Сон - це необхідний фізіологічний процес, Без якого людина не може повноцінно існувати. Що стосується тривалості сну, у кожного вона різна. Одним людям досить п'яти годин, щоб виспатися і відчувати себе чудово. Інші вважають за краще спати по 12 годин на добу.
Для того, щоб визначити норму сну, необхідно прислухатися до свого організму. Існує загальноприйнятий показник сну 7-8 годин. Однак деяким людям цього часу дуже мало. При пробудженні виникає слабкість, млявість. Хороший, оптимальний сон пройшов тоді, коли людина відчуває бадьорість і прилив енергії. Важливу роль також відіграє апетит з ранку. Якщо він хороший, значить, сон був в достатній кількості. Більш того, здоровий сон сприяє схудненню і збереженню стрункості.
Численні дослідження довели, що правильний здоровий сон допомагає виробленню в організмі двох гормонів: лептину та греліну. Ці два гормони грають роль в придушенні і відновленні апетиту. Лептин виробляється в організмі для того, щоб придушити почуття голоду. Його виділення сприяє значному зниженню апетиту. При нестачі цього гормону у людини виникає сильна пристрасть до їжі, він не може себе контролювати в переїданні.
Таким чином, може виникнути ожиріння. Гормон грелін стимулює здоровий апетит. При появі смачної їжі, в мозок людини надходять певні сигнали, а в організмі виробляється цей гормон. При надлишку греліну людина дуже схильний багато є. Запах їжі, смак приносять колосальне задоволення. Доведено, що якщо організм отримує малу дозу сну, виробляється грелін. З'являється часте відчуття голоду, відповідно людина їсть більше. Коли організм добре відпочив, виробляється лептин, який знижує відчуття голоду, що сприяє схудненню. Ще один гормон має назву "кортизол". Він виробляється тоді, коли людина відчуває стресове навантаження. При повноцінному відпочинку вироблення цього гормону зводиться до мінімуму, а при недостатньому сні кортизол збільшується.
Таким чином, недоспані людина відчуває тривогу, різні знервовані стану, які негативно позначаються на здоров'ї в цілому. Вчені проводили експерименти, в яких випробуваним з кожним днем знижували сон, в кінці тижня тривалість сну досягала 4 години. У людей стали проявлятися галюцинації. Одному випробуваному здавалося, що всюди повзають маленькі чорні павучки.
У людей з'явилося дратівливість, сильна нервозність, слабкість, психічні розлади. Сон для людини відіграє одну з першорядних ролей у житті. Як відомо, фізичні навантаження допомагають побороти зайві кілограми, проте тіло дуже втомлюється і потребує відпочинку. При цьому важливу роль відіграє сон. Під час тривалого сну сили відновлюються знову, людина краще себе почуває.
Недосипання негативно позначається на здоров'я всього організму. В результаті поганого сну людина стає схильним до психологічних розладів і навіть депресії. При відсутності сну в деяких випадках можуть виникнути страх, нав'язливі думки і галюцинації.
Важливу роль в схудненні також грає випаровування рідини з організму під час нічного сну. Випаровування може відбуватися в процесі дихання і потовиділення. Під час дихання відбувається необхідний повітрообмін, рівень рідини в організмі зменшується, зайва волога випаровується. Потовиділення відбувається через шкіру. Таким способом випаровується багато рідини. Для ефективного процесу слід випивати в день по 2 літри рідини.
Однозначної відповіді на питання, скільки потрібно спати, щоб схуднути не існує. Експерименти в цій області показують, що показник сну у кожного індивідуальний, схуднення залежить від тривалості сну. Також для зниження ваги і гарного самопочуття слід дотримуватися дієти.
Також не слід наїдатися на ніч. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Далі будуть наведені правила повноцінного сну. Перше правило. Необхідно займатися фізичними вправами, краще це робити з ранку по 30 хвилин. Головне не перестаратися з навантаженнями. Перед сном не слід вживати енергетичні напої, зокрема кави, чорний чай, гарячий шоколад і т. П. Одним із найбільш збудливих напоїв є кава. Кофеїн додає енергії на 6 годин. Таким чином, випиваючи каву перед сном, заснути практично неможливо. Лягати спати необхідно в один і той же час, таким чином, виробляється звичка, що також важливо для гарного сну. Якщо є проблеми зі сном, можна випити настій валеріани, він сприяє розслабленню організму. Деякі вправи для очей сприяють швидкому засипанню. Наприклад, можна закрити обидва ока і почати легенько масажувати їх, потім відкрити і подивитися спочатку на найдальшу точку, потім на саму близьку. Також можна злегка натискати вказівним пальцем на краєчки очей, масажувати навколо очного яблука. Ці вправи допоможуть розслабити очі і налаштуватися на сон. Прогулянки на свіжому повітрі в цілому сприятливо впливають на організм людини, тонус м'язів, також сприяють хорошому і моментального засипанню. Чим довше була піша прогулянка, тим швидше людина засне.
Одним з ефективних напоїв, які сприяють швидкому засипанню, є молоко. Його бажано підігріти і випити теплим. Після цього відразу ж захочеться спати. Перед сном не рекомендується займатися будь-якими фізичними вправами, оскільки організм не зможе перебувати в стані спокою. Можна, наприклад, почитати книгу, подивитися фільм або просто мило поговорити з домочадцями.
Жінкам потрібно трохи більше часу для сну, ніж чоловікам. Це пов'язано з особливостями організму. Також відомо, що в прохолодну погоду сон триває більше на 1-2 години. І ще одне недавнє відкриття: людям білої раси потрібно більше часу для сну, ніж представникам негроїдної раси.
Той, що худне людина часто цікавиться дієтами, фізичними вправами, ліками, операціями для зниження ваги, проте мало хто приділяє увагу здоровому сну, який також сприяє зниженню ваги. Сон, це перш за все, біологічна потреба людини. Повноцінний сон і відпочинок сприяє сприятливому розвитку фізичного і психічного здоров'я.
