 вправа - махи з випаду
Робіть махи з положення випаду вперед прямий і зігнутою ногою.
9 вправу - водний масаж
Масажуйте швидкими рухами гомілку, потім стегно і живіт. цей масаж сприяє позбавленню від жиру в проблемних місцях і зникнення целюліту.
10 вправа - розтяжка
Рука ковзає вниз по боку тіла - потягніться разом з рукою. Потім те ж саме з іншою рукою. Виконайте хвилеподібний рух усім тілом.
Не пропустіть таку можливість і погожі літні дні проводите активно, перебуваючи у воді - отримаєте користь від аквааеробіки. Це вам дозволить зміцнити й загартувати свій організм, значно поліпшити самопочуття і настрій.
Ще статті на цю тему: